Zły przypadek "Boomeritis

Bycie wysportowanym i po 40-tce może być prawdziwym bólem, ale pozostawanie aktywnym faktycznie pomaga radzić sobie z bólem.

Zły przypadek 'Boomeritis'

Bycie wysportowanym i po 40-tce może być prawdziwym cierpieniem, ale pozostanie aktywnym pomaga w radzeniu sobie z bólem.

By Daniel J. DeNoon Medically Reviewed by Michael W. Smith,?MD Od lekarza Archiwum

Boomer Esiason jest zarówno pokoleniem wyżu demograficznego, jak i byłym zawodowym graczem w piłkę nożną, co czyni go idealnym gościem do dyskusji o bólach i bólach związanych z aktywnością i przekroczeniem 40. roku życia - zestaw warunków, który żartobliwie zainspirował medyczny termin "boomeritis". (Fakt, że pierwsze imię Esiasona to "Boomer" tylko podkreśla jego kwalifikacje).

Oczywiście nie każdy baby boomer jest Boomer. Ale wielu 40-, 50-, a nawet 60-latków to weekendowi wojownicy, co oznacza, że grają w tenisa cztery razy w miesiącu, biegają na 5 mil w dni wolne od pracy, a nawet grają w sobotnie popołudnie w piłkę nożną.

Co z tego wynika? Jeśli masz ponad 40 lat i jesteś wysportowany, istnieje szansa, że w poniedziałek rano poczujesz ból. Sztywne stawy, bolące mięśnie i wolno poruszające się kończyny to najczęstsze efekty uboczne, których doświadczają weekendowi wojownicy. I choć te fizyczne niedomagania mogą kusić, by na zawsze usiąść na uboczu, większość lekarzy zaleca, by robić coś zupełnie przeciwnego. Innymi słowy: Wstań, wyjdź i graj więcej.

Ruszaj swoje ciało

W wieku 44 lat Esiason jest daleki od bycia najstarszym członkiem pokolenia wyżu demograficznego. Ale po 14 latach w NFL jego ciało przyjęło więcej kar niż przeciętny dorosły człowiek widzi w ciągu całego życia, co czyni go czymś w rodzaju eksperta od walki z bólem. Swoje zdrowie fizyczne i psychiczne zawdzięcza aktywności fizycznej.

A pozostawanie aktywnym jest czymś, co wszyscy boomers powinni zrobić.

"Aktywność jest kluczem do życia" - mówi Esiason. "To najważniejsza rzecz dla zdrowego umysłu i zdrowego ciała. Nieszczęśliwe czasy w moim życiu są wtedy, gdy nie jestem aktywny. Kiedy ćwiczę [regularnie] i rywalizuję w czymś, mój poziom załatwiania spraw wzrasta ogromnie."

To może brzmieć dobrze pochodząc od profesjonalnego sportowca, prawda? Ale w rzeczywistości, badania medyczne wspierają stanowisko Esiasona. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą mają zwiększoną energię i lepiej myślą, śpią i radzą sobie ze stresem.

"Kiedy jesteś sportowcem, nie obchodzi mnie, czy zacząłeś w szkole średniej lub college'u lub kiedykolwiek, nadal masz tę konkurencyjną krawędź", Timothy E. Kremchek, MD, mówi lekarzowi Magazine. "Nie musisz być poniżej pewnego wieku, aby być konkurencyjnym. I to może być bardzo zdrowe, jeśli nie podjęte zbyt daleko. To, co robimy w medycynie sportowej, to uświadomienie ludziom, jak robić to we właściwy sposób."

Kremchek, rzecznik American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), ma doświadczenie w leczeniu zarówno profesjonalnych sportowców, jak i weekendowych wojowników.

Zrób to we właściwy sposób

Według Kremchek, istnieją dwa rodzaje problemów z aktywnością fizyczną u osób z wyżu demograficznego: Pierwszy, najbardziej powszechny, to niedostateczna ilość ćwiczeń. Drugi to zapominanie o swoim wieku.

"Jesteśmy w społeczeństwie, w którym chcemy zrobić w wieku 45 lat to, co zrobiliśmy w wieku 25 lat, i zrobić w wieku 65 lat to, co zrobiliśmy w wieku 45 lat", mówi. "Moim celem jest utrzymanie ludzi na zewnątrz, aktywnych i zdrowych w bezpieczny sposób. Kluczem, jak powiedział Boomer, jest robienie rzeczy, które sprawiają ci przyjemność, czy to bieganie, czy golf, czy pływanie, czy hokej, ale robienie tego we właściwy sposób."

Ale co jeśli grasz ze starymi urazami? Może byłeś gwiazdą torową w college'u i twoje stawy nigdy nie odzyskały sprawności, albo cierpisz na chroniczny łokieć tenisisty. Na początek, nie jesteś sam.

Baby boomers są przypisywane do wprowadzania oryginalnego ruchu fitness w latach 70-tych i 80-tych, a kontynuowane przez 90-tych i do chwili obecnej. Niestety, są one również na czele kontuzji sportowych. Według Consumer Product Safety Commission, kontuzje sportowe wśród pokolenia wyżu demograficznego wzrosły o 33% w latach 90-tych, przyczyniając się do szacowanych 17 milionów kontuzji sportowych w Ameryce każdego roku.

Szczęście wyżu

Esiason z pewnością może wypowiedzieć się na ten temat: "Moje stopy mnie zabijają, zwłaszcza rano, gdy wstaję", mówi. "Grałem we wczesnych latach 80-tych i 90-tych na tych ciasteczkowych stadionach ze starą Astroturf. Właściwie za każdym razem, gdy zostaniesz zaatakowany, zostajesz uderzony dwa razy: raz przez obrońcę i raz przez ziemię. A ta stara Astroturf mocno uderzała".

Pomimo doznania trzech wstrząsów mózgu podczas swojej kariery -- w tym, w 1994 roku, będąc powalonym na ziemię nieprzytomnym w jednym z najbardziej przerażających uderzeń, jakie kiedykolwiek widziano w krajowej telewizji -- Esiason liczy się jako szczęściarz.

"Każdy profesjonalny futbolista opuszcza grę z jakimś bólem i bólem -- większość miała jakąś operację," mówi. "Byłem w NFL przez lata i nigdy nie złamałem kości i nie miałem inwazyjnych operacji. Jestem jednym z niewielu, którzy odchodzą w stosunkowo dobrym zdrowiu".

Kluczem do kontynuowania aktywności jest znalezienie nowych sposobów na poruszanie swojego ciała. Dobre zdrowie Boomera i bolące stopy skłoniły go do spróbowania nowego sportu na emeryturze: hokeja. Samozwańczy "fanatyk", podjął grę z zemsty.

"Teraz gram prawie cały czas przez lato i miesiące zimowe" - mówi. "I co wiesz? Nie bolą mnie od tego stopy".

Poznaj korzyści z bólu

Esiason musiał nauczyć się różnicy między graniem z bólem jako profesjonalista i unikaniem kontuzji jako amator. I jest to lekcja, z której weekendowi wojownicy również mogą się uczyć.

"Kultura profesjonalnych sportowców mówi, że graj teraz i sprawdź to później. I zawsze miałeś trenera, aby przeprowadzić cię przez, czy to była rozbita ręka, czy sztywny kark", wyjaśnia. "Ale kiedy [nie miałem już] trenerów i tej kultury wokół mnie, odkryłem, że profilaktyka zdrowotna musi być częścią mojego życia".

Nigdy nie graj przez ból. Nawet Boomer nie będzie już tego robić!

Baby boomers takie jak Boomer mają szczęście, mówi Kremchek. Dzisiejsza medycyna sportowa oznacza, że większość ludzi może kontynuować uprawianie sportów, które kochają tak długo, jak chcą -- pod warunkiem, że nauczą się nowych sztuczek.

Oto kilka wskazówek dla baby boomers z AAOS:

• Rozgrzej się i rozciągnij przed każdą aktywnością fizyczną. "Podkreślam fakt, że rozgrzewka i rozciąganie to dwie różne rzeczy" - mówi Kremchek. "Najpierw się rozgrzewasz, trochę się pocisz, potem rozciągasz - i może, jeśli jest zimno, rozgrzewasz się ponownie. Im jesteś starszy, tym bardziej sztywne jest twoje ciało. Więc musisz poświęcić ten czas."

• Nie ćwicz tylko w weekendy. weekendowi wojownicy potrzebują aktywności w dzień powszedni - co najmniej 30 minut każdego dnia.

• Bierz lekcje, nawet jeśli uprawiasz sport od dłuższego czasu.

• Używaj dobrego sprzętu, zwłaszcza butów odpowiednich dla twojego sportu. Wymieniaj sprzęt, gdy tylko zacznie wyglądać na zużyty.

• Zwróć uwagę na swoje ciało. "Ostry ból lub bardzo niewygodne uczucie to prawdopodobnie uraz", mówi Kremchek. "Niech lekarz na to spojrzy. Pamiętaj, że im dłużej to trwa, tym trudniej będzie z tego wrócić".

• Zasada 10%: Nie zwiększaj swojej zwykłej aktywności o więcej niż 10% za jednym razem. Jeśli zwykle chodzisz 2 mile, nie przeskakuj do 12 mil. Wytrzymałość należy budować stopniowo, zwłaszcza podczas treningu siłowego.

• Zrównoważ swoją aktywność. Wszystkie sporty wymagają siły, elastyczności i wytrzymałości. Dlatego też Twój program fitness powinien zawierać trening siłowy, rozciąganie oraz ćwiczenia sercowo-naczyniowe.

• Jeśli masz lub miałeś kontuzję sportową, taką jak zapalenie ścięgna, skonsultuj się z lekarzem medycyny sportowej, aby opracować najlepszą dla Ciebie rutynę fitness.