Czy urządzenia do ćwiczeń naprawdę działają? Oto co mówią eksperci o 10 urządzeniach, które można zobaczyć w telewizji.
Kangoo Jumps. Bowflex. Body Dome. Ab Away. Widziałeś je w telewizji. Słyszałeś obietnice - napięty brzuch, wyrzeźbione ramiona, doładowany metabolizm, spalanie kalorii jak piec. Ale czy te produkty naprawdę spełniają swoje zadanie?
Aby uzyskać opinię, lekarz zwrócił się do dwóch ekspertów, obu z American Council on Exercise (ACE): Cedric Bryant, PhD, główny fizjolog ćwiczeń ACE, oraz Sal Fichera, MS, fizjolog ćwiczeń i certyfikowany trener osobisty z Forza Fitness na Manhattanie.
Oto ich rady dotyczące kilku produktów "As Seen On TV": Ab Away, Body Dome, Body Flex, Bowflex, Gazelle, stoły inwersyjne/grawitacyjne, Kangoo Jumps, rowery indoor-cycling, Total Gym i trampoliny (mini).
The Ab Away
Bryant: "Jest to produkt do 'treningu' brzucha, który skupia się na akcji opuszczania przysiadu. To dobrze, jest to ważny aspekt ćwiczeń, ale nie ma w tym nic magicznego, jeśli chodzi o rzeźbienie. Reklamy mówią, że produkt jest bezpieczny ze względu na amortyzowane podparcie pleców. Ale biorąc pod uwagę wymiary urządzenia, wydaje się, że dla osób o średnim wzroście lub wyższych będzie ono zbyt krótkie, aby zapewnić jakiekolwiek realne wsparcie dla pleców."
Fichera: "Problem polega na tym, że podczas ruchów siedzisz prawie pionowo. Nie sądzę, żeby to było koniecznie dobre. Aby aktywować abs, musisz zginać się od połowy tułowia. Jeśli zginasz się w biodrach, jak staromodne przysiady, będziesz używał zginaczy bioder, a nie mięśni brzucha. Mógłbyś wykonać pełen zakres ćwiczeń ab używając tylko własnych mięśni, bez maszyny, i uzyskać więcej rezultatów."
The Body Dome
Bryant: "Jest to 'piłka stabilizacyjna', ale ze stabilną podstawą, która pozwala na wykonywanie pompek i innych ćwiczeń. Tego rodzaju aparat może być skutecznie wykorzystywany do ćwiczeń kondycyjnych mięśni. Jednak infomercials hype, że może zrobić wszystko -- jak konwersja tłuszczu do mięśni. To niemożliwe, są to dwie odrębne tkanki. Ponadto twierdzi, że supercharge metabolizm, co może prowadzić ludzi do przekonania, że będą one spalić kalorie jak piec. Byłoby to miłe, ale tak się nie stanie."
Fichera: "To dobry produkt, ale ograniczony. Na Body Dome nie można zrobić treningu całego ciała. Jest dobry do przysiadów i crunchy, ale nie jest w ogóle narzędziem do ćwiczenia całego ciała. To jedno narzędzie, które można dodać do serii innych."
Body Flex
Bryant: Wynalazca tego programu "twierdzi, że tzw. oddychanie aerobowe jest kluczem do utraty wagi -- że przyspiesza metabolizm, pozwala spalić więcej kalorii. To jest naprawdę nonsensowne. Mówi, że wykonywanie 15-minutowych ćwiczeń jest kluczem do podsycania metabolizmu, co nie ma żadnych podstaw naukowych."
Fichera: "Patrząc tylko na ten program, wygląda on w najlepszym wypadku na ograniczony. Musiałabym go wypróbować, żeby zobaczyć, czy naprawdę coś robi."
Bowflex
Bryant: "Jest to system, który obejmuje pręty lub taśmy oporowe. Jest to system, który wykorzystuje drążki lub taśmy oporowe. Jest dość kompaktowy i może być używany do wykonywania różnych ćwiczeń. Bardziej doświadczeni użytkownicy mogą być bardziej krytyczni - nie doświadczą tego, co w siłowni. Ale dla przeciętnego użytkownika będzie dobry do treningu oporowego."
Fichera: "Bowflex to znakomita maszyna do treningu siłowego. Kiedy używasz tych kabli, zmusza Cię do wyzwania podstawowych mięśni ramion, klatki piersiowej i tricepsów, jak również mięśni wspierających. W rzeczywistości, pozwala na ćwiczenie wszystkich głównych mięśni ciała. Sama maszyna zapewnia płynny zakres ruchu i jest najbardziej wszechstronną maszyną w okolicy. Gorąco polecam."
Słowo przestrogi: Chwytanie kabli od tyłu może oznaczać naciągnięty mięsień. "Ale jeśli masz partnera treningowego, może on pociągnąć kabel przed tobą, abyś mógł zacząć", mówi Fichera do lekarza.
Gazela
Bryant: "Gazelle naprawdę stara się zapewnić ćwiczenia o niskim wpływie, ale ruch wahadłowy niekoniecznie jest świetny, ponieważ może być dość niewygodny. Reklamy naprawdę grają w górę sukcesywnie szeroki zakres ruchu, który możesz uzyskać. Ale to może być trudne -- nawet problematyczne -- jeśli robisz to wielokrotnie. Mają też tendencję do przesadnego nagłaśniania tego, czego można się spodziewać."
Fichera: "Ten [produkt As Seen on TV] jest reklamowany jako maszyna do ćwiczeń o niskim wpływie, ale to, co otrzymujesz, jest prawie bez wpływu. Zapewnia bardzo płynny zakres ruchu. Problem w tym, że twoje ciało wykonuje czynności, które nie są naturalne. Mogą one być potencjalnie niebezpieczne ze względu na dodatkowe obciążenie bioder, kolan, kostek i dolnej części pleców. Ponadto, nie jest stworzony dla bardzo wysokich osób."
Stoły inwersyjne/grawitacyjne
Bryant: Zostały one wprowadzone na rynek dla osób z problemami z kręgosłupem i do ćwiczeń. Kiedy ciało jest odwrócone, lub odwrócone, kręgosłup rzekomo otrzymuje pewną ulgę od stresu związanego z grawitacją. Ludzie wykonują ćwiczenia brzuszne i inne z pozycji odwróconej. Jego obawy: "Zwiększa się ciśnienie krwi w oczach i naczyniach krwionośnych w obszarze głowy i szyi, co może być niebezpieczne dla osób z czynnikami ryzyka chorób serca, udaru lub jaskry."
Fichera: "Doradzono mi, aby nigdy nie ćwiczyć w pozycji odwróconej. Inwersja wywiera duży nacisk na dolną część pleców. Szczególnie mężczyźni mają ten problem, ponieważ utrzymują ogromną część swojej wagi w górnej części ciała. Kiedy są odwróceni, nacisk przenosi się na dolną część ciała, co może powodować ucisk na kręgosłup. Dla pewnego odsetka populacji może to być bardzo niebezpieczne. Istnieją inne sposoby na wzmocnienie mięśni kręgosłupa."
Skoki kangoo
Bryant: "To nie są buty, to urządzenia, które nosi się na stopach. Ich celem jest zmniejszenie wpływu ćwiczeń związanych z dźwiganiem ciężarów. Niektóre wstępne badania przeprowadzone na kilku uniwersytetach wykazały, że mogą mieć rację. Ale jedną z obaw może być to, że zmieniają one chód osoby, co może powodować inne problemy ortopedyczne."
Fichera: "Wygląda na to, że są one dobre do zmiękczania wysokiego wpływu, ale nie generowałoby to wyników, na które sportowiec trenuje. Wygląda również na to, że wyrzuciłoby to twoją postawę i potencjalnie stworzyło kontuzję. Kiedy lądujesz, nie ma gwarancji, że wylądujesz prawidłowo. Nie jestem pewien, czy jest to bezpieczne dla starszych lub cięższych osób."
Rowery stacjonarne
Bryant: Są one "całkiem skuteczne -- można je dopasować do indywidualnych wymiarów ciała. Można również dostosować prędkość. Jednak większość ludzi nie wie dokładnie, jak dostosować te rowery. Istnieją filmy z dopasowywania rowerów i jazdy, które mogą Cię nauczyć. Jednym z najlepszych jest Le Mans Webmaster - pomaga utrzymać motywację."
Fichera: Rowery Indoor-cycling "zapewniają bardzo płynną formę ćwiczeń o niskim wpływie. Ale nie sądzę, że mają taką zmienność oporu, jaką ma standardowy rower. Ponadto, na zajęciach jesteś wypychany poza swoją strefę komfortu. Aby uzyskać rezultaty, musisz odczuwać pewien stopień dyskomfortu lub spalania. Nie widzę, żeby ktoś robił to we własnym domu".
The Total Gym
Bryant: "To jest już od dłuższego czasu. Pozwala na wykonywanie ruchów ćwiczeń funkcjonalnych, takich jak podciąganie. Ludzie mogą uzyskać rozsądną dawkę ćwiczeń oporowych. Nie jest to dla ludzi, którzy trenowali na wysokim poziomie w siłowni. Ale jak na urządzenie domowe, daje minimalną dawkę ćwiczeń."
Fichera: "Widziałem to tylko na filmiku, ale wygląda na dobry aparat, szczególnie dla początkujących. Moje pytanie brzmi, czy zapewnia wystarczający opór? Jest taki czas, kiedy ciało osiąga adaptację i trzeba zwiększyć opór, aby uzyskać korzyści. Nie wygląda na to, że z tym systemem można uzyskać dużo więcej. Obawiam się również, że niektóre ruchy ćwiczeń mogą zbytnio obciążać kostki, kolana i dolną część pleców."
Trampoliny (Mini)
Bryant: "To kolejny wysiłek, aby zminimalizować wpływ ćwiczeń z obciążeniem, podobnie jak w przypadku Kangoo Jumps. Teoretycznie można uzyskać dobry trening aerobowy, jeśli poruszasz się z wystarczająco agresywną prędkością. Ale trudno jest utrzymać tak wysokie tempo. Trudno też uzyskać duże spalanie kalorii. Twoje ruchy mają charakter swobodny, co może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. To ma kojący efekt. Ale to w dużej mierze teoria".
Fichera: "Mini trampoliny są świetne; mogą pozwolić na trening aerobowy, który jest bez wpływu. W przeciwieństwie do joggingu na zewnątrz, możesz uprawiać jogging w miejscu. Istnieje dobra ilość spalania kalorii, ponieważ rzucasz wyzwanie mięśniom nóg i, pośrednio, abs. Otrzymujesz również przyzwoity trening cardio. To bezpieczne, zabawne, inne."
Matka Fichera jest doskonałym przykładem pozostania w formie przy minimalnym wyposażeniu: "Ma 71 lat i używa swojej mini trampoliny dwa lub trzy razy w tygodniu. Kiedy nie może wychodzić na długie spacery, wyciąga swoją trampolinę. Gra również w czterech ligach bowlingowych. Gra w piłkę ręczną dwa razy w tygodniu. W rzeczywistości pokonuje w piłce ręcznej kobiety w wieku jednej trzeciej jej wieku".
Niektóre produkty "As Seen On TV" spełniają swoje zadanie. Ale kupujący niech się strzeże. "Chciałabym najpierw spróbować, zobaczyć, jakie to uczucie, gdyby to była ja" - mówi Fichera lekarzowi.
