Dlaczego tak bardzo się denerwujesz i co to robi z Twoim zdrowiem?
Jest kelnerka, która nie chce spojrzeć w twoim kierunku. Głupek, który przejeżdża przez autostradę bez użycia migacza. I wesoły, nagrany głos, który wciąga cię coraz głębiej w piekło poczty głosowej.
Najbardziej drobna irytacja może nas doprowadzić do furii. Ale czy kiedykolwiek zatrzymałeś się, by pomyśleć, dlaczego się złościmy? Czym w ogóle jest złość?
"Gniew jest naturalną emocją" - mówi dr Charles D. Spielberger, profesor naukowy psychologii na Uniwersytecie Południowej Florydy, który bada gniew od 25 lat. "Nie ma w niej nic nienormalnego".
Gniew może być normalny, ale wpływa na ciebie fizycznie. Kiedy wpadasz w gniew podczas korka ulicznego lub na meczu piłki nożnej twojego dziecka, wzrasta poziom hormonów, przyspiesza oddech, puls i ciśnienie krwi gwałtownie rosną, zaczynasz się pocić, a twoje źrenice rozszerzają się.
Zasadniczo, twoje ciało przygotowuje się do działania. To jest część "walki" w reakcji "walcz lub uciekaj". Spielberger mówi, że gniew ma ewolucyjną zaletę: "Strach i wściekłość są wspólne dla zwierząt, ponieważ pomaga im to walczyć i przetrwać."
Problem w tym, że w dzisiejszych czasach gniew nie zawsze jest tak przydatny. Większość z nas nie wpada na ludożercze tygrysy stojące w kolejce do DMV.
Fizyczne skutki gniewu na twoje ciało mogą być trwałe. Niektóre badania wykazały związek między gniewem a wysokim ciśnieniem krwi, depresją i chorobami serca. Jedno z badań wykazało, że osoby bardzo podatne na gniew są trzykrotnie bardziej narażone na atak serca lub śmiertelną chorobę wieńcową niż osoby mniej rozgniewane.
Jakie jest więc rozwiązanie? Czy powinieneś zakorkować swój gniew lub regularnie dmuchać w swój stos? Eksperci twierdzą, że ani jedno, ani drugie. Niezależnie od tego, czy trzymasz go w sobie, czy wybuchasz w furii, częste uczucia intensywnego gniewu mogą stanowić takie samo zagrożenie dla zdrowia.
Kluczem jest sprawienie, by twój gniew był konstruktywny. Spielberger mówi, że pierwszym krokiem jest samoświadomość. Nie pozwól sobie na wpadanie w szał. Zamiast tego, bądź świadomy swojej złości. Pozostań pod kontrolą. To jedyny sposób, aby dowiedzieć się, co dokładnie sprawia, że jesteś zły.
Kiedy już uda ci się zidentyfikować prawdziwy problem, możesz spróbować go racjonalnie rozwiązać, zamiast wpadać w bezsensowną furię. Jeśli jesteś na kogoś zły, mów o tym w sposób asertywny, ale nigdy agresywny. Jeśli jakaś sytuacja wywołuje w tobie złość, naucz się, jak się na nią przygotować - a jeszcze lepiej - unikać jej w przyszłości.
Porady dotyczące radzenia sobie z gniewem
-
Oddychaj! Wdychaj i wydychaj głęboko z przepony, pod kością piersiową. Po około minucie powinieneś poczuć, że napięcie znika. Ćwiczenia oddechowe możesz wykonywać zawsze i wszędzie - nawet podczas uciążliwego obiadu z teściami.
-
Zrób sobie przerwę. Kiedy dopada cię wściekłość, zmień scenerię. Jeśli to możliwe, wyjdź z pokoju lub przejdź się.
-
Wykorzystaj swój umysł. Policz do 10. Wyobraź sobie siebie na karaibskiej plaży. Albo powtarzaj sobie kojące słowa.
-
Wyrzuć z siebie parę. Ćwicz, ponieważ aktywność fizyczna może być świetnym środkiem odstresowującym. Spróbuj powolnych, rozciągających ruchów, jak te wykonywane w jodze.
