W badaniu z 2019 roku, które objęło 7000 młodych amerykańskich mężczyzn w wieku od 18 do 24 lat, więcej niż jeden na pięciu z nich zgłosił problemy żywieniowe związane z pragnieniem posiadania ciała związanego z mięśniami.
W ciągu ostatnich kilku dekad figurki akcji dla dzieci, takie jak GI Joe i Superman, stały się bardziej umięśnione. A ostatnio Facebook, Instagram i inne media społecznościowe stały się miejscami, które celebrują te ekstrema, poprzez zdjęcia poszatkowanych celebrytów i influencerów.
Wydaje się, że miało to wpływ. W badaniu z 2019 r., które objęło 7000 młodych amerykańskich mężczyzn w wieku od 18 do 24 lat, więcej niż jeden na pięciu z nich zgłosił problemy z jedzeniem związane z ich pragnieniem posiadania ciała pełnego mięśni. Aby nabrać masy, nadmiernie się objadali i przyjmowali sterydy anaboliczne lub suplementy diety.
"Zachęcamy ludzi do aktywności fizycznej i obserwowania, co jedzą" - mówi główny autor Jason Nagata, MD, MSc, pediatra na University of California San Francisco, który opiekuje się nastolatkami i młodymi dorosłymi z zaburzeniami odżywiania. "Ale jest podzbiór ludzi, którzy biorą te cele i zachowania do ekstremów, a to zaczyna przejmować ich życie".
Oprócz kłopotliwych wzorców żywieniowych, obsesja na punkcie obrazu ciała może prowadzić do stanu zwanego dysmorfią mięśniową, która przekonuje cię, że nie jesteś ani tak umięśniony, ani tak szczupły, jak uważasz, że powinieneś być.
"Brak możliwości osiągnięcia tych ideałów powoduje wiele stresu i wycofania się z działań, które ktoś lubi w pogoni za tym obrazem ciała" - mówi Nagata. "Niektórzy ludzie mogą już nie spędzać czasu ze swoimi przyjaciółmi, ponieważ są na siłowni przez cały dzień".
Oprócz szkód psychologicznych, ryzykujesz uszkodzenie ciała, które chcesz udoskonalić. Te godziny na siłowni wymagają jedzenia dla paliwa, ale jeśli nie jesz właściwie, aby nadążyć za energią, którą wydałeś, twoje serce może zwolnić, a ciśnienie krwi może spaść. Jedno i drugie jest niebezpieczne. Możesz także narazić na szwank zdrowie swoich kości.
Sterydy anaboliczne również powodują problemy. Mogą zahamować wzrost i z czasem mogą prowadzić do chorób serca, problemów z nerkami i uszkodzenia wątroby, mówi Nagata.
Zarówno chłopcy, jak i mężczyźni mają problem z mówieniem o zaburzeniach odżywiania, częściowo dlatego, że są one częściej kojarzone z dziewczynami i kobietami. Jeśli martwisz się o ukochaną osobę, Nagata mówi, że możesz obserwować znaki, takie jak nagły przyrost masy ciała i zwiększony czas przed lustrem lub na wadze, a także spędzanie mniej czasu z przyjaciółmi. "Te zachowania powodują wiele niepokoju", mówi Nagata. "Powinieneś szukać terapeuty lub doradcy przeszkolonego w zakresie rozwiązywania problemów z zaburzeniami odżywiania".
Nagata radzi mężczyznom, którzy chcą zbudować mięśnie, aby skupili swoje cele na zrównoważonych nawykach żywieniowych i ćwiczeniach, które możesz utrzymać przez długi czas -- i zwracaj mniejszą uwagę na to, jak wyglądasz, niż na to, jak się czujesz. Jego przesłanie na nowy rok: "Przeformułuj swój reżim na cele zorientowane na zdrowie kontra wygląd fizyczny".
Zapytaj swojego lekarza
Czy suplementy diety, które zażywam są bezpieczne?
To wielka niewiadoma, ponieważ nie są one regulowane jak leki przez FDA i w większości przypadków ich konsekwencje zdrowotne nie zostały dobrze zbadane.
Jak bezpiecznie zacząć ćwiczyć?
Ustal realistyczne, stopniowe cele, zamiast przechodzić od braku aktywności fizycznej do spędzania trzech godzin na siłowni każdego dnia.
Ile ćwiczeń to za dużo?
Należy dążyć do 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Więcej też nie zaszkodzi, ale jeśli zaczynasz się czuć jak obowiązek lub obsesja, odpuść.
Skąd będę wiedział, że mam problem?
Znaki ostrzegawcze to m.in. zaabsorbowanie lub obsesja na punkcie wyglądu osobistego, rozmiaru ciała, wagi, jedzenia lub ćwiczeń w sposób, który pogarsza jakość życia.
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj aktualne wydanie Doctor Magazine.
