Ekspert ds. zdrowia mężczyzn ujawnia 10 najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie, zwiększyć swoje życie seksualne i żyć lepiej.
Weźcie odpowiedzialność za swoje zdrowie, panowie. Im szybciej to zrobicie, tym lepiej.
"Its not cool for a guy to wait until hes 50 to see a doctor," says Steven Lamm, MD, the medical director of NYU Langone Medical Centers Preston Robert Tisch Center for Mens Health. "Mężczyźni muszą dbać o swoje zdrowie powyżej pasa, jak i poniżej".
Oto jego 10 najlepszych wskazówek.
1. Znajdź lekarza.
Wybierz takiego, z którym dobrze się czujesz, abyś mógł "otwarcie rozmawiać o wszystkich aspektach swojego zdrowia, od stanu psychicznego, przez funkcje seksualne, po ogólne samopoczucie" - mówi Lamm.
2. Idź do lekarza.
"To, że czujesz się dobrze, nie oznacza, że jesteś zdrowy. Masz tendencję do zaprzeczania? Nie ignoruj takich rzeczy jak czarne stolce, utrata wzroku czy ból w klatce piersiowej. Niestety, mężczyźni mają do tego skłonność."
3. Uzyskaj informacje
. "You do want to be knowledgeable and understand that you shouldnt ignore symptoms or complaints, but you dont want to self-diagnose".
4. Zmieniaj swoje treningi
. "Ciało staje się bardzo wygodne, gdy zawsze wykonujesz ten sam trening. Musisz ciągle urozmaicać swoje ćwiczenia, a one muszą być odpowiednią dla wieku mieszanką aerobiku, ćwiczeń mięśniowych i rozciągania."
5. Jedz, aby dobrze się rozwijać.
Uzyskanie wystarczającej ilości składników odżywczych jest kluczowe. To ważniejsze niż wszystko inne, może z wyjątkiem snu, mówi Lamm. Skup się raczej na składnikach odżywczych niż na kaloriach i jedz różnorodne, zdrowe produkty. Nie możesz osiągnąć optymalnego odżywiania mając ograniczony wybór."
6. Priorytetowo traktuj sen.
"Zapewnij sobie co najmniej 7 godzin. To nie jest coś, z czym powinieneś iść na kompromis. Mężczyźni uważają, że mogą pokonać brak snu poprzez ćwiczenia fizyczne lub inne, ale to zły pomysł, mówi.
7. Sprawdź swoją głowę
. "Zdrowie psychiczne jest naprawdę, naprawdę ważne. Zastanów się nad kilkoma rzeczami: Czy pijesz za dużo? Czy zwracasz uwagę na oznaki depresji lub choroby dwubiegunowej, które często zostają przeoczone? Jeśli masz historię rodzinną chorób psychicznych, samobójstw i / lub nadużywania substancji, naprawdę potrzebujesz kogoś, kto pomoże ci przejrzeć znaki i objawy."
8. Bądź gotowy na seks
. "Kiedy jesteś zestresowany, nie śpisz lub za dużo pijesz, nie możesz uzyskać erekcji na żądanie, a erekcja mężczyzny jest barometrem ogólnego stanu zdrowia. Ćwiczenia, dobre odżywianie i dobry sen to najlepsze sposoby, aby być pewnym, że jesteś ogierem w sypialni."
9. Dbaj o swoją prostatę
. "Prostata rośnie wraz z wiekiem. Prawie na pewno będziesz miał objawy, takie jak problemy z oddawaniem moczu. Naprawdę zdrowa, niskotłuszczowa dieta zmniejszy prawdopodobieństwo rozrostu prostaty i może zmniejszyć ryzyko raka prostaty."
10. Ciesz się sobą
. "Ciesz się na każdy dzień, na robienie czegoś dla siebie każdego dnia, czy to jego bieg, czy słuchanie audiobooka, czy praktykowanie medytacji lub jogi. Nie oszczędzaj wszystkich przyjemności na wakacje".
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj zaległe wydania i przeczytaj aktualny numer "doctor Magazine".
