Bądź nadal silny. Dowiedz się, co możesz zrobić, gdy Twoja energia jest niska i dowiedz się, kiedy może być czas, aby zobaczyć się z lekarzem.
Ale jeśli opierasz się na kawie lub napojach gazowanych każdego dnia, aby ożywić swój silnik i nadal czujesz się zmęczony, nadszedł czas, aby rozwiązać problem.
Jakie są objawy zmęczenia?
Częste zmęczenie to coś więcej niż tylko bycie zmęczonym. To ciągłe uczucie wyczerpania, które odbiera ci siły i powoduje mgłę umysłową.
Czujesz:
-
Powolny lub ospały
-
Stale zmęczony
-
Słaby we wszystkich miejscach
-
Jakby wszystko wymagało wysiłku, albo było trudniejsze do zrobienia
-
Moody
Jak utrzymać energię?
To zależy od tego, co jest przyczyną zmęczenia. Czasami może być potrzebna pomoc medyczna. Zacznij jednak od tych zmian w stylu życia i sprawdź, czy pomogą.
Rzuć technologię na czas snu
. Telefony komórkowe, tablety i inne gadżety, które sprawiają, że jesteś podłączony do świata, zakłócają naturalny cykl snu i czuwania Twojego organizmu.
Wspomagacze mogą być zgubne
. Kofeina zawarta w kawie i napojach energetyzujących daje krótkotrwały zastrzyk energii, ale możesz się załamać, kiedy ten stan minie. Po południu i wieczorem przestaw się na kawę bezkofeinową. W ten sposób nie spędzisz nocy na liczeniu owiec.
Omijaj automaty z napojami
. Śmieciowe jedzenie jest pełne "pustych" kalorii. Możesz czuć się pobudzony przez kilka minut, ale słodkie przysmaki sprawiają, że zaczynasz spadać. Wybieraj mądre przekąski, takie jak pełnoziarniste precle lub chipsy tortilla, garść niesolonych orzechów, plasterki jabłka lub selera z masłem orzechowym albo pełnoziarniste krakersy z niskotłuszczowym serem.
Pobaw się.
Ćwiczenia, w tym seks, zwalczają choroby, poprawiają nastrój, utrzymują ostrość umysłu i wiele więcej. Niektórzy mężczyźni mają problemy z uzyskaniem nastroju z powodu spadków testosteronu lub innych problemów zdrowotnych.
Jeśli tak jest w twoim przypadku, zajmij się innym hobby, które sprawia ci przyjemność. Chodzi o to, aby Twoja krew zaczęła pompować. Dorośli potrzebują około 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo - to 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Możesz to robić przez 10 minut na raz. Małe rzeczy mogą zrobić wielką różnicę w twoim poziomie energii.
Co jest winne?
Jednym ze sposobów na odzyskanie energii jest znalezienie odpowiedzi na pytanie, co ją drenuje. Oto kilka typowych przyczyn.
Brak ćwiczeń.
To proste: Ruszaj się więcej, a zyskasz więcej energii. Siedząc więcej, uzyskasz odwrotny efekt. Jeśli zbyt często idziesz na łatwiznę, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia długotrwałych problemów zdrowotnych, których przyczyną jest zmęczenie.
Zbyt mała ilość snu.
Mężczyźni poniżej 65 roku życia potrzebują 7-9 godzin snu każdej nocy. Z wiekiem można sobie poradzić z mniejszą ilością snu.
Depresja i stres.
Jeśli jesteś zdenerwowany, smutny lub zmartwiony, może to osłabić twój umysł i ducha.
Czy to może być coś poważniejszego?
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie możesz powiązać swojego zmęczenia z jednym z powyższych czynników lub jeśli trwa ono dłużej niż 2 tygodnie. Być może lekarz będzie musiał sięgnąć głębiej, aby znaleźć przyczynę. Może to być jeden z tych czynników:
Anemia.
Ten stan ma miejsce, gdy organizm nie posiada wystarczającej ilości zdrowych czerwonych krwinek. Najczęstszym objawem jest zmęczenie. Możesz również odczuwać brak tchu, zawroty głowy i mieć zimne dłonie lub stopy. Niektórzy odczuwają ból w klatce piersiowej i bóle głowy. Anemia może również wynikać z wrzodu lub krwawienia w okrężnicy. Objawy obejmują wymioty i stolce, które są ciemne i smoliste, lub nakrapiane jasnoczerwoną krwią. Proste badanie krwi może powiedzieć, czy masz ten stan.
Niski poziom testosteronu
. Jest to hormon, który sprawia, że jesteś mężczyzną. Pomaga w produkcji spermy i owłosienia ciała. Napędza również twój popęd seksualny. Twój organizm zaczyna wytwarzać go mniej około 40 roku życia. Niektórzy ludzie nazywają to "manopauzą". Zbyt mała ilość testosteronu może powodować zaburzenia erekcji i utratę zainteresowania seksem. Mogą również wystąpić wahania nastroju.
Niski poziom hormonów tarczycy
. Stan ten nazywany jest również niedoczynnością tarczycy i występuje, gdy tarczyca nie pracuje tak, jak powinna. Może sprawić, że przybierzesz na wadze, dostaniesz zaparcia, spowolnisz akcję serca i wysuszysz skórę. Badania krwi mogą również sprawdzić ten problem zdrowotny.
Skutki uboczne leków.
Leki stosowane w leczeniu alergii, depresji, ciśnienia krwi, raka i innych schorzeń mogą pozbawić Cię energii i sprawić, że będziesz czuł się bardziej zmęczony niż zwykle. Porozmawiaj z lekarzem o korzyściach i ryzyku stosowania wszystkich leków.
Przewlekłe zmęczenie.
Jeśli jesteś zmęczony cały czas przez 6 miesięcy lub dłużej, to może być tego przyczyna. Choroba ta dotyka zazwyczaj kobiety, ale mogą na nią zachorować również faceci. Inne objawy to bóle mięśni, kłopoty z pamięcią, bóle głowy i obolałe węzły chłonne.
Poważna choroba.
Te schorzenia i inne, lub ich leczenie, mogą być związane ze zmęczeniem: rak, przewlekły ból, cukrzyca i choroby serca.
