Nie pozwól, aby stres uniemożliwił Ci życie, na które zasługujesz. Dowiedz się, jak zachować zdrową równowagę między codziennym stresem a pozytywnym myśleniem.
Każdy z nas ma do czynienia ze stresem na co dzień. Ważne jest to, jak sobie z nim radzisz.
Niektórzy faceci mają wszystkie właściwe ruchy, prawda? Ich kłopoty rozpływają się jak lód w gorący letni dzień.
Jeśli chcesz być jednym z nich, skorzystaj z tych pięciu wskazówek, aby umieścić stres na swoim miejscu.
1. Poznaj swoje sygnały ostrzegawcze i podejmij działania.
Wiedz, kiedy masz ochotę się spiąć. Czy jesteś bardziej rozdrażniony niż zwykle? Dowiedz się, co cię pobudza.
Kiedy poczujesz, że para wzbiera, opuść miejsce zdarzenia, zanim powiesz lub zrobisz coś, czego będziesz żałować. Pomyśl o tym jak o "przerwie na oddech". Zrób 10-minutowy spacer i dużo głębokich oddechów, mówi Raul Seballos, MD, specjalista medycyny prewencyjnej w Cleveland Clinics Executive Health Program.
2. Zrób szybką kontrolę rzeczywistości.
Nie chodzi o liczbę kłopotów, które cię załatwiają. To, jak bardzo uważasz, że są one ważne, mówi Carolyn Aldwin, dyrektor Center for Healthy Aging Research na Oregon State University.
Naucz się brać sprawy w swoje ręce, mówi. Porzuć tę wizję nieba, które spada.
"Większość rzeczy, o które się martwimy, nie wydarzy się" - mówi dr Terri Wall, koordynatorka nauk behawioralnych w St. Vincent's Family Medicine na Florydzie.
Pomocne może być wyjście na chwilę z własnej głowy. Mężczyźni pod presją mają tendencję do izolowania się, mówi Wall. To jeszcze bardziej pogarsza sprawę. Zadzwoń do kumpla i porozmawiaj o grze. W biurze? Porozmawiaj z kolegą przez kilka minut.
3. Posłuchaj.
To ratunek, gdy twój małżonek, partner lub kolega z pracy na coś narzeka. Faceci mają skłonność do bycia "naprawiaczami", ale nie musisz wszystkiego poprawiać. Czasami druga osoba chce po prostu o tym porozmawiać. Jeśli im na to pozwolisz, okażesz im szacunek.
4. Kręć się po domu.
Zostaw pracę za drzwiami i nie wychodź z kanapy.
"Czas spędzony z rodziną obniża stres" - mówi psycholog z Denver, dr Rich Driscoll. "Kopnij piłkę nożną wokół z dzieckiem lub napraw kranik z wodą. Twój dzień będzie dzięki temu bogatszy".
5. Zadbaj o siebie.
Uzyskaj regularne badania lekarskie, jedz zdrową żywność, dont smoke, i spróbuj uzyskać 7-9 godzin snu na noc.
Jeśli nie będziesz tego sprawdzać, stres może sprawić, że będziesz bardziej narażony na atak serca, wysokie ciśnienie krwi i depresję. Możesz mieć problemy ze zwalczaniem infekcji. Ponadto niektórzy mężczyźni piją więcej alkoholu, uprawiają hazard i gorzej się odżywiają, gdy są zestresowani. Wszystko to może prowadzić do poważnych problemów.
Aby je powstrzymać, musisz znaleźć zdrowy zawór uwalniający. Wielu mężczyzn uważa, że uprawianie sportu lub ćwiczenia fizyczne pozbawiają ich stresu. Nawet 10 minut pomaga. "Ćwiczenia to najlepszy Prozac" - mówi Seballos. Gra w koszykówkę dwa razy w tygodniu, aby pokonać stres i zachować formę.
"Nigdy nie jest za późno, by zacząć wprowadzać zmiany w stylu życia. To, co zrobisz teraz, zaprocentuje w ciągu najbliższych 5-10 lat" - mówi.
