Jak wykorzystać osobistą motywację, umiejętności komunikacyjne i inne, aby pchnąć swoją karierę do przodu.
To Twoje pierwsze spotkanie z potencjalnym nowym klientem. Dużo od niego zależy. Firma liczy na to, że przyniesiesz do domu interes. Twoja żona potrzebuje, abyś przyniósł do domu bekon. Ty po prostu starasz się trzymać razem i wykonywać swoją pracę najlepiej jak potrafisz.
Możesz wierzyć lub nie, ale as miotacza lub gwiazda w twoim ulubionym zespole ma podobne zmartwienia. Numery napędzają wszystko dla sportowców i facetów pracujących podobnie.
Zeszłoroczne rekordy stają się tegorocznymi podstawami, mówi dr Jack Groppel, współzałożyciel Johnson & Johnson Human Performance Institute. Zarabiasz duże pieniądze tylko wtedy, gdy osiągasz więcej i lepiej w następnym roku i następnym.
Groppel i jego kolega, dr Jim Loehr, powinni to wiedzieć. Od czasu założenia Instytutu w latach 80. ich badania przyczyniły się do poprawy wyników sportowych. Do ich klientów należą były rozgrywający NFL i obecny trener NCAA Jim Harbaugh, emerytowany olimpijski łyżwiarz szybki Dan Jansen i bokserski Ray Boom Boom Mancini. Obecnie pracują z liderami w 25 firmach z listy Fortune 100.
Chcesz być najlepszy w pracy? Groppel i inni eksperci udzielają swoich najlepszych rad.
Zapomnij o perfekcji
To wróg nr 1 dla każdego, kto stara się osiągnąć szczytową formę, mówi dr Jack Lesyk, dyrektor Ohio Center for Sports Psychology.
Niektórzy ludzie nie są w stanie osiągać wyników, kiedy naprawdę się to liczy, ponieważ są zbyt zdenerwowani. Niezależnie od tego, czy chodzi o wielki mecz, czy o ważną prezentację dla zarządu, nie mogą robić tego, co robią w praktyce, mówi Lesyk.
Mają przekonanie, że jeśli zrobią jedną rzecz źle, to zawiodą - mówi. Pomagam im zrozumieć, że prawdopodobnie popełnią błąd, ale większość błędów nie jest zbyt kosztowna. A jeśli uda im się przejść dalej, najprawdopodobniej ich wysoki poziom wydajności zostanie wznowiony.
(Nie)równe pole gry
A gdybyś mógł przesunąć szanse na swoją korzyść i nadal grać według zasad?
Możesz. Kluczem jest zarządzanie swoją energią, mówi Groppel.
Zachowaj równowagę pomiędzy pracą, zabawą i życiem domowym. To pomoże ci znaleźć energię, której potrzebujesz na dłuższą metę.
Jeśli poświęcasz zbyt wiele godzin na pracę, zabiera to czas na inne kluczowe obszary - zdrowie, rodzinę, czas wolny.
Rozwiń swoją grę umysłową
Jak mówi Lesyk, te dziewięć mentalnych sztuczek może podnieść twoją wydajność.
Zachowaj pozytywne nastawienie.
Wysilaj się - mocno.
Wyznaczaj wysokie, realistyczne cele.
Dobrze zarządzaj innymi, jeśli jest to częścią Twojej pracy.
Używaj pozytywnej mowy o sobie.
Twórz pozytywne obrazy mentalne.
Kontroluj swoje zmartwienia.
Utrzymuj swoje emocje na wodzy.
Skoncentruj się.
Obserwuj Cleveland Cavaliers na boisku, a zobaczysz te taktyki w pracy. Lesyk jest psychologiem sportowym drużyny i to on definiuje, mierzy i uczy tych umiejętności zawodników. Mogą one przynieść rezultaty od razu, mówi.
Pomyśl o koszykówce: Ref nazywa faul przeciwko graczowi w kluczowym czasie w dużej grze, mówi. Naturalne jest, że gracz czuje się zły, ale jego autotalk może albo rzucić benzynę lub wodę na ogień. Jeśli pozwoli swoim emocjom szaleć, prawdopodobnie nie osiągnie oczekiwanych wyników. Albo może pozwolić mu odejść i odzyskać głowę w grze.
Większość ludzi wierzy, że coś lub ktoś inny może wpłynąć na to, jak się czujemy. Mogą to być sędziowie, pogoda, wygrana lub przegrana, gospodarka, nasi szefowie lub klienci - mówi Ed Tseng, konsultant ds. wydajności umysłowej. Prawda jest taka, że jedyną rzeczą, która może wpłynąć na to, jak się czujemy, jest nasze własne myślenie. W najlepszym wypadku nasze umysły są czyste.
Aby to udowodnić, zapytał kiedyś legendę pitchingu New York Yankees, Mariano Riverę, o czym myśli, zanim rzuci piłkę. Mistrzowie World Series odpowiedzieli: Nothing, just the catchers mitt.
Call Time Out
W dawnych czasach zawodnicy i trenerzy wierzyli, że jedynym sposobem na wygraną jest cięższa i dłuższa praca, poprawa techniki i częstsze starty. Ten sposób myślenia nie jest już częścią podręcznika. Czas wolny jest niezbędny, by uniknąć wypalenia, kontuzji i lepszych wyników.
Liderzy biznesu muszą nadrobić zaległości, jeśli chodzi o tę koncepcję, mówi Groppel. Jeśli nie pracujemy po 12 godzin dziennie i w soboty, zostajemy w tyle. To nie jest zrównoważone na dłuższą metę.
Przestój jest strategią sukcesu, a nie oznaką słabości. W biznesie jest to nawet ważniejsze niż w sporcie, mówi Groppel. Korporacyjny sportowiec jest w ciągłym ruchu, w pracy przez długie godziny każdego dnia, 50, 60, 70 godzin tygodniowo, czasem przez 30 lub więcej lat, bez dłuższego czasu na regenerację.
Pump Yourself Up
Utrzymanie formy jest równie ważne dla Ciebie, jak dla zawodowca. Groppel zaleca trzyczęściową formułę, aby pobudzić swoje ciało i mózg:
Zatankuj.
Jedz posiłki bogate w białko i węglowodany złożone, takie jak owoce i warzywa. Zacznij od śniadania. Około 3 godziny po posiłku zjedz przekąskę w postaci jogurtu, orzechów, pełnych owoców lub sera, aby ustabilizować poziom cukru we krwi i uniknąć spadku energii. Pij dużo wody.
Ruszaj się.
Ćwiczenia dostarczają do organizmu więcej tlenu. To zwiększa Twoją energię, wydajność umysłową i pamięć. Wyznacz sobie czas, aby wstać, rozciągnąć się i poruszać przynajmniej co 90 minut w ciągu dnia pracy. Bądź aktywny także poza biurem. Staraj się poświęcić na to pół godziny przez większość dni.
Śpij spokojnie.
Jeśli nie śpisz 6 lub więcej godzin każdej nocy, Twoja wydajność może się pogorszyć. Sen odgrywa kluczową rolę w rozwiązywaniu problemów, produktywności, poziomie energii i zdolności myślenia.
Wiedz, o co grasz
Bądź ze sobą szczery. Dowiedz się, co tak naprawdę cię rozpala - co cię pasjonuje. Jeśli jest to twoja praca i ta odpowiedź cię satysfakcjonuje, to świetnie - mówi Ken Mossman, trener personalny, który pracuje z mężczyznami.
Ale jeśli jest to twoja rodzina, malowanie lub gra na gitarze, nie rezygnuj z tego. Znajdź na to czas.
Jeśli mówisz, że najważniejsza jest dla ciebie rodzina, a jedyne, co robisz, to pracujesz, by ją utrzymać, to nie mówisz tego, co mówisz - mówi Mossman.
Jeśli masz marzenia o zdobyciu tytułu mistrzowskiego, może twoja dyscyplina sportu jest twoją pasją. Jeśli tak, dołącz do ligi amatorskiej lub znajdź grę po pracy. Zyskają na tym Twoje cele zawodowe i wydajność w pracy.
