Ćwiczenia mogą pomóc w zaburzeniach erekcji i przedwczesnym wytrysku. Poznaj kilka najlepszych ćwiczeń, jak zacząć i jak monitorować swoje postępy.
Przedwczesny wytrysk to niechciane lub niekontrolowane wczesne uwolnienie nasienia podczas stosunku seksualnego. Chociaż przedwczesny wytrysk nie jest uważany za chorobę, może mieć negatywny wpływ na mężczyznę pewność siebie i może wpływać na jego relacje seksualne.
Lekarze są coraz bardziej przekonani, że zdrowie seksualne jest bezpośrednio skorelowane z ogólnym stanem zdrowia. Ostatnie badania wykazały, że 44% mężczyzn, którzy cierpią z powodu zaburzeń erekcji doświadczają tego problemu z powodu komplikacji zdrowotnych, takich jak cukrzyca i nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi).
Na szczęście, jeśli youre doświadcza tych problemów, nie trzeba polegać wyłącznie na drogich leków lub skomplikowanych i obszernych terapii. Istnieje kilka ćwiczeń, w szczególności ćwiczenia Kegla, które mogą wzmocnić rdzeń i obszar miednicy ciała.
Wzmocnienie mięśni, które otaczają i wspierają obszar genitalny może pomóc penisowi w uzyskaniu i utrzymaniu erekcji oraz rozwiązać problemy, które powodują przedwczesny wytrysk.
Ćwiczenia Kegla pomagające w zaburzeniach erekcji i przedwczesnym wytrysku
Ćwiczenia Kegla, czyli ćwiczenia miednicy, okazały się skuteczne w rozwiązywaniu problemów z zaburzeniami erekcji i powinny być stosowane jako pierwsza linia leczenia. Mięśnie ischiocavernosus i bulbocavernosus w obszarze miednicy otaczają penisa i są aktywne podczas erekcji. Poniższe ćwiczenia mają na celu wzmocnienie tych mięśni.
Ćwiczenia w leżeniu na plecach Wyciskanie
Zacznij od leżenia na plecach, ręce płasko na podłodze, kolana wygodnie zgięte i skierowane do góry.
Spróbuj przyciągnąć penisa do środka w kierunku ciała i przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie puść.
Teraz ściśnij mięśnie odbytu, jakbyś chciał zatrzymać wypróżnienie i wytrzymaj pięć sekund, a następnie zwolnij.
Powtórz kroki dwa i trzy, osiem do 10 razy i wykonaj trzy do pięciu zestawów.
Wyciskanie z podłogi w leżeniu na boku
Połóż się na podłodze i na boku.
Umieść poduszkę między kolanami. Upewnij się, że poduszka jest wystarczająco duża, aby rozłożyć nogi.
Ściśnij nogi razem i przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie puść.
Powtórz krok trzeci, osiem do 10 razy i zrób trzy do pięciu zestawów.
Wyciskanie siedząc na krześle
Znajdź wygodną pozycję siedzącą na krześle.
Ściśnij penisa tylko jego mięśniami, jakbyś próbował powstrzymać wypływ moczu, przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie puść.
Powtórz krok drugi, osiem do 10 razy, a następnie wykonaj trzy do pięciu zestawów.
Jednym ze sposobów na sprawdzenie, czy prawidłowo wykonujesz wyciskanie, jest próba zatrzymania przepływu moczu na kilka sekund. Jeśli jesteś w stanie to zrobić, robisz to prawidłowo.
W miarę jak twoje ciało staje się bardziej znajome i przyzwyczajone do tych ćwiczeń, rozważ zwiększenie czasu, przez jaki ściskasz i trzymasz różne mięśnie miednicy. Możesz również zwiększyć liczbę powtórzeń lub zestawów ćwiczeń, które wykonujesz.
Podczas wykonywania tych ćwiczeń pamiętaj o następujących wskazówkach:
-
Nie wstrzymuj oddechu
-
Nie pchaj się w dół, zamiast tego ściśnij mocno mięśnie miednicy, tak jakbyś próbował podnieść coś za pomocą tych mięśni
-
Staraj się utrzymać mięśnie brzucha rozluźnione przez cały czas
-
Rozluźnij mięśnie dna miednicy pomiędzy każdym ściśnięciem?
Większość mężczyzn zaczyna widzieć rezultaty po około miesiącu codziennych ćwiczeń. Do końca tego miesiąca powinieneś być w stanie utrzymać wyciskanie przez 10 sekund i być w stanie wykonać osiem do dziesięciu zestawów.
Uwagi dotyczące bezpieczeństwa
Ćwiczenia nie powinny powodować żadnego bólu. W przypadku wystąpienia bólu należy natychmiast przerwać ćwiczenia i zwrócić się o pomoc do lekarza.
