Ostrygi, czereśnie i imbir znajdują się na szczycie listy produktów spożywczych, które pomagają mężczyznom utrzymać się na szczycie ich gry, od siłowni po salę konferencyjną i sypialnię.
1/22
Jeśli jesteś miłośnikiem steków i ziemniaków, masz szczęście. Czerwone mięso może być dla Ciebie dobre, mówi Leslie Bonci, MPH, RD, dietetyk Pittsburgh Steelers. Chude kawałki wołowiny i wieprzowiny są pełne białka i mają tylko trochę więcej tłuszczu niż pierś z kurczaka. Czerwone mięso jest również dobrym źródłem leucyny, aminokwasu, który pomaga budować mięśnie.
Cierpkie czereśnie
2/22
Jak Pittsburgh Steelers koi obolałe mięśnie? Sok wiśniowy. Bonci mówi, że trzyma trochę w ich sali treningowej przez cały czas. "Pigment w wiśniach i soku wiśniowym naśladuje działanie niektórych leków przeciwzapalnych", mówi Bonci. "I nie ma żadnych skutków ubocznych".
Czekolada
3/22
Czekolada może poprawić przepływ krwi, jeśli jesz odpowiedni rodzaj.Flawanole w ciemnej czekoladzie mogą ograniczyć poziom złego cholesterolu, poprawić krążenie i utrzymać ciśnienie krwi w ryzach. Mężczyźni ze słabym przepływem krwi są bardziej narażeni na problemy z erekcją, więc pokarmy z sercem mogą chronić twoje życie seksualne, zbyt. Jednak zbyt duża ilość czekolady może prowadzić do przyrostu wagi. Ciesz się 1 uncją dziennie zamiast innych słodyczy.
Skorupiaki
4/22
Skorupiaki i inne rodzaje owoców morza są bogate w cynk, który jest niezwykle ważny dla serca, mięśni i układu rozrodczego. Poziom cynku poniżej normy jest związany z niską jakością spermy i niepłodnością mężczyzn. Nie przepadasz za owocami morza? Wołowina, indyk, kurczak, orzechy i nasiona również oferują zdrową dawkę cynku.
Awokado
5/22
Jasne, ten kremowy owoc ma wysoką zawartość tłuszczu, ale jest to dobry rodzaj. Jednonienasycony tłuszcz zawarty w awokado to podwójny cios w walce z cholesterolem. Może on obniżyć całkowity cholesterol i "zły" cholesterol (LDL). Sztuką jest użycie "mono" tłuszczu zamiast tłuszczów nasyconych lub trans. I jeść nie więcej niż 25%-35% wszystkich swoich kalorii z tłuszczu. Oliwa z oliwek i orzechy również zawierają dobre tłuszcze.
Tłuste ryby
6/22
Tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź, sardynki i halibut, są kolejnym doskonałym źródłem zdrowego tłuszczu. Mają one specjalny rodzaj znany jako kwasy tłuszczowe omega-3. Chronią one przed chorobami serca, które są głównym zabójcą mężczyzn w USA. Dwie porcje tłustych ryb tygodniowo mogą obniżyć Twoje szanse na śmierć z powodu chorób serca.
Imbir
7/22
Plastry tego ostrego korzenia są często podawane z sushi lub tarte w azjatyckim stir-fry. Ze zdrowotnego punktu widzenia imbir może pomóc w łagodzeniu stanów zapalnych w organizmie - co może się przydać, gdy zbyt mocno się forsujesz. Regularne spożywanie imbiru może pomóc w zmniejszeniu bólu związanego z urazami mięśni spowodowanymi ćwiczeniami.
Mleko i jogurt
8/22
Serwatka zawarta w mleku i jogurcie jest kolejnym źródłem leucyny, aminokwasu budującego mięśnie. Bonci poleca jogurt grecki, o gęstym, kremowym smaku, który może bardziej odpowiadać mężczyznom. Jest również pełen białka, potasu i przyjaznych bakterii, które utrzymują zdrowe jelita. "Dodatkowo, nie wymaga żadnego przygotowania".
Banany
9/22
Banany są znane z bogactwa potasu - i nie bez powodu. Potas ma kluczowe znaczenie dla skurczów mięśni i zdrowia kości. Pomaga również w utrzymaniu ciśnienia krwi. Spożywanie odpowiedniej ilości potasu może być równie ważne jak spożywanie mniejszej ilości sodu, jeśli chodzi o obniżenie ciśnienia krwi.
Pistacje
10/22
Orzechy dostarczają białka, błonnika i cynku, a jednocześnie zaspokajają ochotę na chrupiącą, słoną przekąskę. Pistacje wyróżniają się - zawierają więcej steroli roślinnych, które mogą poprawić poziom cholesterolu. Jedz je w skorupkach, więc na każdą z nich musisz pracować ciężej. To zabawny sposób na przekąskę, który uchroni Cię przed zbyt szybkim pochłonięciem zbyt wielu kalorii.
Orzechy brazylijskie
11/22
Jedna uncja orzechów brazylijskich zawiera siedmiokrotnie więcej niż wynosi dzienna wartość selenu. Ten minerał wzmacnia układ odpornościowy i wspomaga pracę tarczycy.
Sos pomidorowy
12/22
Pomidory są bogate w likopen, substancję, która może chronić przed niektórymi nowotworami. Niektóre badania sugerują, że mężczyźni, którzy regularnie jedzą sos pomidorowy, rzadziej zapadają na raka prostaty, ale nie wszystkie badania to potwierdzają. Pomidory mają też wiele innych roślinnych składników odżywczych, które wspierają dobre zdrowie. Dodanie salsy do burrito lub sosu pomidorowego do makaronu to prosty sposób na uczynienie posiłku bardziej odżywczym.
Żywność sojowa
13/22
Żywność, która oferuje najlepszą ochronę przed rakiem prostaty może być soja. Tak wynika z badań przeprowadzonych wśród 40 narodów. Tofu, zupa miso i mleko sojowe to pyszne sposoby na spożywanie większej ilości soi. W krajach azjatyckich ludzie jedzą do 90 razy więcej żywności sojowej niż Amerykanie. A rak prostaty występuje w tych krajach znacznie rzadziej.
Warzywa mieszane
14/22
Warzywa są pełne fitochemikaliów, składników odżywczych, które poprawiają zdrowie komórek i chronią przed rakiem. Istnieje wiele różnych fitochemikaliów, a najlepszym sposobem na uzyskanie ich różnorodności jest spożywanie warzyw w różnych kolorach. "Na twoim talerzu przy każdym posiłku powinny być kolory" - mówi Bonci.?
Warzywa pomarańczowe
15/22
Pomarańczowe warzywa są doskonałym źródłem beta-karotenu, luteiny i witaminy C. Te składniki odżywcze mogą zmniejszyć szanse na rozwój powiększonej prostaty, jak wynika z dużego badania. Dobrym wyborem są czerwone papryki, marchewki, dynie i słodkie ziemniaki.
Zielone warzywa liściaste
16/22
Szpinak, kolendra i jarmuż mogą pomóc oczom, a także prostacie. Te zielone warzywa liściaste zawierają dużo luteiny i zeaksantyny. Oba składniki odżywcze chronią przed zaćmą i związanym z wiekiem zwyrodnieniem plamki żółtej, chorobą oczu, która upośledza widzenie.?
Jajka
17/22
Jajka dostarczają luteiny, białka i żelaza, ale trzeba jeść całe jajko. Jedno żółtko, zawierające 185 mg cholesterolu, mieści się w dziennym limicie dla zdrowych ludzi. Możesz także ograniczyć wysokocholesterolowe słodycze, aby zrobić miejsce dla całych jaj w swojej diecie. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś ograniczyć ilość jajek spożywanych tygodniowo.
Zboża o wysokiej zawartości błonnika
18/22
Błonnik może nie brzmi męsko, ale może być czynnikiem zwiększającym wydajność. Niezależnie od tego, czy jesteś kierownikiem, czy sportowcem, nie możesz skupić się na swoich celach, jeśli twoje jelita są niesprawne. Błonnik sprawia, że dłużej jesteś syty i pomaga Twojemu układowi trawiennemu działać sprawnie. Nie oznacza to, że musisz zrezygnować z ulubionych płatków śniadaniowych - po prostu spróbuj wymieszać z rozdrobnioną pszenicą. "Nie pozbawiaj się", radzi Bonci, "ale dodaj coś dobrego".
Brązowy ryż
19/22
Brązowy ryż jest kolejnym świetnym źródłem błonnika i łatwo go ubrać w smaczne, kolorowe potrawy. Spróbuj dodać chude mięso, szpinak i ananasa. Jeśli nie lubisz jego tekstury, zmieszaj trochę białego ryżu z brązowym. Brązowy ryż i inne pełne ziarna mogą pomóc Ci utrzymać zdrową wagę i obniżyć ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2.
Jagody
20/22
"Jagody mogą pomóc Ci być na szczycie swojej gry psychicznie, jak również fizycznie", mówi Bonci. Są one pełne przeciwutleniaczy, które mogą pomóc obniżyć ryzyko zachorowania na raka. Badania na zwierzętach sugerują, że jagody mogą również poprawić pamięć i myślenie. Podobne badania na ludziach są w powijakach, ale wyglądają obiecująco. Jeśli świeże jagody są drogie lub trudno je znaleźć, spróbuj kupić je zamrożone i zrobić z nich koktajl.
Kawa
21/22
Kiedy potrzebujesz podnieść się na duchu, Bonci zaleca przygotowanie filiżanki dobrej, staromodnej kawy. Badania pokazują, że może ona sprawić, że będziesz bardziej czujny, a zwykła kawa nie ma prawie żadnych kalorii. To czyni ją znacznie lepszym wyborem niż drogie, wysokokaloryczne napoje energetyczne.
Skup się na tym, co dobre
22/22
Aby zmienić swoją dietę, dodawaj dobre produkty, zamiast odmawiać sobie złych. W miarę przyzwyczajania się do jedzenia większej ilości owoców, warzyw, chudego mięsa i pełnych ziaren, te produkty mogą zastąpić niektóre mniej zdrowe wybory. Dietetyk Bonci proponuje sportową metaforę, aby podsumować korzyści: Będziesz grał lepiej dzisiaj i pozostaniesz w grze dłużej.?
