Czy pobudzenie życia seksualnego może być tak proste, jak spocenie się - przy odpowiednim treningu?
Aby "utrzymać swoje życie seksualne na wysokim poziomie", fizjolog ćwiczeń Rich Weil proponuje pięć najlepszych "ćwiczeń seksualnych". Choć są one skierowane do mężczyzn, świetnie sprawdzają się również w przypadku kobiet, które chcą poprawić swoje życie seksualne.
Pushups.
Jeśli masz zamiar wybrać tylko jedno ćwiczenie do zrobienia, to jest to ten, na który należy iść, mówi Weil, "ze wszystkich oczywistych powodów". Jeśli nie możesz wykonać podstawowych pompek o jakości treningowej na początku, zacznij od pras ściennych (zasadniczo pompki wykonane o ścianę), dążąc do 3 zestawów 12 do 15 powtórzeń. Kiedy będziesz gotowy, przejdź do pompek na kolanach na podłodze, upewniając się, że trzymasz plecy prosto (ściśnij tyłek i wciągnij jelita), podczas gdy powoli dotykasz nosa do ziemi. Kiedy już będziesz gotowy, aby kopnąć go w górę, przejdź do tradycyjnych pompek na rękach i palcach.
Brzuch.
Weil, dyrektor New York Obesity Research Center Weight Loss Program w St. Luke's Roosevelt Hospital Center, mówi, że twoje abs są krytycznym obszarem ciała zwiększającym seks, nad którym należy pracować. "W końcu", mówi, "musisz używać mięśni brzucha podczas seksu". Weil sugeruje rozpoczęcie treningu brzucha od dobrych, staromodnych crunches. Połóż się na plecach, ręce podtrzymujące szyję, kolana zgięte, a stopy na podłodze. Następnie podnieś swoje ciało do góry tylko na tyle, aby oderwać ramiona od ziemi. Wykonaj 3 do 5 zestawów po 15 do 20 powtórzeń.
Aby uzyskać dodatkowe wzmocnienie mięśni brzucha, Weil sugeruje mężczyznom i kobietom wykonywanie mostków. Leżąc na plecach, kolana zgięte, stopy na podłodze, podnoś biodra w górę i w dół przez 3 zestawy po 15 powtórzeń. Mężczyźni mogą również spróbować pochylenia miednicy. Stojąc lub leżąc, wyprostuj dolną część pleców i wciągnij pępek do środka, aż dolna część pleców dotknie ściany lub podłogi. Kobiety mogą spróbować ćwiczeń Kegla. Skurcz mięśnie miednicy - te, których używasz do zatrzymania przepływu moczu; ściśnij je mocno na 3 sekundy, a następnie rozluźnij na 3 sekundy. Wykonuj 10 do 15 powtórzeń trzy razy dziennie.
Deadlifts.
To ćwiczenie sprawi, że Twoje plecy będą tak silne, jak to tylko możliwe - mówi Weil - a także zapewni trening Twoim nogom i tułowiu. Podnoszenie ciężarów, w którym zaczynasz w neutralnej pozycji i podnosisz z ziemi obciążoną sztangę lub hantle, jest łatwe do wykonania - i łatwo zrobić to źle. Dlatego technika jest ważna, by zapobiec kontuzjom. Skorzystaj z porad profesjonalistów w internecie lub na siłowni, aby mieć pewność, że wykonując martwy ciąg, osiągasz maksimum korzyści.
Zgięcia boczne tułowia i skręty.
Aby uzyskać jak najwięcej z tego ćwiczenia, jak również z następnego, wybierz się na siłownię. Wysiłek jest tego wart, ponieważ zgięcia boczne tułowia i skręty utrzymają twoje górne ciało silne, mówi Weil, i dadzą ci wytrzymałość. "Zrób je na maszynie do krzyżowania kabli, aby uzyskać maksymalny efekt".
Ćwiczenia na siłowni polegające na pchaniu lub ciągnięciu.
Rzędy, muchy i boczne podwyższenia na maszynie krzyżowej z kablem zrobią świetną robotę, aby zwiększyć twoją wydajność w sypialni, według Weil. Pamiętaj, aby uzyskać kilka szybkich wskazówek od profesjonalisty, jak wykonywać te ćwiczenia najbardziej efektywnie.
Jeśli chcesz jeszcze więcej skwierczenia, ćwicz przez 20 minut tuż przed seksem i, jak obiecuje Weil, "nigdy nie zrobisz tego lepiej!".
Jeszcze więcej porad dotyczących lepszego seksu
Jeśli pompki, chrupki i martwe ciągi nie są twoim pomysłem na dobrą zabawę w pocie czoła, nadal masz wiele możliwości ćwiczeń, które pomogą ci utrzymać seks w stanie zapalnym.
Wybierz swoją przyjemność. Wolisz spacerować, pływać lub biegać? A może pilates lub joga? A może wolisz jazdę na rowerze lub nartach? Świetnie, bo Paul Frediani, trener fitness i współautor książki "Sex Flex: The Way to Enhanced Intimacy and Pleasure", mówi, że pomijając wszelkie problemy zdrowotne, ćwiczenia sercowo-naczyniowe każdego rodzaju są świetnym sposobem na pobudzenie życia seksualnego.
Ale będziesz chciał uniknąć syndromu weekendowego wojownika, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z ćwiczeń. Dąż do 30-minutowego treningu pięć razy w tygodniu. Spraw, by Twoja krew pompowała się regularnie, a zysk jest prosty: wytrzymałość, więcej siły, by utrzymać pozycje i elastyczność, by utrzymać je w komforcie. To dopiero jest sexy.
Bonus: Lepsza erekcja
Być może jesteś już przekonany o korzyściach płynących z ćwiczeń, ale oto bonus bez dodatkowych opłat. Ćwiczenia mogą pomóc w pokonaniu zaburzeń erekcji. Jedno z badań wykazało, że u mężczyzn po 50. roku życia aktywność fizyczna oznacza 30% mniejsze ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji w porównaniu z mężczyznami prowadzącymi siedzący tryb życia. Badania wykazują również silny związek między otyłością a ED.
Ponadto, ludzie, którzy ćwiczą często mają lepszy obraz ciała niż ludzie, którzy nie. To może pomóc im poczuć się bardziej atrakcyjnymi seksualnie. "Jedno z badań wykazało, że 80% mężczyzn i 60% kobiet, którzy ćwiczyli dwa do trzech razy w tygodniu, czuło, że ich pożądanie seksualne było powyżej średniej" - mówi Weil.
Chcesz uprawiać seks tak, jakbyś był o 20 lat młodszy? Weil przytacza badania, które wykazały, że pływacy w wieku 60 lat mają życie seksualne porównywalne do osób w wieku 40 lat. Inne badania wykazały, że w przypadku mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 55 lat, wysoki poziom aktywności seksualnej był związany z wyższym stopniem sprawności fizycznej w porównaniu z młodszymi nieaktywnymi osobami.
"Chociaż może być wiele czynników na ćwiczenia i aktywność seksualną, to co sugerują niektóre badania, to fakt, że ludzie, którzy są sprawni i aktywni, mają więcej seksu niż osoby prowadzące siedzący tryb życia". Dolna linia? "Będąc silny i elastyczny z dużą ilością wytrzymałości będzie umieścić spunk do seksu dla Ciebie i Twojego partnera," Weil mówi.
I nie zapominaj o rozwijaniu najważniejszego mięśnia ze wszystkich. "Seks zaczyna się od mięśni między uszami", mówi Frediani, "a nie od mięśni w twoim abs, ramionach czy udach. Jeśli czujesz się zdrowy i masz pozytywny obraz ciała, będziesz miał lepsze życie seksualne."
