Oto 10 prostych kroków, które pozwolą Ci dojść do formy -- i pomogą Ci wyglądać i czuć się lepiej.
Dziesięć kroków do utraty wagi
Z archiwum lekarza
July 24, 2000 -- Dla ludzi, którzy mają nadwagę lub otyłość, jedną z największych przeszkód w utracie wagi może być przekonanie, że jest to walka o wszystko lub nic, wymagająca drastycznych zmian, aby osiągnąć jakiekolwiek realne korzyści zdrowotne. W końcu, po co zawracać sobie głowę utratą tylko kilograma lub dwóch?
"Ludzie z nadwagą, którzy tracą zaledwie jeden lub dwa kilogramy rocznie, znacznie zmniejszają ryzyko rozwoju nadciśnienia i cukrzycy" - mówi Lynn Moore, epidemiolog i adiunkt medycyny w Boston University School of Medicine.
Jaki jest więc najlepszy sposób, aby zacząć? Oto 10 prostych kroków, które pozwolą Ci dojść do formy -- i pomogą Ci wyglądać i czuć się lepiej.
1. Jedz śniadanie. Według badań opublikowanych we wrześniowym numerze International Journal of Obesity z 1990 roku, kiedy je pomijasz, Twoje szanse na przejedzenie się podczas lunchu wzrastają aż o 50%. Jeśli czas jest problemem, przygotowanie kubka niskotłuszczowego jogurtu z niskotłuszczową granolą i plasterkami banana zajmuje zaledwie minutę.
2. Stopniowo przestawiaj się z pełnego mleka na chude. Nie będziesz za nim tęsknić, a spożyjesz o 70 kalorii mniej na kubek. Pijąc chude mleko, oszczędzisz swojemu sercu 5 gramów tłuszczów nasyconych (takich, których twoje serce nie lubi) na 8-uncjową porcję mleka pełnego.
3. Znajdź aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność. Nie musisz pompować żelaza na siłowni ani biegać w maratonach. Rób to, co sprawia ci przyjemność - długie spacery, praca w ogrodzie czy gra we Frisbee. Jeśli rozpoczynasz nowy program ćwiczeń i nie jesteś przyzwyczajona do ćwiczeń fizycznych, lub jeśli masz problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem.
4. Wymykaj się ćwiczeniom w ciągu dnia. Wchodzenie po schodach do biura zamiast do windy może spalić wiele kalorii, jeśli robisz to codziennie. Podobnie jest z chodzeniem, a nie jeżdżeniem samochodem, do sklepu oddalonego o 10 minut drogi.
5. Zrezygnuj z fast foodów. Większość z nich ma bardzo wysoką zawartość tłuszczu i kalorii. Kiedy ulegniesz ochocie na cheeseburgera lub inny tłusty przysmak, zamów go w rozmiarze dziecięcym. Zamawianie dużych lub "super" rozmiarów może zwiększyć spożycie o setki kalorii, z których wiele pochodzi z tłuszczu.
6. Zarządzaj swoim stresem. "Wielu z nas używa jedzenia, aby poradzić sobie, gdy czujemy się niespokojni, nieszczęśliwi lub znudzeni", mówi Mindy Hermann, RD, dietetyk i pisarz Men's Health. Zamiast jeść, gdy jesteś zestresowany, napisz w dzienniku lub porozmawiaj z przyjaciółmi, rodziną lub terapeutą. Ćwiczenia mogą również pomóc.
7. Przerwij swój "zmęczony" cykl. Wielu z nas nie ćwiczy, ponieważ jesteśmy zbyt zmęczeni. Jednak niewystarczająca ilość ćwiczeń może sprawić, że poczujesz się mniej energiczny, jak twierdzą dr John Foreyt i dr G. Ken Goodrick, autorzy książki "Living Without Dieting". Gdy nabierzesz nawyku ćwiczenia, twoja energia prawdopodobnie wzrośnie.
8. Jedz dużo owoców i warzyw. Niemal każda większa organizacja zdrowotna stosuje tę prostą sugestię, ponieważ większość owoców i warzyw jest pożywna i ma naturalnie niską zawartość tłuszczu i kalorii.
9. Ogranicz sodę i inne napoje słodzone. Napoje bezalkoholowe dostarczają wiele ukrytych kalorii, nie sprawiając, że czujesz się pełny. Na każdy kubek napoju gazowanego, który zastąpisz wodą, zmniejszysz spożycie kalorii o około 100 kalorii.
10. Śledź swoje postępy. Ludzie, którzy prowadzą zapisy swoich osiągnięć, mają większe szanse na sukces, według Jane Kirby, RD, autorki Dieting for Dummies. Poświęć czas, aby świętować nie tylko każdy stracony funt, ale każdą zdrową decyzję, którą podejmujesz.
Glenn Michael Gordon jest starszym producentem w iStash.com. Pisał dla magazynów YM, Twist, Child i Time Out New York.
