Szukasz dłuższego życia? Zapomnij o pigułkach przeciwstarzeniowych, mega dawkach witamin i suplementach przedłużających życie. Oto kilka wskazówek dotyczących przedłużenia życia, dzięki którym Twoje życie będzie dłuższe i przyjemniejsze.
Poddaj się, Ponce de Len nie ma magicznych fontann młodości, nie ma cudownych sposobów na osiągnięcie dłuższego życia. Ale choć eksperci medyczni przestrzegają przed suplementami hormonalnymi, przedawkowaniem witamin, pigułkami przeciwstarzeniowymi, ekstremalnymi dietami i innymi wątpliwymi sztuczkami przedłużającymi życie, istnieją pewne rozsądne sposoby, dzięki którym mężczyźni mogą zwiększyć swoje szanse na długie i zdrowe życie. Wiele z tych rad jest oczywistych: nie pal, jedz mądrze, pij umiarkowanie, ćwicz regularnie i poddawaj się corocznym badaniom lekarskim. Ale niektóre wskazówki specjalistów geriatrów i ekspertów od męskiego zdrowia są nie tylko zaskakujące, ale brzmią zabawnie.
Dobrą wiadomością na temat męskiej długowieczności jest to, że wiele z nich jest pod naszą kontrolą. Robert Butler, MD, jest profesorem geriatrii w Mount Sinai School of Medicine w Nowym Jorku i szefem non-profit International Longevity Center. Butler mówi Tylko około 25% tego, co decyduje o długości życia, które mamy, jest oparte na genach. Reszta zależy od nas samych. Butler mówi, że opiera się to na słynnym badaniu Danish Twins Registry, które rozpoczęło się w 1954 roku i przyniosło ogromną ilość informacji na temat czynników genetycznych i stylu życia zaangażowanych w zdrowie i starzenie się.
Perspektywa długiego życia: Czy odrobina wina (lub piwa) może pomóc poprawić się z wiekiem?
Nie musisz prowadzić ascetycznej egzystencji, aby przedłużyć swoje życie. W rzeczywistości, ostatnie badania pokazują, że lekkie lub umiarkowane picie może zmniejszyć ryzyko śmierci z przyczyn sercowo-naczyniowych. Kluczowym słowem jest tu umiarkowane, ostrzega Butler. Prawdopodobnie mówimy o dwóch drinkach dziennie dla mężczyzn. Moja własna rada dla ludzi to jeden drink dziennie. Im starszy jesteś, tym większy wpływ alkoholu. Ale przy zachowaniu umiaru, alkohol nie tylko ma działanie relaksujące, ale może podnieść poziom dobrego cholesterolu.
Według holenderskiego badania opublikowanego w marcu, wino jest bardziej korzystne niż inne rodzaje alkoholu. Długość życia mężczyzn, którzy pili wino była o ponad dwa lata dłuższa niż tych, którzy pili inne napoje alkoholowe. Wcześniejsze badania wykazały, że czerwone wino może mieć dodatkowe korzyści zdrowotne, ponieważ związki polifenolowe znajdujące się w tym ciemniejszym napoju przeciwdziałają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w tętnicach, co może prowadzić do udarów i zawałów serca.
Zalety zdrowotne wina w porównaniu z innymi alkoholami mogą być przesadzone, uważa dr Lawrence Greenblatt. Ale Greenblatt wznosi toasty za ogólną ideę umiarkowanego picia. Myślę, że biznes o czerwonym winie vs. piwo lub jakiś inny alkohol jest prawdopodobnie nieprawdziwy po dostosowaniu do innych czynników ryzyka, mówi Greenblatt, associate profesor kliniczny medycyny w Duke University Medical Center, który widzi głównie męskich pacjentów w swojej praktyce Duke Outpatient Center. Ludzie, którzy piją piwo, na przykład, mają zwykle niższy status społeczno-ekonomiczny niż ktoś, kto pije Cabernet do kolacji. Mają więc inne czynniki ryzyka działające na niekorzyść ich długości życia. Po dostosowaniu do tych czynników, prawdopodobnie każdy rodzaj alkoholu byłby ochronny, z umiarem.
Witaminy i suplementy przedłużające życie: Czas w butelce?
Dobrze jest też nie zapominać o owocach i warzywach. Powinieneś spróbować zjeść pięć do siedmiu owoców lub warzyw dziennie, ponieważ zawierają one nie tylko witaminy, ale prawdopodobnie korzystne substancje chemiczne, o których nie wiemy jeszcze wystarczająco dużo naukowo, radzi Butler. Niektórzy guru medycyny holistycznej, tacy jak Andrew Weil, MD, zachęcają starzejących się mężczyzn do przestrzegania codziennego programu suplementów, który zawiera dodatkowe dawki witamin C i E, selenu, mieszanych karotenoidów i wapnia, a także oleju rybnego omega-3, kurkumy i kapsułek imbiru. Butler jest sceptycznie nastawiony do suplementów diety mających zwiększyć długość życia.
Jeśli jesz wszystkie owoce i warzywa i dobrze zbilansowaną dietę, Butler mówi, prawdopodobnie nie potrzebujesz wielu witamin. Ale Amerykanie zazwyczaj jedzą tak chaotycznie, że powiedziałbym moim pacjentom, aby kupili najtańszą multiwitaminę i wzięli ją, ponieważ nie ufałem, jak dobrze jedli. Jeśli osoba je wspaniałą dietę, jednak youre prawdopodobnie tylko tworzenie drogich moczu z witamin i innych suplementów. I jak się starzejesz, to nie jest dobry pomysł, aby dostać za dużo żelaza, bo może się ono wbić w twoje serce.
Co z suplementami hormonalnymi? Według Butlera, theres no scientific basis that they contribute to life extension, and in fact, they might be harmful. Istnieją badania na zwierzętach, które pokazują, że hormon wzrostu faktycznie skraca życie. Więc myślę, że to oszustwo.
Keep walking, talking, and thinking
Amerykanie są zbyt przywiązani do tabletek jako rozwiązania problemu zdrowotnego, mówi Butler. Zamiast tego promuje zrównoważony styl życia, który obejmuje dużo relaksu i ćwiczeń, aby zmniejszyć stres i napięcie w naszym życiu. Europejczycy mówią, że pracują, aby żyć, podczas gdy Amerykanie żyją, aby pracować. Myślę, że jest w tym trochę prawdy.
Butler, który ma 80 lat, mówi, że nadal pracuje po 60 godzin w tygodniu, ale wie też, jak się bawić. Jestem pracoholikiem, ale także playaholikiem. Lubię się bawić, jeździć w weekendy, brać dużo urlopu. Jest też gorącym zwolennikiem korzyści płynących z szybkich spacerów. Ma on takie same efekty aerobowe i fizjologiczne jak jogging, który z wiekiem może uszkodzić kolana, bez dwóch zdań.
Ekspert w dziedzinie geriatrii, który w weekendy okrąża Central Park z klubem spacerowym i pracuje na bieżni w swojej bibliotece podczas oglądania telewizji w dni powszednie, podpisuje się pod programem 10 000 kroków dziennie dr Yoshiro Hatano, który spopularyzował użycie krokomierzy w Japonii. Butler mówi, że chce rozniecić narodowy ruch spacerowy. Gdyby każdy zaczął chodzić cztery lub pięć mil dziennie nawet mniej, mówi, stracilibyśmy wagę i mielibyśmy zdrowszą, dłużej żyjącą populację.
Chodzenie zachęca również do spotkań towarzyskich, zauważa Butler, co przyczynia się do męskiej długowieczności. Moja grupa jada razem śniadanie po naszych spacerach i mamy nawet małe sympozja na tematy, które nas interesują.
Greenblatt potwierdza, że potencjał przedłużenia życia mężczyzn ma związek z mózgiem, a nie tylko z ciałem. Mężczyźni, którzy pozostają aktywni intelektualnie, a nie tylko fizycznie, mają tendencję do prosperowania - mówi. To znaczy, czy czytają, śledzą wiadomości, uczestniczą w klubach towarzyskich? Widzę wielu mężczyzn, którzy odnieśli sukces zawodowy. Ci, którzy nie mają relacji społecznych lub zainteresowań, które kultywują, zazwyczaj mają naprawdę trudny czas na emeryturze.
Rączki miłości i życie miłosne: Czy wpływają na męską długowieczność?
A co z seksem? Im więcej, tym weselej, mówi Butler. Właściwie nie badamy seksualności w wystarczającym stopniu, więc nie mogę odpowiedzieć naukowo, że seks sam w sobie prowadzi do dłuższego życia. Ale wiemy, że żonaci mężczyźni żyją dłużej niż nieżonaci. To może nie być związane z seksem, ale z faktem, że w małżeństwie jest ktoś, kto się o ciebie troszczy, zwłaszcza jeśli zachorujesz.
Mężczyźni, którzy owdowieli, mają znacznie krótszą średnią długość życia niż mężczyźni żonaci, jednak w przypadku kobiet jest odwrotnie - zauważa Greenblatt. Kiedy kobiety tracą swoich mężów, poprawia to ich oczekiwaną długość życia. To wiele mówi o tym, kto komu pomaga.
Jest więcej dobrych wiadomości dla starzejących się mężczyzn, według Greenblatta. Jeśli umieścić na kilka funtów, jak się starzeć i mówili o w swoich 70s lub 80s tutaj, nie 50s lub 60s to może nie być koniec świata. Waga, wraz z wiekiem mężczyzn, wydaje się być coraz mniej ważna, mówi Greenblatt. W rzeczywistości, normalna masa ciała u starszego mężczyzny jest bardziej predyktorem śmierci niż nadwaga. Może to wynikać z faktu, że męska populacja o normalnej masie ciała zawiera ludzi, którzy kiedyś mieli nadwagę, ale teraz są chorzy i tracą na wadze, więc średnia długość życia grupy o normalnej masie ciała może być ciągnięta w dół przez tych chorych mężczyzn. Ale kto wie, że to tylko przypuszczenia, mówi Greenblatt. Noszenie kilku dodatkowych kilogramów może być po prostu zaletą, ponieważ mężczyźni się starzeją, mówi.
Więc niech recenzja kilka drinków dziennie, spacery po parku, wiszące z przyjaciółmi, dużo seksu (OK, że ostatni nie jest naukowy, ale to nie wydaje się boleć), nie pocenie uchwyty miłości, ciesząc się życiem. Facet mógłby się przyzwyczaić do tego programu przedłużania życia.
