Ćwiczenia są dobre dla Twojego zdrowia -- w tym zdrowia seksualnego. Korzyści z uzyskania dobrego treningu może poprawić swoje ED.
Jeśli why-bother postawa trzyma cię od popełnienia do rutyny ćwiczeń, rozważ to: Ćwiczenia nie tylko dostarcza szereg niesamowitych korzyści zdrowotnych -- może również poprawić swoje życie seksualne. Oto jak.
Obniżenie ryzyka wystąpienia ED
Największym bodźcem, jaki ćwiczenia mogą dać twojemu życiu seksualnemu, jest obniżenie ryzyka zaburzeń erekcji, mówi Jorge Chavarro, MD, z Harvard School of Public Health. Ćwiczenie, które pomaga otworzyć tętnice, aby skorzystać z serca będzie również zwiększyć przepływ krwi do penisa, mówi.
Jedno z badań Harvard ponad 31.000 mężczyzn okazało się, że aktywni fizycznie mężczyźni w wieku powyżej 50 lat byli mniej narażeni na impotencję niż nieaktywni mężczyźni. Ćwiczący mieli lepsze erekcje, a ci, którzy byli najbardziej aktywni, widzieli największe korzyści.
Ale nawet umiarkowany poziom ćwiczeń, jak szybki 30-minutowy spacer przez większość dni w tygodniu, obniżył ryzyko ED. Inne badania sugerują, że wielu mężczyzn z ED może nawet odwrócić swoje objawy poprzez uzyskanie sprawności fizycznej.
Osoby regularnie ćwiczące częściej niż kanapowcy utrzymują zdrową wagę ciała - to kluczowa korzyść, biorąc pod uwagę, że nadwaga jest kolejnym czynnikiem ryzyka wystąpienia ED.
Poprawa objawów BPH
Mężczyźni aktywni fizycznie mogą również mieć mniej objawów powiększonej prostaty, częstego schorzenia zwanego łagodnym przerostem gruczołu krokowego (BPH). Mężczyźni z BPH często muszą często oddawać mocz lub mają słaby strumień. Mężczyźni z bardziej nasilonymi objawami BPH mogą mieć również niskie libido, problemy z utrzymaniem erekcji i mniejszą przyjemność z seksu.
Badanie opublikowane w Journal of Urology wykazało, że aktywni mężczyźni zmniejszają ryzyko wystąpienia objawów ze strony układu moczowego o połowę.
Nie ma jednego ćwiczenia, które byłoby najlepsze dla mężczyzn z BPH. Wystarczy 30 minut solidnych ćwiczeń przez większość dni, aby zauważyć korzyści. Można nawet podzielić aktywność na 10-minutowe odcinki.
Lepsza jakość nasienia
Jeśli chcesz mieć dzieci lub myślisz, że możesz je mieć, zwróć na to uwagę: ostatnie badania opublikowane w British Journal of Sports Medicine sugerują, że mężczyźni, którzy ćwiczyli z umiarkowaną lub energiczną intensywnością przez co najmniej 15 godzin tygodniowo, mieli wyższą liczbę plemników niż mężczyźni nieaktywni.
Jeśli podnosisz pilota bardziej niż hantle, powinieneś wiedzieć, że mężczyźni, którzy oglądali ponad 20 godzin telewizji tygodniowo, mieli znacznie niższą liczbę plemników niż ci, którzy nie oglądali telewizji.
W sypialni
Jeśli chodzi o ściśle mięśniowy aspekt seksu, wysportowani mężczyźni mają przewagę. Mężczyźni w doskonałej formie znajdą seks łatwiejszy i mniej bolesny niż ci, którzy nie ćwiczą zbyt wiele, mówi Neal Pire, konsultant fitness dla zawodowych sportowców. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, a zwłaszcza jeśli nigdy nie robisz crunches, będziesz czuł bolesność w dolnej części brzucha i zginaczy bioder po seksie, mówi. Jeśli jesteś częściowy do pozycji misjonarskiej, możesz czuć bolesność w mięśniach klatki piersiowej, dodaje.
Ćwiczenia mogą pomóc ci poczuć się pewniej i energiczniej zarówno w sypialni, jak i poza nią, co może poprawić jakość seksu. Kiedy czujesz się dobrze ze sobą i z tym, jak twój partner postrzega cię fizycznie, będziesz bardziej zrelaksowany i mniej rozproszony, mówi Pire.
Najlepszym sposobem na poprawę zdrowia seksualnego jest dobrze dobrany program ćwiczeń siłowych, kardio i elastycznych.
