Dzieci potrzebują zdrowych napojów, aby napędzać swój rosnący organizm. Wznieś toast za zdrowie, wybierając te mądre napoje od lekarza.
Wiesz, że ważne jest, aby wypełniać talerze dzieci zdrową żywnością. Ale to, co wlewasz do ich szklanek, też ma znaczenie. Jeśli Twoje dzieci pochłaniają dużo słodyczy, czas przemyśleć kwestię ich napojów.
Co można im podać w zamian? Odpowiedź jest prosta.
Dzieci powinny pić tylko dwie rzeczy: mleko i wodę - mówi dr Lisa Asta, pediatra z Walnut Creek w Kalifornii.
Zrób plusk z H2O
Woda jest bezkalorycznym napojem, który pomaga mięśniom i mózgowi utrzymać odpowiednie nawodnienie - mówi Rene Ficek, RD, dietetyk z Chicago.
To, ile dzieci potrzebują dziennie, zależy od ich wieku, tego, czy są chłopcami czy dziewczynkami, pogody i tego, jak bardzo są aktywne - mówi Kristi King, RD, starszy dietetyk dziecięcy w Texas Childrens Hospital w Houston.
Poniżej podano ogólną zasadę, ile wody powinny pić dzieci każdego dnia:
-
Maluchy: od 2 do 4 szklanek
-
4-8 lat: 5 filiżanek
-
9 -13 lat: 7 do 8 filiżanek
-
14 lat i więcej: od 8 do 11 filiżanek
Jeśli Twoje dzieci uprawiają sport lub po prostu biegają, będą potrzebowały więcej. Przed i po zabawie podawaj im dwa lub trzy kubki więcej. W czasie przerw w pracy poproś je o wypicie od sześciu do ośmiu dużych łyków.
Jeśli zwykła woda nie zachęca dziecka do picia, urozmaicaj ją - radzi King. Dodaj ogórka, miętę, jagody, imbir lub czereśnie.
Dzieci mogą też jeść wodę. Owoce i warzywa, takie jak arbuz i sałata, również mają właściwości nawadniające.
Mleko w diecie
Mleko dostarcza dzieciom wapnia i innych składników odżywczych, których potrzebują, mówi Ficek.
Dzieci poniżej 2. roku życia powinny pić mleko pełne, chyba że mają nadwagę. Później jednak należy przejść na mleko beztłuszczowe, mówi Asta.
Dzieci w wieku od 1 do 9 lat powinny wypijać 2 szklanki mleka dziennie. Starsze dzieci powinny wypijać 3 szklanki.
Twoje dzieci nie lubią mleka? Wypróbuj poniższe pomysły:
-
Podawanie mleka w słodkich kubeczkach lub z głupimi słomkami może być dla dzieci zabawą.
-
Dodawaj mleko do zupy pomidorowej, płatków owsianych i innych potraw.
-
Dodaj odrobinę aromatu czekoladowego lub truskawkowego, aby zaostrzyć smak.
Soki czy nie soki?
Pełne witamin i składników odżywczych 100% soki owocowe są czasem odpowiednie dla dzieci, ale należy ograniczyć ich ilość. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci w wieku od 1 do 6 lat piły nie więcej niż 6 uncji dziennie, a w wieku powyżej 7 lat nie więcej niż 12 uncji.
Dlaczego warto ograniczyć soki? Są one pełne cukru. Na przykład osiem uncji soku pomarańczowego zawiera 22 gramy cukru i 110 kalorii.
Unikaj napojów sokowych, ponieważ zawierają one tylko ułamek prawdziwego soku i jeszcze więcej słodyczy.
Napoje, z których należy zrezygnować przez większość czasu
Niektóre z nich Twoje dziecko powinno mieć tylko raz na jakiś czas:
Napoje gazowane
są w porządku w kinie lub podczas przyjęcia urodzinowego, mówi King. Ale nie należy ich pić regularnie. To jak lizak do posiłku" - mówi Asta.
Napoje sportowe
to łatwy sposób na uzupełnienie minerałów zwanych elektrolitami, płynów i cukru podczas lub po długim wysiłku fizycznym, takim jak gra w piłkę nożną, kiedy dziecko biega i mocno się poci - mówi Lisa Diewald, RDN. Jest ona dietetykiem w Center for Obesity Prevention and Education na Uniwersytecie Villanova. Należy jednak zachować te napoje do stosowania w dniach aktywnej gry, a nie w torbach na lunch czy podczas przekąsek po szkole.
W diecie dzieci i nastolatków nie ma miejsca na napoje energetyczne. Są one naładowane kofeiną i cukrem, a "zastrzyk" energii może wywołać u niektórych dzieci przyspieszone bicie serca i ból brzucha - ostrzega Diewald.
Szybki spacer i wypicie dużej ilości wody może być o wiele bardziej energetyzujące, oczyszczające mózg i pozwalające na lepsze skupienie - mówi Diewald.
