Zmiany w stylu życia mogą pomóc nastolatkowi przejść przez najgorsze emocje okresu dojrzewania.
"Pomocy! Mój nastolatek jest taki nastrojowy i marudny". Czy to brzmi jak ktoś z Twoich domowników? Nastolatki mają wiele na głowie: odrabianie lekcji, problemy w przyjaźni, może nowy związek lub rozstanie. Ponadto ich ciała się zmieniają i zaczynają oddzielać się od rodziców. To wszystko jest normalne. Jeśli jednak podejrzewasz, że dzieje się coś więcej, weź pod uwagę następujące aspekty życia dziecka.
Jakość snu.
Pora snu nie jest zarezerwowana tylko dla małych dzieci. Według Narodowej Fundacji Snu nastolatki potrzebują od ośmiu do dziewięciu godzin snu na dobę. W niedawnym badaniu, w którym wzięło udział ponad 15 000 nastolatków, brak snu powiązano z depresją. Nastolatki, które kładły się spać po północy, były o 24% bardziej narażone na depresję, a także częściej miały myśli samobójcze. Może Ci się wydawać, że niewiele możesz zrobić, aby zmusić nastolatka do przestrzegania zasady wyłączania światła. Jednak ponad 70% nastolatków twierdzi, że kładzie się spać o godzinie wyznaczonej przez rodziców, więc Twoja opinia nadal ma znaczenie.
Nastroje i ewentualna depresja.
Okres nastoletni jest często przedstawiany jako "najlepsze lata w życiu", ale powiedzmy sobie szczerze, że może być bardzo trudny. U niektórych nastolatków - nawet u 1 na 8 - rozwija się depresja. Zwróć uwagę na takie objawy, jak zmiany apetytu lub snu, niższy poziom energii i drażliwość. Wiele nastolatków przechodzi przez łagodne zmiany i nie ma depresji. Jeśli jednak zauważysz duże wahania w zachowaniu nastolatka, potraktuj to poważnie. Porozmawiaj z nim, nie oceniając go, i pamiętaj, że wizyta u terapeuty może pomóc wam obojgu.
Dieta i kondycja fizyczna.
Zwróć uwagę na to, co je (lub czego nie je) twój nastolatek. Po pierwsze, jak zdrowe są jego posiłki? Czy jada śniadania? Prawidłowa dieta może mieć duży wpływ na jego nastrój i sposób myślenia. W jednym z badań nad nastolatkami ci, którzy jedli śniadania, mieli lepszy nastrój i byli bardziej czujni niż ci, którzy ich nie jedli. Po drugie, czy Twój nastolatek jest aktywny? Ćwiczenia fizyczne są znanym środkiem poprawiającym nastrój i łagodzącym stres, ponieważ uwalniają w organizmie substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, takie jak endorfiny.
Przede wszystkim jednak staraj się współczuć i pamiętaj, jak to było być w tym wieku. Oczywiście, zawsze należy swobodnie zgłaszać lekarzowi wszelkie wątpliwości. Często jednak to Ty jesteś osobą, której nastolatek najbardziej potrzebuje - nawet jeśli się tak nie zachowuje.
Wskazówka eksperta
"Nie lekceważ tego, co przeżywają nastolatki, ale też nie przesadzaj z reakcją. Upewnij się, że wiedzą, że w nich wierzysz." -- Hansa Bhargava, MD
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj bieżący numer "doctor the Magazine".
