Jeśli zmęczenie tocznia jest problemem dla Ciebie, oto sposoby, które można spróbować zwiększyć swoją energię podczas życia z toczniem.
Zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów tocznia. W rzeczywistości, większość ludzi z toczniem ma zmęczenie w pewnym momencie ich choroby.
Kiedy toczeń uderzył, to było jak wbieganie w ścianę przy prędkości 80 mil na godzinę, mówi Ann S. Utterback, PhD, specjalista od emisji głosu w Wirginii, u której zdiagnozowano toczeń w 2006 roku. Byłem bardzo aktywny przez całe moje życie, a zmęczenie po prostu powaliło mnie na kolana. Przez większość dni mam około czterech dobrych godzin.
Eksperci arent pewne, co powoduje zmęczenie tocznia. U niektórych pacjentów może to być spowodowane fibromialgią, zespołem rozległego bólu mięśni i zmęczenia. Około jedna trzecia osób z toczniem ma fibromialgię. W innych przypadkach, zmęczenie może być spowodowane przez inny stan, taki jak anemia lub depresja. Zmęczenie może być również efektem ubocznym leków.
Jeśli zmęczenie przeszkadza ci, istnieją sposoby, które możesz spróbować zwiększyć swoją energię z toczniem. Ten artykuł oferuje pięć kluczowych sposobów radzenia sobie ze zmęczeniem i zwiększenia poziomu energii.
1. Leczenie chorób podstawowych, które mogą powodować zmęczenie
Zmęczenie z toczniem jest czasami spowodowane przez podstawowy problem medyczny, taki jak anemia, fibromialgia, depresja, lub problem z nerkami lub tarczycą. A w niektórych przypadkach może to być efekt uboczny leków, mówi Meenakshi Jolly, MD, MS, dyrektor Rush Lupus Clinic i asystent profesora medycyny i medycyny behawioralnej na Uniwersytecie Rush. W tych przypadkach, często możemy leczyć zmęczenie poprzez leczenie choroby lub zmianę leków pacjentów.
Poproś swojego lekarza o sprawdzenie, czy Twoje zmęczenie może być związane z innym stanem lub lekiem. Jeśli tak jest, dowiedz się o leczenie.
2. Regularnie ćwicz, aby zwiększyć swoją energię
Chociaż ćwiczenia fizyczne mogą być ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, gdy czujesz się zmęczony, to w rzeczywistości mogą one zwiększyć Twój poziom energii.
Zacząłem chodzić jak tylko mogłem, mówi Adam Brown, u którego zdiagnozowano toczeń w 2007 roku, w wieku 23 lat. Na początku nie mogłem zrobić wiele, ale jak tylko zacząłem chodzić, mój poziom energii naprawdę podskoczył. Potem zacząłem chodzić wszędzie, a moje problemy ze zmęczeniem dosłownie zniknęły.
Chociaż Utterback nadal zmaga się ze zmęczeniem, ćwiczenia pomogły jej również. Kiedy ćwiczę, mogę dodać kolejną dobrą godzinę do mojego dnia, mówi. A kiedy nie ćwiczę, zdecydowanie czuję się gorzej. Ponieważ odczuwa bóle stawów, Utterback zazwyczaj ćwiczy w podgrzewanym basenie, co jest łatwe dla jej stawów. Ale również spaceruje i podnosi ciężary.
Ważne jest, aby wykonywać tyle ćwiczeń, ile jesteś w stanie tolerować, mówi Jolly. Dla niektórych osób może to oznaczać tylko krótki spacer, podczas gdy inni mogą wykonywać całą rutynę ćwiczeń. Najważniejsze jest, aby znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Słuchaj swojego ciała i pozwól mu być Twoim przewodnikiem.
Dont be afraid to push yourself a bit. W niektóre dni naprawdę nie chce mi się iść na siłownię, ale zmuszam się do tego, bo wiem, że po ćwiczeniach czuję się lepiej - mówi Utterback. Jednym z największych błędów, jakie popełniłem, jest niećwiczenie, kiedy czuję się naprawdę źle. Nauczyłem się, że jeśli mogę wejść na bieżnię i poćwiczyć tylko kilka minut, to w końcu robię więcej i czuję się lepiej.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij powoli i bądź dla siebie cierpliwy. Staraj się ćwiczyć w porze dnia, kiedy masz najwięcej energii i znajdź coś, co lubisz robić - spacerować, jeździć na rowerze lub chodzić na zajęcia.
Ćwiczenie nie oznacza, że musisz przebiec 5K - mówi Brown. Po prostu rób to, co możesz. Przekonałem się, że nawet odrobina ćwiczeń może zrobić wielką różnicę.
3. Odpoczywaj, aby uniknąć zmęczenia
Większość ludzi najlepiej radzi sobie z co najmniej 7-8 godzinami snu każdej nocy. Jeśli masz toczeń, możesz potrzebować jeszcze więcej snu.
Ważne jest, aby rozwinąć dobre nawyki snu, mówi Jolly. To może naprawdę zrobić różnicę w uzyskaniu dobrego snu w nocy.
-
Poświęć czas na relaks przed snem. Ciepły prysznic lub kąpiel mogą pomóc.
-
Unikaj alkoholu i jedzenia lub napojów zawierających kofeinę po kolacji.
-
Nie oglądaj telewizji tuż przed snem, ponieważ może to być rozpraszające. Zamiast tego poczytaj książkę.
Jeśli wiesz, że nie uda Ci się zasnąć, musisz zaplanować, jak to zrobić następnego dnia.
Nie mogę wyjść na noc do pracy jak inni ludzie w moim wieku. Jeśli nie prześpię się co najmniej osiem godzin, następnego dnia jestem bezużyteczny", mówi Brown. Jeśli więc chcę coś zrobić wieczorem, muszę to zaplanować, odkładając czas na sen następnego dnia.
Nawet po przespaniu całej nocy możesz potrzebować kilku okresów odpoczynku w ciągu dnia. Niektórzy ludzie mogą potrzebować zaplanować krótkie okresy odpoczynku po każdej czynności, mówi Jolly. Daje to organizmowi czas na nadrobienie zaległości i może mieć duży wpływ na samopoczucie.
4. Ustal priorytety działań, kiedy żyjesz z toczniem
Łatwo jest czuć się przytłoczonym przez wszystkie rzeczy, które musisz zrobić. Prowadzenie harmonogramu działań dla codziennych podstaw może być sposobem, aby pomóc zorganizować swój czas. W ten sposób możesz zaplanować rzeczy, które musisz zrobić i upewnić się, że masz wystarczająco dużo czasu na odpoczynek pomiędzy nimi.
Planując swój harmonogram, rób rzeczy, które są najbardziej uciążliwe, kiedy czujesz się najlepiej. I spróbuj rozbić większe projekty na mniejsze zadania. Ale staraj się być elastyczny. Jeśli nie masz wystarczająco dużo energii jednego dnia, nie zmuszaj się do zrobienia wszystkiego z listy. Zamiast tego przełóż te zadania na inny termin.
Każdego ranka myślę o swoim dniu i ustalam priorytety najważniejszych rzeczy, które muszę zrobić, mówi Utterback. Następnie decyduję, z czym mogę sobie realnie poradzić. Zazwyczaj są to trzy lub cztery zadania. Ale każdego dnia robię to, co mogę i staram się nie denerwować na siebie, jeśli nie uda mi się zrobić wszystkiego.
5. Prowadź dziennik, aby śledzić zmęczenie toczniem i nauczyć się mówić "nie".
Jedną z najtrudniejszych rzeczy dla ludzi z toczniem jest nauka mówienia "nie", mówi Jolly. Ale jeśli chcesz mieć energię na działania, które są dla ciebie najważniejsze, to jest to konieczność. Skup się na słuchaniu swojego ciała i mówieniu "nie" działaniom, które wiesz, że pozostawią cię wyczerpanym. Rób to, co musisz zrobić dla siebie.
Prowadzenie dziennika to dobry sposób na śledzenie tego, jak się czujesz. Dziennik może być świetnym narzędziem, które pomoże ci dowiedzieć się, jakie rodzaje działań sprawiają, że czujesz się dobrze, a jakie sprawiają, że czujesz się źle, mówi Jolly. To może naprawdę pomóc niektórym ludziom połączyć kropki.
Stres może również przyczynić się do zmęczenia, więc staraj się unikać czynności, o których wiesz, że zwiększą Twój poziom stresu. Zamiast tego, spróbuj wbudować relaksujące zajęcia w swój dzień.
Posiadanie tocznia zmusza cię do spojrzenia na swoje życie inaczej, ale to nie musi być negatywne, mówi Utterback. Toczeń faktycznie dał mi wiele darów, takich jak nauczenie mnie, aby zwolnić i nauczyć się, jak postawić siebie na pierwszym miejscu.
