Życie z toczniem może być nieprzewidywalne i wymagające. Oto kilka wskazówek, aby poradzić sobie z objawami codziennie.
Objawy tocznia mogą przychodzić i odchodzić. Kiedy masz je, lekarze nazywają to flarą. Wspólne objawy, takie jak zmęczenie, gorączka, stres, ból stawów i inne mogą wpływać na ogólną jakość życia.
Nie ma lekarstwa na toczeń. To sprawia, że życie z nim jest wyzwaniem. Ale z odpowiednim planem leczenia, aby zminimalizować flary i z pewnymi zmianami w stylu życia, możliwe jest zarządzanie objawami i dbanie o siebie. W rzeczywistości, ponad 90% osób z toczniem żyje normalnie, zdrowo. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.
Porady dotyczące codziennego życia z toczniem
Objawy tocznia różnią się w zależności od osoby. Według badań, genetyka może odgrywać dużą rolę w nasileniu choroby. Niezależnie od tego, czy objawy tocznia są łagodne czy ciężkie, uczenie się, jak kontrolować swoje codzienne wyzwania jest kluczowe. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby utrzymać flary na dystans.
Dowiedz się wszystkiego, co możesz o toczniu. Ten stan wpływa na każdego inaczej. Im więcej wiesz o nim, tym łatwiej będzie Ci przewidzieć flarę. Wiedza pomoże również wskazać, co wyzwala twoje flary lub pogarsza objawy. Możesz również nauczyć się dostrzegać sygnały ostrzegawcze przed ewentualnym wystąpieniem flare. Pomoże to w odpowiednim dostosowaniu stylu życia w celu zminimalizowania objawów, znalezienia odpowiednich opcji leczenia i utrzymania choroby pod kontrolą.
If youve recently been diagnosed with lupus, it may be overwhelming. Przygotuj listę pytań, które możesz zadać swojemu lekarzowi przed wizytą. Prowadź dziennik, aby odnotować wszelkie nowe objawy. Możesz również poprosić o zalecenia dotyczące wiarygodnych zasobów na temat tocznia, aby uzyskać fakty i przeczytać najnowsze badania.
Zwróć uwagę na wyzwalacze. Wiele rzeczy może wywołać flarę. Na przykład, dla niektórych ludzi, zbyt dużo światła słonecznego może wywołać objawy lub pogorszyć je, podczas gdy stres, wyczerpanie, lub infekcja może pogorszyć toczeń dla niektórych innych. Ponadto, większość flar tocznia przychodzi z wyraźnymi znakami ostrzegawczymi. Możesz mieć tendencję do odczuwania większego zmęczenia lub zauważyć nową wysypkę. Inne objawy, takie jak gorączka lub ból mogą się pogorszyć.
Nauka dostrzegania wzorców i znaków może pomóc Ci przygotować się na flarę i potencjalnie skrócić czas jej trwania. Jeśli ekspozycja na słońce sprawia, że twój toczeń się pogarsza, możesz nosić kapelusz, filtr przeciwsłoneczny lub odzież ochronną. Jeśli stres wyzwala twój flare-up, znajdź czas na relaks. Ogranicz niektóre ze swoich zadań lub praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja i oddychanie.
Wspólne czynniki wyzwalające toczeń obejmują:
-
Przepracowanie
-
Brak snu
-
Stres
-
Ekspozycja na słońce
-
Światła fluorescencyjne lub halogenowe
-
Infekcje
-
Obrażenia
-
Odstawienie leków na toczeń
-
Inne leki na toczeń
Stosuj zdrową dietę. W zależności od objawów tocznia i konkretnego planu leczenia, może być konieczne wprowadzenie pewnych zmian w diecie, aby utrzymać go pod kontrolą. Jeśli twój toczeń powoduje rozwój hiperlipidemii, rodzaju stanu, w którym masz wysoki poziom tłuszczu we krwi, lekarz może zalecić ci ograniczenie tłustych pokarmów, aby kontrolować objawy.
Niektóre leki, takie jak sterydy, mogą sprawić, że przybierzesz na wadze. W takim przypadku najlepiej trzymać się niskokalorycznej diety. Jeśli unikasz ekspozycji na słońce, aby ograniczyć nawroty choroby, możesz mieć niedobór witaminy D. Twój lekarz może zasugerować przyjmowanie doustnych suplementów, aby utrzymać jej poziom w ryzach.
Ogólnie rzecz biorąc, regularne spożywanie dobrze zbilansowanych posiłków zawierających pełne ziarna, białka, owoce i warzywa może zwiększyć Twój poziom energii. Możesz również spróbować diety przeciwzapalnej, która zawiera dużo ryb i oliwy z oliwek. Zanim jednak coś odstawisz, wypróbujesz nowe suplementy lub rozpoczniesz nową dietę, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem.
Bądź aktywny. Stres, ból stawów i zmęczenie są powszechnymi objawami tocznia. Podczas gdy odpoczynek jest niezbędny, regularne ruszanie ciała uwalnia hormony dobrego samopoczucia zwane endorfinami. To może poprawić Twój nastrój i utrzymać stresory pod kontrolą. Ćwiczenia fizyczne mogą również zmniejszyć ból stawów i zapobiec sztywności ciała.
Spróbuj ćwiczeń o niewielkim wpływie, takich jak chodzenie, jazda na rowerze, joga i pływanie. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij powoli i z czasem zwiększaj swoją aktywność.
Uczyń sen priorytetem. Zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów tocznia, które mogą wpływać na codzienną jakość życia. Brak snu może spowodować stan zapalny w organizmie i pogorszyć twój ból, stres lub zmęczenie. Aby utrzymać poziom energii w ryzach, upewnij się, że otrzymujesz 7 do 9 godzin spokojnego snu każdej nocy.
W ciągu dnia, jeśli to konieczne, zdrzemnij się, aby odpocząć i zregenerować siły.
Zarządzanie stresem jest kluczowe. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twój układ odpornościowy może nie działać prawidłowo, a to może wywołać flare-up tocznia. Aby utrzymać codzienny stres pod kontrolą, powinieneś:
-
Zaplanuj swoje zadania i dzień z wyprzedzeniem. Zajmij się najpierw ważnymi sprawami, póki masz energię.
-
Jeśli masz zbyt wiele na głowie, poproś o pomoc.
-
Zaplanuj przerwy i znajdź czas na relaksujące zajęcia.
-
W razie potrzeby odwołaj plany, aby postawić swoje zdrowie na pierwszym miejscu.
Zbuduj sieć wsparcia. Toczeń może mieć znaczący wpływ na twoje życie i relacje z innymi ludźmi. Ważne jest, aby zbudować system wsparcia, na którym możesz polegać i do którego możesz dotrzeć po wsparcie. Dołącz do grupy wsparcia dla osób z toczniem, w której możesz uczestniczyć osobiście lub wirtualnie. To da Ci możliwość połączenia się z innymi, którzy żyją z podobnymi objawami, dzielą się wskazówkami lub proszą o radę.
Upewnij się, aby przejść do wizyt kontrolnych z reumatologiem i lekarzem na regularne badania, aby utrzymać objawy tocznia w kontroli. Jeśli zmagasz się z zarządzaniem swoim codziennym życiem z toczniem, przedstaw swoje obawy reumatologowi, lekarzowi, licencjonowanemu terapeucie lub doradcy. Mogą one być w stanie zaoferować alternatywne strategie lub przyjść z planem leczenia, który działa najlepiej dla Ciebie.
