Objawy tocznia mogą przeszkadzać w pracy. Dowiedz się, jak zachować produktywność, gdy masz toczeń i jakie prawa masz w ramach prawa.
Możesz zdecydować się na poinformowanie szefa i współpracowników o swojej chorobie lub nie. Jeśli jednak to zrobisz, federalne prawo dotyczące niepełnosprawności wymaga, aby pracodawca zapewnił Ci odpowiednie udogodnienia, które pomogą Ci wykonywać Twoją pracę.
Zarządzanie obciążeniem pracą z toczniem
Objawy tocznia, takie jak mgła mózgowa, zmęczenie i ból mogą przeszkadzać w wykonywaniu pracy. Aby je zminimalizować, najpierw współpracuj z lekarzem, aby opracować skuteczny plan leczenia. Theres no cure for lupus, but the right treatment can reduce flare-ups, address symptoms, and prevent complications.
Zdrowy styl życia również ma wpływ na to, jak się czujesz. Obejmuje to ćwiczenia, dobre odżywianie, odpowiednią ilość snu i przebywanie na słońcu (aby uniknąć wrażliwości na słońce, która dotyka wielu ludzi z tą chorobą).
Ponadto, wypróbuj te sztuczki, aby poradzić sobie z mgłą mózgową w pracy:
-
Ogranicz do minimum rozpraszanie uwagi i unikaj wielozadaniowości. Koncentracja na jednej rzeczy w danym momencie ułatwia skupienie się. Możesz wstrzymać wysyłanie e-maili, gdy pracujesz nad projektem. Możesz też założyć słuchawki z redukcją szumów w czasie, gdy nie musisz kontaktować się z klientami lub współpracownikami.
-
Nie spiesz się. Przeznacz dodatkowy czas, gdy pracujesz nad czymś, co wymaga koncentracji. Pomocne jest pisemne zaplanowanie wieloetapowych projektów. Poinformuj szefa lub współpracowników, jeśli potrzebujesz pomocy.
-
Pomocne mogą być wskazówki wizualne. Jeśli często zapominasz o różnych rzeczach, zostaw sobie wizualne przypomnienia. Na przykład połóż zestaw słuchawkowy na klawiaturze, aby przypomnieć sobie o nagraniu, które musisz przepisać.
Zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów, które dotykają osoby z toczniem. Aby poradzić sobie ze zmęczeniem w pracy, możesz:
-
Ustalić priorytety. Jeśli możesz, zaplanuj swój harmonogram pracy z wyprzedzeniem. Podkreśl najważniejsze zadania, abyś mógł się na nich skupić w pierwszej kolejności. Jeśli masz tendencję do męczenia się w określonych porach dnia, zaplanuj zadania o wysokim priorytecie na czas, kiedy masz najwięcej energii.
-
Nie oszczędzaj na odpoczynku. Dobry sen pomoże Ci rozpocząć dzień z jak największą ilością energii. Jeśli to możliwe, zaplanuj przerwy w ciągu dnia.
-
Zmień środowisko lub godziny pracy. Zapytaj szefa, czy możesz pracować na odległość w dni, w które czujesz się szczególnie zmęczony. Jeśli zwykle wstajesz, aby wykonać swoją pracę, sprawdź, czy możesz siedzieć przynajmniej przez część czasu. Elastyczny harmonogram może pomóc, jeśli masz mniej energii w pewnych porach dnia.
-
Skorzystaj z pomocy. Pomyśl o zadaniach, które możesz przekazać, abyś mógł skupić się na zadaniach krytycznych, które wymagają twojej uwagi. I nie lekceważ wartości dobrej sieci wsparcia w domu. Dzięki temu będziesz miał więcej czasu na relaks, więc do pracy pójdziesz wypoczęty.
Trudno jest skoncentrować się na pracy, kiedy odczuwasz ból. Porozmawiaj z lekarzem na temat leczenia bólu. Weź też dni wolne od pracy, kiedy tego potrzebujesz. Inne rzeczy, które warto wypróbować to:
-
Pomocne wyposażenie. Wygodniejsze krzesło może wiele zmienić. Jeśli pisanie na klawiaturze sprawia Ci ból, wypróbuj technologię voice-to-text. Jeżeli w pracy dużo chodzisz, możesz skorzystać z wózka inwalidzkiego.
-
Przerwy na ruch. Nawet niewielka ilość ćwiczeń może zmniejszyć ból. Wpleć w swój dzień kilka przerw na ruch. Nie siedź w jednej pozycji przez dłuższy czas.
-
Terapia ciepłem lub zimnem. Niektórzy ludzie odczuwają ulgę w bólu dzięki poduszkom grzewczym. Inni uważają, że pomaga im okład z lodu. Spróbuj mieć je pod ręką w swoim miejscu pracy.
Stres pod kontrolą
Stres może wywołać nawrót choroby lub pogorszyć jej objawy. Aby ograniczyć stres w miejscu pracy, uczyń z dbania o siebie priorytet. Pomagają w tym przerwy. Kiedy nie jesteś zajęty pracą, zarezerwuj czas na czynności łagodzące stres, takie jak joga, medytacja, ćwiczenia, spacer na świeżym powietrzu lub cokolwiek innego, co będzie dla Ciebie najlepsze.
Jeśli czeka cię nerwowa sytuacja w pracy, np. prezentacja, zaplanowanie jej z wyprzedzeniem może sprawić, że będzie mniej stresująca.
Co powinieneś powiedzieć swojemu pracodawcy?
Nie masz prawnego obowiązku informowania pracodawcy o tym, że masz toczeń. Twoje objawy i rodzaj wykonywanej pracy mogą decydować o tym, jak dużo zdecydujesz się powiedzieć. Ale mówienie pracodawcy i współpracownikom o swoim stanie oznacza, że mogą oni zapewnić pomoc, gdy jej potrzebujesz.
Ponieważ toczeń wpływa na tak wiele części ciała, na tak wiele różnych sposobów, każda sytuacja jest inna. Niektórzy ludzie z toczniem układowym mogą pracować przez lata z niewielkimi problemami. Ale inni potrzebują pewnego rodzaju zakwaterowania, takiego jak elastyczne godziny pracy lub częstsze przerwy.
Federalna ustawa Americans with Disabilities Act (ADA) wymaga od pracodawców zatrudniających 15 lub więcej pracowników, aby dokonać rozsądnych dostosowań dla pracownika z niepełnosprawnością lub przewlekłą chorobą, taką jak toczeń. Rozsądne dostosowanie to coś, co pracodawca może zapewnić bez nadmiernych trudności. Innymi słowy, nie jest to zbyt kosztowne lub trudne.
Przykłady tego typu udogodnień, które mogą pomóc w zarządzaniu objawami tocznia w pracy obejmują:
-
Zapewnienie sprzętu do pracy zaprojektowanego tak, aby był bardziej komfortowy i mniej obciążający dla organizmu
-
Umożliwienie pracy w cieniu lub zorganizowanie stanowiska pracy tak, aby uniknąć bezpośredniego działania promieni słonecznych
-
Ustawienie osuszacza powietrza, ponieważ wilgoć może pogorszyć objawy tocznia
-
Ustanowienie cichej strefy pracy, która minimalizuje przeciążenie sensoryczne
Kiedy i jak powiadomić pracodawcę
Możesz zacząć od nieformalnej rozmowy z przełożonym wkrótce po postawieniu diagnozy. Nawet jeśli objawy są łagodne, pracodawca nie będzie zaskoczony, jeśli później będziesz potrzebował pomocy.
Jeśli poprosisz o dostosowanie, nie musisz umieszczać swoich próśb na piśmie. Możesz to zrobić podczas rozmowy z szefem, jeśli wolisz.
Pracodawca może udokumentować twoją prośbę na piśmie. (Jeśli nie, możesz poprosić o to, aby mieć oficjalny zapis swojej prośby). Może również poprosić cię o dostarczenie dokumentacji potwierdzającej, że potrzebujesz tych udogodnień ze względu na swoją chorobę.
Twoja prywatność jest chroniona
Pracodawca musi zachować poufność informacji medycznych. Jeśli zdecydujesz się powiedzieć współpracownikom, że masz toczeń lub porozmawiać o jego objawach, to jest to twój wybór. Jednak twój szef i inni pracownicy firmy nie mogą ujawnić niczego na temat twojej sytuacji bez twojej zgody.
Jeśli pracodawca nie przestrzega zasad
Jeśli uważasz, że pracodawca nie zapewnia udogodnień wymaganych przez ADA lub w inny sposób narusza Twoje prawa, możesz uzyskać pomoc.
Komisja federalna Equal Employment Opportunity Commission jest odpowiedzialna za egzekwowanie przepisów ADA. Mogą Państwo złożyć skargę do EEOC, wyjaśniając, w jaki sposób Państwa prawa zostały naruszone. Komisja przeprowadzi dochodzenie i, jeśli uzna skargę za zasadną, zdecyduje, jakie środki zaradcze należy uzyskać.
