Niepokój i panika to normalne reakcje na uczucie, że nie możesz złapać oddechu. Lekarz oferuje wskazówki, które pacjenci z POChP i ich opiekunowie mogą wykorzystać podczas epizodów duszności.
Jeśli masz POChP, znasz to okropne uczucie, kiedy po prostu nie możesz złapać oddechu. Łatwo wpaść w panikę, a to pogarsza sytuację. Istnieją jednak metody, które mogą pomóc w kontrolowaniu oddechu i wyćwiczeniu organizmu tak, aby mniej odczuwał brak tchu.
Nie jest to jednak tak proste jak wdech i wydech. Musisz być przeszkolony, mówi Norman H. Edelman, MD, starszy doradca naukowy w American Lung Association. Terapeuci oddechowi lub fizykoterapeuci zazwyczaj wykonują to podczas sesji rehabilitacji pulmonologicznej.
Lepsze oddychanie
Odpowiednie techniki mogą pomóc w bardziej efektywnym oddychaniu, dzięki czemu organizm otrzymuje potrzebną ilość tlenu, mówi Srihari Veeraraghavan, MD, dyrektor programu śródmiąższowej choroby płuc w Emory Healthcare.
Kiedy już poznasz rutynę, ćwiczenia pomogą Ci kontrolować niepokój, który pojawia się wraz z utratą oddechu. Z czasem, youll być w stanie zrelaksować się i skupić się na technikach, a nie martwić się o wypełnienie płuc.
1. Oddychanie przez zaciśnięte wargi. Ta "wypróbowana i przetestowana" metoda każe ci oddychać wbrew oporowi - mówi Veeraraghavan. Wdychaj szybko przez nos (jak zapach róży) przez około 2 sekundy. Wydychaj powoli przez usta i trzymaj wargi ściśnięte. Tworzy to opór dla przepływu powietrza i utrzymuje drogi oddechowe otwarte. (Upewnij się, że wydychasz powietrze co najmniej 3 razy dłużej niż wdychasz. Powtórz to kilka razy, aż uzyskasz kontrolę.
2. Oddychaj przez. To może pomóc w koordynacji oddychania z ćwiczeniami, mówi Edelman.
Porozmawiaj najpierw z lekarzem i upewnij się, że ćwiczenia są dla ciebie OK. Następnie spróbuj dopasować swój oddech do aktywności. Wdychaj lub wydychaj na niektórych etapach i wydychaj na innych. Robisz to inaczej, gdy robisz cardio niż gdy pompujesz żelazo. Zacznij powoli i spokojnie. Jeśli bierzesz tlen, używaj go podczas ćwiczeń.
3. Naucz się kaszleć. Możesz mieć dużo dodatkowego śluzu. Kontrolowany kaszel może pomóc ci oddychać, mówi Edelman. Pochodzi on z głębi płuc z wystarczającą siłą, aby poluzować złogi i usunąć je z dróg oddechowych.
Usiądź na krześle ze złożonymi rękami. Wdychaj powoli przez nos. Pochyl się do przodu i przyciśnij ręce do brzucha. Kaszlnij dwa do trzech razy przez lekko otwarte usta. Kaszel powinien być krótki i ostry. Oddychaj powoli. Wąchaj, aby zapobiec cofaniu się śluzu do dróg oddechowych.
4. Oddychanie brzuchem. To może zająć twój umysł od oddychania i sprawić, że będziesz mniej niespokojny, mówi Veeraraghavan. Chodzi o to, aby twój mięsień przepony -- między klatką piersiową a brzuchem na dole płuc - pracował lepiej.
Trzymaj jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Kiedy robisz wdech przez nos, twój brzuch powinien wypchnąć się do przodu. Przy wydechu delikatnie wypychaj brzuch do tyłu, aby pomóc w wydostaniu się powietrza. Można to robić razem z oddychaniem przez zaciśnięte usta.
Kiedy powinieneś spróbować ćwiczeń oddechowych?
W każdej chwili, mówi Veeraraghavan. Pomogą one w rutynowych codziennych czynnościach, takich jak wchodzenie po schodach, schylanie się w celu zawiązania sznurowadeł lub podnoszenie przedmiotów."
Ale nie rób ich, jeśli twoja POChP nagle się pogorszy. Zadzwoń do lekarza.
