Podczas kryzysu to normalne, że czujemy się przytłoczeni. Pozostawione bez rozpoznania lub zignorowane, niepokój i stres mogą mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne, emocjonalne i psychiczne. Wypróbuj te pięć strategii, aby poradzić sobie z uczuciami.
Możesz odczuwać żal z powodu utraty niektórych aspektów dotychczasowej rutyny lub niepokój związany z brakiem wiedzy o tym, co będzie dalej. Podczas kryzysu normalne jest, że czujemy się czasami przytłoczeni. Może się wydawać, że jest dużo niepewności, co utrudnia radzenie sobie ze zmianami. Pozostawione bez rozpoznania lub zignorowane, lęk i stres mogą mieć poważne negatywne konsekwencje dla Twojego zdrowia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego. Nie lekceważ połączenia umysł-ciało.
Te pięć strategii może pomóc Ci w zarządzaniu swoimi uczuciami.
Nazwij to, co jest. Aby zająć się swoimi emocjami, musisz je uznać. Nazwij to, co czujesz - czy jest to strach, smutek, niepokój czy złość. Przyznaj się do tego, co czujesz, bez żadnych przeprosin. Kiedy już uznasz swoje emocje, możesz zacząć się nimi zajmować. To naprawdę pierwszy krok.
Kontroluj to, co możesz. Nie będziesz w stanie wpłynąć na to, co dzieje się w innej części kraju. Możesz jednak kontrolować to, co dzieje się w Twoim domu i społeczności. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość jedzenia i leków na wypadek konieczności przeprowadzenia samokwarantanny. Ustaw szybki internet, aby wszyscy w rodzinie mogli korzystać z internetu w tym samym czasie. Praktykuj mycie rąk i czyszczenie/sanityzację powierzchni, aby zapewnić bezpieczeństwo sobie i swojej rodzinie. Kontrola to potęga.
Konsekwencja jest kluczem. Jesteśmy stworzeni z przyzwyczajenia. Utrata rutyny może podnieść poziom stresu. Jeśli straciłeś pewne rutyny, takie jak chodzenie do/z pracy, zrób nowe. Budzenie się i chodzenie spać o tej samej porze. Zaplanuj swój harmonogram pracy z wyprzedzeniem. Konsekwencja w swoim dniu pomoże zmniejszyć niektóre niepokoje, które możesz odczuwać przez brak rutyny.
Nawiązuj kontakty w nowy sposób. Ludzie z natury są społeczni. Chociaż spotkania towarzyskie z rodziną i przyjaciółmi mogą zostać wstrzymane, możesz stworzyć nowe sposoby łączenia się. Zorganizuj happy hour z przyjaciółmi lub kolegami z pracy za pośrednictwem platformy do wideokonferencji. Poświęć czas na rozmowę przez telefon. Co wieczór siadaj do kolacji jako rodzina. Wychodź na spacery w swojej okolicy z odpowiednim dystansem społecznym, abyś mógł nadal spotykać się z przyjaciółmi. Pozostawanie w kontakcie pomoże Ci uchronić się przed depresją i samotnością.
Zakończenie nastąpi. Ta pandemia się skończy. Być może nie wiemy jeszcze jak, ani kiedy dokładnie, ale wiemy, że to przez co teraz przechodzisz jest tymczasowe. Dlatego skup się na teraźniejszości. Udaj się po informacje do zaufanych źródeł, ograniczając jednocześnie ilość czasu, jaką poświęcasz na temat koronawirusa. Unikaj przeciążenia informacyjnego. Stań się świadomy, ale nie przerażony.
By the Numbers
18%.
Odsetek Amerykanów, którzy każdego roku cierpią z powodu lęku.
10 minut.
Ilość codziennej medytacji, która jak pokazują badania może poprawić koncentrację.
272 miliony.
Liczba użytkowników smartfonów w USA.
80%.
Odsetek gospodarstw domowych posiadających szerokopasmowy internet.
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj aktualne wydanie Doctor Magazine.
