Tak jak reszta ciała, płuca potrzebują dobrego odżywiania. Dowiedz się, jakie rodzaje żywności są przyjazne dla płuc, a jakie nie.
1/12
Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta w znacznym stopniu przyczynia się do utrzymania silnego organizmu, w tym płuc. Aby utrzymać płuca w dobrej kondycji, należy spożywać różnorodne produkty z każdej grupy żywnościowej. (Wskazówka: więcej roślin i mniej przetworzonej żywności jest lepsze dla każdego). Aby utrzymać płuca w doskonałej formie, poniżej podajemy kilka przykładów pokarmów, które należy spożywać, a których należy unikać lub ograniczać - wraz z niepaleniem i innymi nawykami przyjaznymi dla płuc.
Dobrze: Żywność o dużej zawartości błonnika
2/12
Co mają wspólnego maliny, groch, soczewica i czarna fasola? Wszystkie są bogate w błonnik, który jest bardzo korzystny dla Twoich płuc. Badania sugerują, że płuca osób spożywających więcej błonnika pracują lepiej niż tych, które nie spożywają go zbyt wiele. Inne produkty bogate w błonnik to pełnoziarniste spaghetti, pieczona fasola, nasiona chia, komosa ryżowa, gruszki i brokuły.
Złe: Przetworzone mięsa
3/12
Badania wykazują związek między przetwarzanym lub peklowanym mięsem a gorszym funkcjonowaniem płuc. Naukowcy uważają, że azotyny stosowane podczas przetwarzania i konserwowania wędlin mogą powodować stany zapalne i stres w płucach. Bekon, szynka, mięso delikatesowe i kiełbasa należą do kategorii mięs przetworzonych.
Dobre: Kawa
4/12
Dobra wiadomość dla miłośników głębokiego L: Twoja poranna filiżanka może wyświadczyć przysługę Twoim płucom. Badania wskazują na związek między regularną kawą a zdrowszymi płucami. Może to być spowodowane kofeiną, która ma właściwości przeciwzapalne, oraz polifenolami, które są przeciwutleniaczami i również mają właściwości przeciwzapalne.
Złe: Zbyt dużo alkoholu
5/12
Picie alkoholu jest szkodliwe dla wątroby i płuc. Siarczyny zawarte w alkoholu mogą pogorszyć objawy astmy, a etanol wpływa na komórki płuc. Jeśli pijesz za dużo, masz większe szanse na zapalenie płuc i inne problemy z płucami. Ale odrobina jest w porządku. Dwa drinki lub mniej dziennie, zwłaszcza jeśli jest to wino, mogą być dobre dla zdrowia płuc. Eksperci zdrowotni nie zalecają jednak rozpoczynania picia - a jeśli pijesz, zachowaj umiar.
Dobre: Pełne ziarno
6/12
Pełne ziarna są świetne dla Twoich płuc. Obejmują one brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, pełnoziarnisty makaron, owies, quinoa i jęczmień. Pokarmy pełnoziarniste są nie tylko bogate w błonnik, który ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, ale są też pełne witaminy E, selenu i niezbędnych kwasów tłuszczowych, które są korzystne dla zdrowia płuc. Ziarna rafinowane, takie jak biała mąka i biały ryż, tracą wiele swoich składników odżywczych w procesie mielenia.
Złe: Cukrowe napoje
7/12
Zrób przysługę swoim płucom i zamień napoje bezalkoholowe na wodę. Badanie wykazało, że dorośli, którzy pili więcej niż pięć słodzonych napojów bezalkoholowych tygodniowo, byli bardziej narażeni na trwające zapalenie oskrzeli, a dzieci były bardziej narażone na astmę. Jego nie jest jasne, że napoje gazowane były powodem, ale wzór wyróżniał się. Jeśli palisz, nawet niesłodzone napoje bezalkoholowe mogą być złe dla twoich płuc.
Dobre: Jagody
8/12
Czerwone i niebieskie owoce, takie jak jagody i truskawki, są bogate we flawonoidy zwane antocyjanami, które nadają im kolor, a także są silnymi przeciwutleniaczami. Badania sugerują, że ten pigment może spowolnić naturalny zanik płuc wraz z wiekiem. W jednym z badań starsi mężczyźni, którzy jedli co najmniej dwie porcje borówek tygodniowo, mieli znacznie mniejszy spadek funkcji płuc niż ci, którzy jedli mniej borówek lub nie jedli ich wcale.
Zły: Zbyt dużo soli
9/12
Trochę soli dodaje smaku, ale dużo zwiększa szanse na problemy z płucami. Osoby spożywające dużo soli są bardziej narażone na długotrwałe zapalenie oskrzeli. A dieta wysokosodowa może pogorszyć objawy astmy, ale możesz pomóc swoim płucom pracować lepiej, jeśli przez kilka tygodni będziesz ograniczać sól. Gotuj od podstaw, a unikaj restauracji i pakowanej żywności. Czytaj etykiety i zapytaj swojego lekarza, ile to jest za dużo. Limity wynoszą zazwyczaj od 1500 do 2300 mg dziennie.
Dobre: Liściaste zielone warzywa
10/12
Jeśli na Twoim talerzu znajdzie się szpinak, boćwina i inne warzywa liściaste, możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka płuc. Jedno z badań wykazało, że chińska zielenina jest szczególnie dobra do tego celu. Może to być spowodowane tym, że są one bogate w karotenoidy, które są przeciwutleniaczami.
Dobre: Produkty mleczne
11/12
Badania sugerują, że picie mleka, spożywanie sera, jogurtu i innych produktów mlecznych może obniżyć ryzyko śmierci z powodu raka płuc. O ile nie jesteś na niego uczulony, nabiał ma właściwości przeciwzapalne. Z drugiej strony, jeśli masz astmę lub inny problem z płucami, rezygnacja z nabiału może pomóc w zmniejszeniu produkcji śluzu.
Dobre: Pomidory
12/12
Pomidory są najbogatszym źródłem likopenu, który jest związany ze zdrowiem płuc. Jedzenie pomidorów i produktów pomidorowych, takich jak sok pomidorowy, może poprawić stan zapalny dróg oddechowych u osób cierpiących na astmę i obniżyć ryzyko śmierci w przypadku przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP). Likopen jest również związany z mniejszym spadkiem funkcji płuc u młodych dorosłych. Korzyści te są jeszcze bardziej widoczne u osób, które kiedyś paliły.
