Przewlekła choroba płuc może powodować uczucie duszności i osłabienie napięcia mięśniowego. Możesz bać się ćwiczyć lub wykonywać czynności, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność. Ćwiczenia są nie tylko bezpieczne w przypadku choroby płuc, ale poprawiają oddychanie, siłę i poczucie własnej wartości. Dowiedz się, jak powrócić do ćwiczeń, jeśli choroba płuc spowodowała, że ostatnio nie możesz ich wykonywać.
Kiedy choroba płuc przerywa Twój rytm ćwiczeń
Susan Bernstein
Ćwiczenia fizyczne są korzystne dla zdrowia, siły i jakości życia. Jeśli jednak cierpisz na przewlekłą chorobę płuc, objawy takie jak duszność mogą sprawić, że będziesz obawiać się ćwiczeń.
Choroba płuc może zakłócić Twoją rutynę ćwiczeń, utrudniając Ci bycie tak aktywnym lub niezależnym jak kiedyś, mówi Pat Owens, 76 lat, która mieszka sama w Tucson, AZ. Używa ona dodatkowego tlenu, aby wspomóc swoje oddychanie podczas ćwiczeń takich jak przysiady, podnoszenie nóg i balansowanie na jednej nodze, gdy trzyma się kuchennego zlewu.
Mam też kilka taśm z ćwiczeniami i ćwiczeniami rozciągającymi. Chodzę w środku i kiedy mogę, chodzę też na zewnątrz. Sama wykonuję wszystkie prace domowe, zakupy i pranie - mówi Owens, która ma przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (COPD). Staram się być tak aktywna, jak tylko mogę, aby móc nadal dbać o siebie. Moją jedyną przeszkodą jest to, że nie mogę poruszać się tak szybko jak kiedyś. Robienie rzeczy zajmuje mi więcej czasu, ale przynajmniej udaje mi się je wykonać.
Jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas z powodu choroby płuc, zacznij powoli, mówi pulmonolog Albert Rizzo, MD, główny oficer medyczny American Lung Association.
Zachowaj odpowiednie tempo. Słuchaj swojego ciała i powoli zwiększaj aktywność, mówi. Ćwiczenia są tak ważne dla budowania siły mięśni i oddychania, ale także poprawiają Twój nastrój. Możesz nawet wykonywać ćwiczenia siedząc w fotelu. Może to być coś prostego, jak spacer tam i z powrotem do skrzynki pocztowej lub wokół bloku.
Silniejsze płuca, serce
Somer Love, lat 41, była pływaczką, nurkiem i cheerleaderką w szkole średniej, a dorastając w Utah, jeździła na nartach i grała w siatkówkę. Choruje na mukowiscydozę, przewlekłą chorobę płuc z takimi objawami jak duszność, przekrwienie i częste infekcje, które uniemożliwiają jej aktywność.
W niektóre dni samo chodzenie do łazienki lub kuchni może być wyczerpujące. Kiedy jestem w stanie, chodzę na spacery na zewnątrz. Może to dlatego, że przeżywamy globalną pandemię i to jest mój jedyny sposób, aby być na świecie, a nie poddawać się kwarantannie - mówi Love. Żyję dla moich spacerów, podobnie jak mój pies, Tulipan. Jestem wdzięczna za te dni, kiedy mogę wyjść na zewnątrz i zrobić to.
Love stara się wykonywać ćwiczenia oporowe dla tonu mięśniowego i aby pomóc jej oczyścić i wzmocnić płuca. Jeśli jej przewlekła choroba płuc odsuwa ją na bok, to może zacząć znowu od 1 lub 2 minut odbijania się na małej trampolinie. Jestem naprawdę dumna z tego, że w tym roku odnalazłam też swoją wewnętrzną joginię. Naprawdę podobało mi się eksperymentowanie z jogą i słuchanie swojego ciała.
Pokonać lęki
Objawy choroby płuc mogą sprawić, że będziesz obawiać się ćwiczeń, ale tak naprawdę są one dobre dla Twoich płuc, mówi dr Frank C. Sciurba, dyrektor Centrum Badań nad Rozedmą/POChP w Centrum Medycznym Uniwersytetu w Pittsburgu.
Twoim odruchem jest unikanie wszelkich czynności, które mogą wywołać duszności. Sciurba mówi, że możesz stać się bez kondycji i stracić formę. Jeśli będziesz więcej ćwiczyć, będziesz w stanie zrobić więcej i poprawi się twoja kondycja. Możesz obawiać się wysiłku fizycznego, jeśli masz duszności.
Rehabilitacja pulmonologiczna, podczas której terapeuta oddechowy pokazuje, jak bezpiecznie ćwiczyć, budować siłę i wytrzymałość, a także sprawniej oddychać, może pomóc w ponownym podjęciu aktywności.
Można zacząć od ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem taśm oporowych, lekkich ciężarów lub przysiadów, a następnie przejść do chodzenia na bieżni. Ćwiczenia górnych partii ciała również pomagają poprawić oddychanie. Mięśnie, których używasz, gdy brakuje Ci tchu, są takie same jak te, których używasz, gdy wykonujesz pracę ramion. Wytrenuj swoje mięśnie, aby wykonywać te ruchy bez duszności.
Choroba płuc może sprawić, że czynności, które kiedyś można było wykonywać, teraz wydają się bardzo trudne, a to jest przerażające - mówi Trina Limberg, terapeuta oddechowy z Pulmonary Care Consulting and Training w San Diego, CA.
Jeśli Twoje mięśnie ulegną osłabieniu, możesz mieć wrażenie, że Twoje nogi nie są w stanie utrzymać ciężaru ciała lub że Twoje ręce nie radzą sobie z noszeniem zakupów spożywczych - mówi Limberg. Masz większą duszność podczas zwykłych czynności, a Twój świat zaczyna się kurczyć.
Jak mówi Limberg, choroba płuc często powoduje również depresję lub niepokój. Jeśli objawy przerywają wykonywanie czynności, które sprawiają ci przyjemność, takich jak gra w golfa, twoja samoocena może spaść. Rehabilitacja może pomóc w bezpiecznym wykonywaniu ćwiczeń z mniejszą dusznością.
Można nauczyć się efektywniej wykorzystywać płuca, nauczyć się rytmu i nowych technik oddychania. Możesz osiągnąć wysoki poziom sprawności, który może być zaskakujący i bardzo zachęcający.
Tlen i oksymetry
Jeśli korzystasz z dodatkowego tlenu, pamiętaj, aby używać go podczas ćwiczeń. Lekarz może dostosować szybkość przepływu tlenu, aby wspomóc oddychanie podczas ćwiczeń.
Jeśli mam zamiar ćwiczyć, potrzebuję tlenu, mówi Valerie Chang, która ma POChP. Używa ona przenośnych koncentratorów tlenu z dodatkowymi bateriami podczas spacerów lub gdy korzysta z wioślarza w swoim domu w Honolulu. Podczas wiosłowania słucham podcastów. Jedną z zalet wiosłowania jest to, że można pozostać nieruchomo. Mogę podłączyć mój tlen i wiosłować, i po prostu myśleć lub medytować podczas ćwiczeń.
Możesz również użyć pulsoksymetru, małego urządzenia przypiętego do palca, które bada poziom tlenu we krwi, kiedy ćwiczysz, mówi Rizzo. Dont być zaniepokojony, jeśli liczba spada podczas wytężonej działalności. Po prostu zwolnij i pozwól, aby twój numer wrócił do góry.
Pozostań pozytywny
Love wie, że pewnego dnia może potrzebować przeszczepu płuc. Mówi, że regularne ćwiczenia mogą pomóc jej opóźnić operację, a ponadto poprawiły jakość jej snu i poziom energii.
To nie zawsze jest łatwe. Nie mogę po prostu wyjść przez drzwi wejściowe i pójść na spacer. Muszę wziąć pod uwagę wiele czynników, takich jak jakość powietrza, temperatura, czy mam pełny zbiornik tlenu. Muszę mieć pulsoksymetr w ręku przez cały czas, mówi.
Rok temu, infekcja spowodowała, że funkcja płuc Loves spadła. Nie wiedziała, czy będzie w stanie wrócić do zdrowia i ćwiczyć, ale zaczęła powoli, aby zbudować wytrzymałość i pewność siebie.
Przeziębienie lub wirus może być niszczący dla osoby z przewlekłą chorobą płuc. Zaczęłam się ruszać, robić małe kroki, chodzić na krótkie dystanse i eksperymentować z jogą" - mówi. Powoli wydłużała swoje spacery i za każdym razem dłużej utrzymywała pozycje jogi. Bierze udział w internetowych zajęciach jogi przeznaczonych dla osób z zaawansowaną chorobą płuc na platformie o nazwie Beam. Widząc, jak moje ciało zaczyna się leczyć i czuje się znów silniejsze, byłam podekscytowana i pełna energii. Zostałam uzależniona i ośmielę się powiedzieć, że znów zaczęłam kochać ćwiczenia.
