Kiedy masz PAH, kilka kluczowych strategii stylu życia może pomóc Ci się rozwijać.
Kiedy u Colleen Brunetti zdiagnozowano tętnicze nadciśnienie płucne (PAH), myślała, że nic nie da się zrobić.
Dziś, prawie dziesięć lat później, nie ma wielu rzeczy, których Brunetti nie może lub nie robi. Jest holistycznym trenerem zdrowia, autorką, matką dwójki dzieci, żoną i fundatorką, a także udaje jej się od czasu do czasu wpaść na zajęcia zumby.
"Moja jakość życia [jest] bardzo dobra" - mówi. "Ale potrzeba dużo pracy, aby ją utrzymać".
Nie ma lekarstwa na PAH, ale leczenie i zdrowe nawyki mogą sprawić, że życie z tym schorzeniem będzie znacznie łatwiejsze. A szczęśliwe życie ma jeszcze jedną korzyść.
"Jeśli masz lepszą jakość życia, będziesz żył dłużej", mówi Stephen Mathai, MD, asystent profesora medycyny w Johns Hopkins University School of Medicine.
Jedz dobrze - bez dodatkowej soli i płynów
Osoby z PAH mają tendencję do zatrzymywania wody. Pierwszą zasadą zdrowej diety jest więc powstrzymanie organizmu od zatrzymywania zbyt dużej ilości płynów.
"Jeśli nadal spożywasz sól i pijesz nadmiar wody, zasadniczo organizm nie może pozbyć się tego nadmiaru" - mówi Vinicio A. de Jesus Perez, MD, który kieruje programem Care for All Stowarzyszenia Nadciśnienia Płucnego. "Płyn gromadzi się w nogach, brzuchu, a [pacjenci] stają się niezwykle niewygodni do tego stopnia, że nie mogą się poruszać ani ćwiczyć".
Nie przekraczaj 2,000 miligramów soli i około 8 filiżanek płynu dziennie. To pomaga trzymać się z dala od żywności, która ma dużo sodu, jak chipsy, lunchmeat, konserwy, mrożonki i fast food -- wszystko, co przychodzi w styropianowym pojemniku, Mathai mówi.
Dobrym pomysłem jest stosowanie się do wytycznych American Heart Associations dotyczących diety - jedz dużo owoców i warzyw, pełnych ziaren, chudego mięsa i ryb, a unikaj tłuszczu i dodanego cukru.
Niektóre osoby z PAH, w tym Brunetti, uważają, że dieta wegetariańska lub wegańska poprawia ich samopoczucie. A zdrowy plan żywieniowy może być dobrym fundamentem dla innych mądrych zmian.
"Zawsze polecam, aby ludzie zaczęli od odżywiania, mówi Brunetti. To trzy do pięciu razy dziennie można zrobić coś dobrego dla swojego ciała.
Ruszaj się, ale bez podnoszenia ciężarów
Nie każdy chory na PAH może uczestniczyć w godzinnych zajęciach zumby, ale prawie każdy może skorzystać z jakiejś formy lekkich ćwiczeń.
Najlepszą drogą są formalne programy rehabilitacji pulmonologicznej. Pomagają one w budowaniu wytrzymałości i kontrolowaniu oddechu podczas ćwiczeń. Jeśli jednak nie możesz tego zrobić, porozmawiaj z lekarzem o innych formach aktywności, takich jak chodzenie czy pływanie. Istnieje nawet program jogi dla osób z nadciśnieniem płucnym.
Perez mówi, że ludzie, którzy otrzymują odpowiedni rodzaj ćwiczeń mogą chodzić więcej, oddychać lepiej i czuć się lepiej o tym, jak radzą sobie z PAH. "Czują większą nadzieję i czują, że lepiej kontrolują [chorobę]".
Wzmocnienie mięśni jest ważne, zbyt, ale unikać podnoszenia żadnych ciężarów (lub dowolny obiekt) cięższe niż 15 funtów.
"Może to spowodować obciążenie serca" - mówi Mathai.
Odpoczywaj, śpij, powtarzaj
Problemy ze snem nie są dobre dla nikogo, a to częsty problem u osób z PAH. A jeśli masz inne schorzenie, takie jak bezdech senny, które uniemożliwia ci prawidłowe oddychanie podczas snu, twoje PAH może się pogorszyć.
"Jeśli występuje nawet łagodne zaburzenie oddychania podczas snu, może to mieć znaczący wpływ" - mówi Mathai.
Poinformuj więc swojego lekarza, jeśli masz problemy z dobrym snem. Oni mogą sprawdzić, czy masz bezdech senny lub inny problem, który można leczyć dla lepszego ZZZs.?
Równie ważne jest uczenie się, jak nadawać sobie tempo, aby oszczędzać energię. I być elastyczny o tym, co można i nie można zrobić w różnych czasach. Kiedy Brunetti nie ma ochoty na Zumbę, wybiera łagodniejszy trening - połączenie jogi i pilatesu.
Uzyskaj wsparcie
Dla Brunetti, wsparcie i kontakty z innymi były podstawą jej życia z PAH.
"Myślę, że jest to równie ważne jak leki" - mówi. "Gdybym nie mógł porozmawiać z innymi pacjentami w niskich czasach i gdybym nie miał platformy, na której mógłbym walczyć, byłbym znacznie bardziej chory".
Możesz dotrzeć poprzez tradycyjną grupę wsparcia w osobie, platformę internetową lub poprzez wolontariat w swojej społeczności.
Wszystkie wysiłki Brunetti w celu poprawy jej życia, wraz z zarządzaniem lekami, doprowadziły ostatnio do jednej dużej, radosnej zmiany: "W zeszłym roku udało nam się adoptować dziewczynkę" - mówi.
