Tętnicze nadciśnienie płucne (PAH) może utrudniać oddychanie. Ale wraz z odpowiednim leczeniem, ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz oddychać trochę łatwiej.
Każdy wie, że ćwiczenia odgrywają ważną rolę w zachowaniu zdrowia. Odgrywają one jeszcze większą rolę, jeśli masz tętnicze nadciśnienie płucne (PAH).
PAH wpływa na to, jak dobrze krew przepływa przez naczynia w płucach. Może mieć wpływ na to, jak dobrze pracuje prawa strona serca. Wraz z lekami, zdrową dietą i w razie potrzeby dodatkowym tlenem, ćwiczenia mogą Ci pomóc:
-
łatwiej oddychać
-
Większa wytrzymałość
-
Wzmocnij swoje mięśnie, stawy, kości i serce
Dzięki temu będziesz mógł robić to, co sprawia Ci przyjemność, czyli uprawiać ogród, bawić się z dziećmi lub wnukami, czy wyprowadzać psa na spacer.
Sztuką jest znalezienie rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność i które możesz robić bezpiecznie.
Kiedyś mówiliśmy, że ćwiczenia fizyczne są niedostępne dla pacjentów z nadciśnieniem płucnym. Teraz wiemy lepiej - mówi Robert Schilz, dyrektor ds. transplantacji płuc w University Hospitals Cleveland Medical Center.
Ćwiczenia zwalczają brzydką spiralę złego samopoczucia z powodu choroby i złego samopoczucia z powodu braku ruchu.
Pierwszy krok
Zanim zaczniesz ćwiczyć, koniecznie porozmawiaj z lekarzem. Jeśli nie możesz wykonywać wielu czynności, masz zawroty głowy lub mdłości podczas ćwiczeń, może to nie być dla Ciebie najlepsze rozwiązanie.
Jeśli Twój stan jest stabilny, lekarz zaleci Ci rehabilitanta. Osoba ta może stworzyć plan dostosowany do Twoich potrzeb i wszelkich ograniczeń, jakie możesz mieć. Większość z nich trwa od 4 do 12 tygodni.
Ogólnie rzecz biorąc, obejmują one sprawdzone formy ćwiczeń, które pomagają osobom z problemami z oddychaniem. Jak każdy program treningowy, możesz zacząć od lekkiego rozciągania w celu rozgrzania się, a następnie chodzić na bieżni lub nawet jeździć na rowerze, w zależności od stanu zdrowia. Ćwiczenia, które wykonujesz i jak długo je wykonujesz, będą się zmieniać w miarę jak będziesz silniejszy.
Rozpoczęcie programu ćwiczeń może być przerażające, ale ludzie zazwyczaj uwielbiają swoje programy rehabilitacyjne, ponieważ są ściśle monitorowani, co sprawia, że czują się bezpiecznie i mają większą kontrolę" - mówi Rana Awdish, dyrektor programu nadciśnienia płucnego i medycyny krytycznej w Henry Ford Health System w Detroit.
Największa korzyść przychodzi, gdy zaczynają widzieć poprawę. Kiedy ludzie z nadciśnieniem płucnym widzą, co mogą robić, a co nie, to jest to pierwszy krok do poprawy jakości życia", mówi, dodając, że ludzie zazwyczaj otrzymują schemat, który mogą stosować w domu po zakończeniu pracy w biurze.
Co zyskujesz dzięki ćwiczeniom
Korzyści z bycia aktywnym są widoczne w badaniu z 2006 roku. W badaniu tym 15 osób z PAH ćwiczyło pod nadzorem przez 3 tygodnie, a następnie przez 12 tygodni ćwiczyło w domu. Pozostałe 15 osób w badaniu otrzymało standardowe leczenie bez ćwiczeń.
Pod koniec 15-tygodniowego badania ci, którzy ćwiczyli, mogli przejść około 315 stóp dalej w ciągu 6 minut. Ci, którzy nie ćwiczyli, stracili około 49 stóp. Ponadto, ci którzy ćwiczyli twierdzą, że poprawiła się ich jakość życia.
Ćwiczenia przewyższyły skuteczność samych leków, a korzyści były absolutnie niezwykłe, nie tylko pod względem chodzenia i lepszego oddychania, ale także jakości życia i możliwości cieszenia się życiem, mówi Schilz.
Poznaj swoje limity
W gabinecie terapeuty możesz nie odbyć żadnej rehabilitacji. Jeśli po zakończeniu rehabilitacji pulmonologicznej nie otrzymasz schematu ćwiczeń w domu, bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, zanim zaczniesz ćwiczyć w domu.
Nawet jeśli twój specjalista daje ci plan, są dos i donts, które powinieneś wiedzieć.
Istnieje cienka granica pomiędzy zbyt małym, a zbyt dużym wysiłkiem fizycznym - mówi Awdish. Osoba z nadciśnieniem płucnym nigdy nie powinna ćwiczyć do punktu, w którym nie czuje się dobrze.
Objawy, które sygnalizują, że przesadzasz to:
-
Silna duszność
-
Uczucie lekkości
-
Ból w klatce piersiowej
Niektóre ćwiczenia są lepsze dla Ciebie, jeśli masz PAH. Do dobrych wyborów należą:
-
Lekka aktywność aerobowa, jak spacer lub pływanie
-
Lekki trening oporowy małych grup mięśniowych, takich jak dłonie, ramiona czy stopy.
Jeśli nie masz żadnych objawów lub te, które masz są bardzo łagodne, nie ćwicz jednocześnie rąk i nóg, jak na przykład na maszynie eliptycznej. And dont lift, push, or shove anything heavier than 20 pounds. Tego rodzaju ćwiczenia podnoszą ciśnienie w tętnicach i płucach.
Nie ćwicz na zewnątrz, gdy pogoda jest bardzo gorąca i wilgotna lub mroźna.
Nadciśnienie płucne nie ma lekarstwa, ale obecnie przeszliśmy długą drogę w leczeniu i ludzie mogą żyć bardzo dobrze z odpowiednimi lekami i działaniami takimi jak ćwiczenia, mówi Schilz, który również służy w Radzie Naukowej Stowarzyszenia Nadciśnienia Płucnego.
Zachęcam każdą osobę z nadciśnieniem płucnym do rozmowy z lekarzem i zespołem opieki zdrowotnej i znalezienia sposobu na bezpieczny ruch. Nawet trochę ruchu może przejść długą drogę.
