Czy ćwiczenia fizyczne są dobre dla nadciśnienia płucnego? Dowiedz się, jak ruch może wpłynąć korzystnie na Twój stan.
Jak ćwiczenia pomagają
Ćwiczenia fizyczne są dobrym lekarstwem, niezależnie od sposobu ich wykonywania.
Nazywamy siedzenie nowym paleniem" - mówi dr Eugene Chung, przewodniczący American College of Cardiology Sports and Exercise Cardiology Leadership Council i profesor chorób wewnętrznych na Uniwersytecie Michigan. Jeśli prowadzisz głównie siedzący tryb życia, największym plusem dla twojego zdrowia jest wstać i zacząć się częściej ruszać.
Regularne ćwiczenia pomagają sercu i ciału pracować mądrzej, a nie ciężej. Utrzymuje naczynia krwionośne w dobrej kondycji i łagodzi stany zapalne. Wszystkie te czynniki mają pozytywny wpływ na PAH.
Oto jak: PAH obciąża prawą komorę serca. Ten stres uruchamia kaskadę zmian w twoim organizmie. Jedną z nich jest wzrost adrenaliny, hormonu, który wyzwala reakcję walki lub ucieczki.
Ćwiczenia wykazały w wielu badaniach, że pomagają w zmniejszeniu stanu zapalnego i trenują serce, aby reagowało na przypływ adrenaliny, mówi Chung.
To poprawia twoje szczytowe wysiłkowe tętno. To znaczy, ile uderzeń na minutę twoje serce może bezpiecznie pompować podczas ćwiczeń. To również obniża ciśnienie krwi, co pomaga utrzymać kaskadę zmian od dzieje się w pierwszej kolejności.
Krótko mówiąc, ćwiczenia pomagają przerwać cykl pogarszania się objawów PAH.
Najlepsze sposoby na ruch
Każdy program ćwiczeń powinien zostać rozpoczęty w porozumieniu z lekarzem i powinien być regularnie monitorowany, mówi Chung.
Twój lekarz zna Twoje ograniczenia i może Ci powiedzieć, co jest w porządku. Najlepiej, jeśli będziesz ćwiczyć pod nadzorem programu rehabilitacji krążeniowo-oddechowej. Jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń, które są najlepsze, Chung mówi, że skupiają się one na aktywności aerobowej. To rodzaj ćwiczeń, które pobudzają serce do pracy, a nie ruchy izometryczne, które zmuszają do utrzymywania mięśni w pozycji skurczonej lub ćwiczenia z dużym oporem, takie jak podnoszenie ciężarów.
Aby uzyskać pompę krwi, możesz spróbować:
Chodzenie. Wykonuj kroki na bieżni lub spacerując po okolicy. Staraj się wykonywać jednogodzinne sesje trzy razy w tygodniu.
Pływanie. Ćwiczenie w wodzie tonizuje mięśnie bez obciążania stawów. Możesz uprawiać wodny aerobik lub po prostu pływać w kółko.
Jazda na rowerze. Rowery eliptyczne i rowery leżące to bezpieczny sposób na jazdę na rowerze bez ryzyka upadku.
Inne rodzaje ćwiczeń obejmują:
Joga. Chociaż nie ma wielu badań na temat bezpośrednich korzyści z jogi dla PAH, jej powolne i świadome rozciąganie zmniejsza stres i obniża stan zapalny w organizmie.
Lekki trening oporowy. Możesz utrzymać swoje mięśnie elastyczne i silne używając lekkich ciężarów (puszki po zupie mogą działać dobrze) lub po prostu masy ciała. Rehabilitant może nauczyć Cię takich ruchów jak przysiady na krześle, pompki na ścianie, podnoszenie łydek, kręcenie bicepsów i inne.
Ważne jest, aby nie podnosić dużych ciężarów, ponieważ może to pogorszyć objawy.
Jeśli miałbyś naciskać i robić więcej podnoszenia ciężarów o wysokiej intensywności, istnieje szansa, że w zależności od przyczyny nadciśnienia płucnego, możesz umieścić zwiększone obciążenie na prawej stronie serca, mówi? Chung.
Istnieje również większe prawdopodobieństwo wstrzymania oddechu podczas podnoszenia ciężarów, co podnosi ciśnienie w jamie klatki piersiowej.
Na co zwracać uwagę
Jak w przypadku każdego ćwiczenia, należy uważać na oznaki, że zrobiło się za dużo. Pamiętaj o tych wskazówkach bezpieczeństwa:
-
Ćwicz o takiej porze dnia, w której czujesz się najlepiej i masz najwięcej energii.
-
Nie ćwicz w pojedynkę: Spróbuj wypocić się z kumplem.
-
Nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas treningu.
-
Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem i schładzaj po nim.
-
Zacznij od małej ilości ćwiczeń i zwiększaj je, gdy twoje ciało będzie gotowe.
Należy poinformować lekarza o wszelkich niepokojących efektach ubocznych, takich jak obrzęk lub większa niż zwykle duszność.
