Najważniejszą rzeczą, jaką może zrobić każda osoba z POChP, która pali, jest rzucenie palenia. Drugą najważniejszą rzeczą jest przebywanie w środowisku wolnym od dymu. Niezależnie od tego, czy masz POChP lub opiekujesz się kimś z POChP, dowiedz się, co mówią eksperci o tym, jak rzucić palenie i sprawić, by było ono trwałe.
Jeśli masz POChP, najważniejszym krokiem, jaki możesz podjąć, aby zarządzać swoją chorobą, jest rzucenie palenia.
Twoim drugim najważniejszym krokiem jest życie w środowisku wolnym od dymu.
Bez względu na to, czy bezpośrednio wdychasz dym, czy dostajesz go z biernego palenia, dym papierosowy przyspiesza uszkodzenia już trwające w płucach. Unikanie dymu spowalnia szkody i faktycznie spowalnia postęp przewlekłej obturacyjnej choroby płuc.
Ponadto, kiedy rzucasz palenie, zmniejszasz ryzyko dla siebie i osób z Twojego otoczenia innych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca.
Rzucenie papierosów może stanowić różnicę między dłuższym i dobrym życiem a jego brakiem. Jest to szczególnie prawdziwe teraz, gdy POChP jest częścią Twojego życia. Dobra wiadomość jest taka, że palenie jest czynnikiem ryzyka, który można kontrolować. Oto jak.
1. Ustal datę rzucenia palenia
Jeśli chcesz rzucić palenie, pomocne jest ustalenie daty rzucenia palenia, mówi dr Lindy Wolfenden. Wolfenden jest asystentką profesora medycyny w Emory University School of Medicine w Atlancie. Jest również dyrektorem ambulatoryjnego laboratorium czynności płuc w klinice Emory. Ustalenie daty rzucenia palenia formalizuje próbę rzucenia palenia. I choć może to potrwać jeszcze kilka prób, prawdopodobieństwo trwałego zerwania z nałogiem wzrasta z każdą kolejną próbą.
Kiedy wybierasz datę rzucenia palenia, zrób to wtedy, kiedy jest mniej prawdopodobne, że będziesz miał dodatkowy stres. Stres jest główną przeszkodą dla każdej zmiany zachowania. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy próbujesz rzucić palenie.
Zaznacz datę rzucenia palenia w swoim kalendarzu. Eksperci zalecają, abyś w miarę zbliżania się tego terminu skupił się psychicznie i emocjonalnie na tej dacie, jako czasie nowych początków i lepszego zdrowia.
2. Spodziewaj się złego samopoczucia
Kiedy po raz pierwszy rzucasz palenie, będzie to trudne. Możesz czuć się nieszczęśliwy, drażliwy, a nawet przygnębiony. Jednak według Amerykańskiego Stowarzyszenia Płuc, nikotyna szybko wydostaje się z organizmu. Zazwyczaj jej poziom jest niewykrywalny w ciągu 24 godzin od rzucenia palenia.
Przez kilka tygodni możesz czuć się bardziej głodny niż zwykle. Możesz chcieć jeść przekąski przez cały dzień - cokolwiek, co zajmie Twoje ręce i usta. Gdy minie kilka pierwszych dni, zaczniesz czuć się bardziej kontrolowany.
W tym czasie trzymaj w kieszeni gumę bez cukru lub twarde cukierki, które mogą być krótkotrwałym rozwiązaniem, gdy najdzie cię ochota na papierosa.
3. Usuń czynniki wywołujące palenie
Czynnikiem wyzwalającym palenie jest wszystko, co twój mózg połączył z paleniem. Każdy z nich jest inny. Czynnikiem wyzwalającym palenie może być zapach dymu papierosowego, poranna kawa lub zauważenie popielniczki.
Wolfenden sugeruje usunięcie tytoniu z domu, ganku i samochodu. Ludzie powinni porozmawiać z rodziną o wyniesieniu z domu papierosów, popielniczek i zapalniczek. Należy usunąć wszystko, co przypomina im o paleniu.
4. Wypróbuj zamienniki nikotyny
Zamienniki nikotyny to leki, które zmniejszają chęć palenia u danej osoby - mówi dr Neil Schachter. Schachter jest profesorem medycyny płucnej i dyrektorem medycznym oddziału opieki nad układem oddechowym w ośrodku Mount Sinai w Nowym Jorku. Jak mówi, leczenie zastępcze nikotyną (NRT) obejmuje gumę, plastry, inhalatory i pastylki nikotynowe.
Terapia zastępcza działa poprzez wprowadzenie nikotyny do systemu bez szumu, który towarzyszy paleniu. Nikotynowa terapia zastępcza nie zapewnia takich samych doznań, jak w przypadku papierosa. Jednak zabiegi dostarczają wystarczająco dużo nikotyny, aby powstrzymać objawy odstawienia.
Szanse na sukces są większe w przypadku osób, które korzystają z pomocy w rzucaniu palenia - mówi Schachter. Do 50% osób, które stosują nikotynowe środki zastępcze, przestaje palić.
Schachter zaleca łączenie nikotynowych produktów zastępczych z innymi środkami pomagającymi w rzuceniu palenia. Może to obejmować terapię grupową lub grupy zajmujące się rzucaniem palenia. Gdy byli palacze oderwali się od papierosów, mogą być odzwyczajeni od ilości nikotyny zawartej w leku zastępczym.
Jeśli chcesz wypróbować dostępne bez recepty środki zastępujące nikotynę, Schachter sugeruje, aby najpierw zasięgnąć profesjonalnej porady. Porozmawiaj z lekarzem lub grupą wsparcia. Można zadzwonić do American Lung Association lub American Cancer Society, aby dowiedzieć się więcej i znaleźć grupę w pobliżu.
5. Zapytaj o leki zatwierdzone przez FDA do pomocy palaczom w rzuceniu palenia
Schachter mówi, że dostępne są dwa zatwierdzone leki, które mogą pomóc w rzuceniu palenia. Pierwszym z nich jest Zyban. Jest on również znany jako lek przeciwdepresyjny Wellbutrin. Zyban pomaga niektórym osobom rzucić palenie, zmniejszając pragnienie nikotyny. Może również ograniczyć apetyt.
Schachter mówi lekarzowi, że Zyban został po raz pierwszy użyty w szpitalnych oddziałach psychiatrycznych. Lekarze zauważyli, że pacjenci z lękiem i depresją, którzy przyjmowali Wellbutrin, byli w stanie rzucić palenie. Dziś Zyban jest zatwierdzony przez FDA jako lek na receptę do rzucania palenia.
Innym lekiem na receptę jest Chantix. Jak mówi Schachter, działa on pośrednio na metabolizm nikotyny. Pomaga to przezwyciężyć uzależnienie chemiczne. Chantix blokuje przyjemne efekty, jakie nikotyna wywiera na mózg.
Oba leki mają ostrzeżenie na etykiecie "czarnej skrzynki" wskazujące na najpoważniejszy rodzaj ostrzeżenia w etykietowaniu leków na receptę. Ostrzeżenie obejmuje doniesienia o objawach takich jak zmiany w zachowaniu, wrogość, pobudzenie, obniżony nastrój i myśli samobójcze (myślenie o skrzywdzeniu lub zabiciu siebie, planowanie lub próba zrobienia tego) podczas przyjmowania jednego z tych leków w celu rzucenia palenia.
6. Dowiedz się dlaczego masz ochotę na papierosy
Jeśli jesteś palaczem i próbowałeś już wcześniej rzucić palenie, możesz czuć się teraz winny. Dotyczy to zwłaszcza osób cierpiących na takie choroby jak POChP czy choroby serca. Schachter mówi, że możesz być zażenowany swoją porażką w rzucaniu palenia i martwić się, że inni cię osądzają. Schachter mówi jednak również, abyś przestał się martwić. Palacze nie są autodestrukcyjni, leniwi ani pozbawieni motywacji. Cykl rzucania palenia, a następnie wracania do niego, jak mówi lekarz, wynika z silnego uzależnienia, które powoduje silne pragnienie papierosów. Ponowne palenie po rzuceniu nie jest odzwierciedleniem charakteru osoby próbującej rzucić palenie.
Ludzie palą, bo są uzależnieni od nikotyny - mówi Schachter. A nikotyna w papierosach jest tak samo uzależniająca jak heroina czy kokaina. W swojej książce "Life and Breath" Schachter wyjaśnia, że każdy, kto pali co najmniej pięć do dziesięciu papierosów dziennie, jest uważany za uzależnionego od papierosów. Czasami potrzeba poważnej katastrofy, takiej jak hospitalizacja, aby ludzie byli w stanie rzucić palenie i pozostać byłymi palaczami.
Nawet ci, którzy byli w stanie rzucić palenie przez lata, mogą mieć ochotę na ponowne zapalenie. I choć nie ma dwóch takich samych palaczy, próba rzucenia palenia na pewno zwiększy uczucie stresu, niepokoju i depresji.
7. Uzyskaj wsparcie lub poradę
Jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem związanym z rzucaniem palenia - i zwiększenia szans na to, że rzuci się je na dobre - jest rozważenie grupowej lub indywidualnej porady, jak twierdzi Wolfenden. Aby uzyskać najlepszą możliwą pomoc, zawsze należy porozmawiać z lekarzem.
Rzucanie papierosów na dobre
Skoro papierosy są tak uzależniające, to czy można rzucić palenie na dobre? Tak. Każdy, kto chce rzucić palenie, ma od 3% do 5% szans na to, że to zrobi - mówi Schachter. Większość pacjentów, którym udaje się rzucić palenie, musi próbować kilka razy. Ale za każdym razem, gdy próbujesz rzucić palenie, masz kolejne 5% szans.
Szanse na rzucenie papierosów raz na zawsze zwiększają się z czasem. Na przykład, powiedzmy, że jesteś na czwartej próbie rzucenia palenia. Oznacza to, że masz 20% szans na to, że naprawdę ci się uda:
-
4 próby rzucenia palenia X 5% szansy = 20% szansy, że się uda
Schachter mówi lekarzowi, że szanse są tym większe, im więcej prób podejmuje się w celu rzucenia papierosów. Jeśli jednak zdarzy Ci się poślizg i wypalisz papierosa, nie obwiniaj się, mówi Schachter. Większość palaczy poślizgnie się kilka razy, zanim rzuci palenie na dobre. Schachter jest przekonany, że większość ludzi, którzy mają siłę, aby spróbować rzucić palenie, rzuci je.
