Popraw swoją siłę płuc i zdrowie psychiczne dzięki tym ćwiczeniom oddechowym, jeśli masz raka płuc.
Po prostu oddychaj.
Brzmi to prosto, ale te słowa rady, których często używamy, nie zawsze przychodzą tak łatwo osobom z przerzutowym niedrobnokomórkowym rakiem płuc (NSCLC). W końcu kaszel i duszności są częstymi objawami raka płuc, podobnie jak stres.
Ale są ćwiczenia, które mogą pomóc w uzyskaniu kontroli nad oddechem. Mogą one również pomóc zachować siłę i zdrowie psychiczne, uzyskać więcej tlenu do płuc i poprawić jakość życia.
Jeśli masz NSCLC, ćwiczenia oddechowe są często pierwszym krokiem w kierunku wyzdrowienia. Budują one płuca i sprawiają, że są bardziej wydajne. Thatll pozwalają ci być bardziej aktywnym.
Istnieje kilka różnych rodzajów ćwiczeń oddechowych, które możesz wypróbować.
Oddychanie przez zaciśnięte usta
Siedząc lub stojąc w pozycji wyprostowanej, wykonuj wdech przez nos.
Wydychaj powoli przez zaciśnięte usta (tak jakbyś gwizdał).
Staraj się wykonywać wydech co najmniej dwa razy dłużej niż trwał wdech (np. 4 sekundy wydechu po 2 sekundach wdechu).
Oddychanie przez zaciśnięte usta pozwala na wykonanie mniejszej ilości oddechów. Dzięki temu drogi oddechowe pozostają dłużej otwarte. To pomaga w utrzymaniu poziomu tlenu.
Eksperci zalecają ćwiczenie oddychania przez zaciśnięte usta kilka razy dziennie. Możesz to robić także w podróży.
Oddychanie brzuchem (oddychanie przeponowe)
Oprzyj rękę na brzuchu.
Siedząc, stojąc w pozycji wyprostowanej lub leżąc, wykonaj wdech przez nos i skup się na tym, aby brzuch się rozciągnął.
Delikatnie wydychaj powietrze przez zaciśnięte wargi przez dwa do trzech razy dłużej niż robiłeś wdech.
Podczas wydechu wypychaj brzuch do wewnątrz i do góry.
Powtarzaj przez 5 do 10 minut.
Wykonuj ją dwa do trzech razy dziennie.
To ćwiczenie wzmacnia przeponę - duży mięsień znajdujący się pomiędzy płucami a brzuchem, który pomaga w oddychaniu. Odciąża również szyję i ramiona.
Niektórzy eksperci twierdzą, że powinieneś połączyć oddychanie przez zaciśnięte usta i oddychanie brzuchem w jedną czynność.
Oddychanie relaksacyjne
Siedząc lub stojąc w pozycji wyprostowanej, wykonaj wdech przez nos i postaraj się wypełnić płuca jak największą ilością powietrza.
Wstrzymaj oddech na około 2 sekundy.
Delikatnie wciskając dłonią pępek, powoli wypuszczaj powietrze przez usta przez około 5 sekund.
Spróbuj wyobrazić sobie, że napięcie opuszcza Twoje ciało.
W razie potrzeby możesz dostosować czas.
Oddychanie relaksacyjne jest często zalecane po operacji, kiedy skupiasz się na leczeniu.
Szybka wskazówka
Kiedy wypróbujesz któreś z tych ćwiczeń, spróbuj obniżyć temperaturę w pomieszczeniu. Chłodniejsze powietrze jest łatwiejsze do oddychania.
