Jeśli masz raka płuc, możesz być niepewny co do ćwiczeń. Ale aktywność fizyczna może pomóc Ci oddychać, czuć się i lepiej radzić sobie z rakiem. Dowiedz się, jak możesz zacząć ćwiczyć i ćwiczyć bezpiecznie.
Kiedy masz raka płuc, myśl o ćwiczeniach może sprawić, że będziesz zdenerwowany. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz objawy z leczenia, takie jak duszność, ból w klatce piersiowej, ból kości i zmęczenie. Ale badania pokazują, że jeśli masz raka płuc, regularne ćwiczenia na poziomie, który działa dla Ciebie jest dobre dla zdrowia.
Korzyści z ćwiczeń
Ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie z rakiem i leczeniem. Mogą one:
-
Przynieść ulgę w zmęczeniu związanym z leczeniem
-
Obniżenie ryzyka wystąpienia innych powikłań zdrowotnych
-
Zwiększ swoją siłę i wytrzymałość
-
Zmniejszenie szans na powrót raka
-
Pomóc w poprawieniu nastroju i ogólnej jakości życia
How to Start
Jeśli po diagnozie i leczeniu raka dopiero zaczynasz, pamiętaj, aby zacząć powoli. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej zapytaj swojego lekarza, czy możesz zacząć ćwiczyć. Następnie porozmawiaj ze specjalistami od ćwiczeń, którzy pomogą Ci ułożyć odpowiedni dla Ciebie plan ćwiczeń. Mogą to być fizykoterapeuci, fizjolodzy i trenerzy personalni.
Mogą oni dostosować program ćwiczeń w zależności od tego, jak bardzo jesteś sprawny. Pomoże Ci to powoli i bezpiecznie budować swoją siłę, wytrzymałość i ogólną jakość życia.
Ćwiczenia, które warto wypróbować
Rozciąganie. Jeśli masz problemy z oddychaniem, delikatne rozciąganie górnej części ciała może pomóc Ci rozszerzyć płuca, przeponę i inne mięśnie klatki piersiowej, dzięki czemu będziesz mógł głęboko oddychać. Spróbuj ćwiczeń rozciągających, takich jak joga. Wydłużające i celowe ruchy mogą również pomóc Ci być bardziej elastycznym.
Stretching może:
-
być wykonywane codziennie, o ile jesteś w stanie fizycznie to wytrzymać. Stosuj się do zaleceń lekarza.
-
Zapewnić większy zakres ruchu
-
Zmniejszenie sztywności
-
Zwiększają przepływ krwi i krążenie
-
Pomoc w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem
-
Poprawić swoją postawę. Może to pomóc w oddychaniu, zwłaszcza jeśli siedzisz pochylony do przodu przez cały dzień przy biurku.
Oddychanie. Życie z rakiem może być często przytłaczającym i emocjonalnym doświadczeniem. Badania pokazują jednak, że głębokie oddychanie może pomóc złagodzić stres i niepokój. Kiedy jesteś zestresowany, płytki oddech może pomóc Ci się skupić. Aby się zrelaksować, weź głęboki, powolny oddech i wykorzystaj pełną pojemność płuc.
Aby uzyskać głęboki oddech:
-
Wdychaj przez nos przez 5 sekund. Pozwól, aby pępek uniósł się do góry, wypełniając klatkę piersiową powietrzem.
-
Jeśli możesz, wstrzymaj oddech na 2 sekundy.
-
Powoli wydychaj powietrze przez 5 sekund, przyciągając pępek do kręgosłupa.
Oddychanie zaciśniętymi ustami to kolejna przydatna technika, która może pomóc w oddychaniu, zwłaszcza jeśli masz problemy z oddychaniem. Może również poprawić pojemność płuc i pomóc pozbyć się powietrza uwięzionego w płucach.
W przypadku tej metody, weź głęboki oddech i przytrzymaj go przez kilka sekund. Przy wydechu zaciśnij usta, jakbyś miał zamiar gwizdnąć i wydostać każdy kawałek powietrza. Możesz ćwiczyć tę metodę kilka razy dziennie.
Kolejną metodą, którą możesz często praktykować, jest oddychanie przeponowe. Kiedy masz raka płuc, organy najważniejsze dla prawidłowego oddychania - płuca i przepona - mogą być osłabione.
Aby to nadrobić, większość ludzi ma tendencję do używania swoich ramion i mięśni wokół nich, aby pomóc im oddychać. To jednak może szybko zmęczyć i utrudnić oddychanie. Jeśli jednak będziesz regularnie ćwiczyć oddychanie przeponowe, możesz wzmocnić przeponę i mięśnie brzucha.
Do oddychania przeponowego:
-
Usiądź lub stań prosto.
-
Połóż rękę na brzuchu.
-
Weź głęboki oddech przez nos, wypychając brzuch na zewnątrz.
-
Przesuń rękę na zewnątrz wraz z brzuchem, ponieważ pomaga to obniżyć przeponę i poprawić pojemność płuc.
-
Zaciśnij usta i powoli wydychaj powietrze.
-
Przyciśnij rękę do brzucha, wyciskając powietrze z ust. Pomaga to w całkowitym opróżnieniu płuc.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia oddechowe, zacznij od 5-10 minut. W miarę poprawy pojemności płuc i oddechu możesz zwiększać czas.
Cardio. Badania pokazują, że ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, jazda na rowerze, pływanie i taniec, mogą poprawić ogólną sprawność fizyczną. W zależności od rodzaju raka płuc i stopnia jego zaawansowania, może on wpływać na serce i ściany klatki piersiowej. Jeśli masz ból w klatce piersiowej, przerwij ćwiczenia i poinformuj o tym swojego lekarza.
Ćwiczenia cardio mogą pomóc w podniesieniu tętna. Z czasem sprawi to, że Twoje płuca będą w stanie utrzymać więcej tlenu. Na początek wykonuj lekkie spacery przez około 5 minut. Możesz powoli nabierać sił do chodzenia na dłuższych dystansach lub po schodach.
Pamiętaj, aby odpoczywać tak często, jak tego potrzebujesz. Jeśli możesz, staraj się robić to codziennie po trochu. W miarę poprawy, możesz spróbować innych form lekkiego cardio, takich jak pływanie czy jazda na rowerze w wygodnym dla Ciebie tempie.
Trening siłowy. Leczenie raka płuc, takie jak chemioterapia, wraz z brakiem aktywności, może sprawić, że poczujesz się zmęczony. Może to osłabić Twoje mięśnie, a nawet spowodować utratę gęstości kości. Trening siłowy może pomóc Ci poradzić sobie z tymi efektami ubocznymi.
Możesz zacząć od lekkiego oporu na trening trwający około 10 minut. Ustaw małe cele, które możesz osiągnąć za każdym razem, a następnie zrobić trochę więcej. Trening siłowy pomoże Ci zbudować wytrzymałość i sprawi, że Twoje kości będą silniejsze. Poprawia również ogólną siłę mięśni, co może pomóc w oddychaniu. Trening siłowy może również poprawić Twoją postawę i równowagę.
Upewnij się, że porozmawiasz z fizjologiem ćwiczeń lub trenerem o odpowiedniej ilości wagi lub oporu dla Ciebie. Twoje kości mogą być osłabione w wyniku leczenia raka, więc zachowaj ostrożność i współpracuj z wyszkolonym specjalistą, aby uzyskać najlepsze wyniki. Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, poproś swojego lekarza o pomoc i poradę.
Porady, o których warto pamiętać podczas ćwiczeń
-
Używaj krokomierza. Mierz swoje kroki i dystans, który pokonujesz podczas każdego treningu cardio. Dzięki temu będziesz mógł mierzyć swoje postępy.
-
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, upewnij się, że wykonujesz rozgrzewkę poprzez rozciąganie i rozluźnienie ciała do treningu. Po zakończeniu ćwiczeń ochłoń, aby uniknąć kontuzji.
-
Słuchaj swojego ciała. Rak płuca może pogorszyć stan fizyczny. Kiedy zaczynasz znowu być aktywny, możesz nie być w stanie ćwiczyć tak długo lub tak intensywnie, jak przed diagnozą. Możesz zacząć od niewielkiej ilości ćwiczeń i powoli je zwiększać.
-
Wyznaczaj sobie osiągalne cele. Rób po trochu każdego dnia lub tak regularnie jak możesz. Staraj się robić więcej niż jesteś w stanie, to może być niebezpieczne.
Nie każdy rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla każdego. W zależności od stopnia zaawansowania raka płuc, może być konieczne powstrzymanie się od pewnych aktywności fizycznych w trakcie leczenia i rekonwalescencji.
Kiedy należy zachować ostrożność
Niektóre schorzenia związane z rakiem płuc i leczeniem mogą utrudniać utrzymanie programu treningowego:
-
Anemia. W przypadku raka płuc często występuje anemia. Oznacza to, że nie masz wystarczającej ilości zdrowych czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do różnych części ciała. Zawroty głowy, szybkie bicie serca, skrajne zmęczenie i obrzęki to niektóre z powszechnych objawów. Objawy te mogą się nasilić podczas ćwiczeń. Jeśli masz anemię, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
-
Osłabiony układ odpornościowy. Leczenie raka, takie jak chemioterapia, może osłabić Twój system odpornościowy. Najlepiej unikać miejsc publicznych, takich jak siłownia. Zamiast tego wykonuj treningi w domu lub w okolicy.
-
Problemy z równowagą. Rak płuc może spowodować osłabienie kości i mięśni. Może to mieć wpływ na równowagę. Ćwiczenia pomagają ją poprawić. Jeśli jednak istnieje ryzyko upadku, staraj się ćwiczyć z partnerem, który może mieć na Ciebie oko.
