Musisz dopiąć swego? Wypróbuj te strategie dla osób z ADHD lub innymi schorzeniami, które wpływają na koncentrację i skupienie.
9 sposobów na dotrzymanie terminów
Dla niektórych osób ostateczny termin, czy to w szkole, czy w pracy, jest powodem do niepokoju. Dotyczy to zwłaszcza osób z ADHD lub innymi problemami, które wpływają na zdolność koncentracji. Jednak kilka prostych strategii może pomóc każdemu w terminowym wykonaniu zadania:
Opracuj plan: Pomyśl o swoim ostatecznym celu i zrób listę wszystkiego, co może Ci przyjść do głowy, a co będzie potrzebne do wykonania pracy. Następnie podziel projekt na mniejsze zadania i oszacuj, ile czasu zajmie każde z nich. Większość ludzi nie docenia czasu potrzebnego na wykonanie zadania, dlatego warto podwoić lub potroić swoje szacunki, aby mieć pewność, że wystarczy nam czasu na jego wykonanie. Zawsze możesz później dokonać korekty.
?
?
Umieszczaj zadania w kalendarzu: Wystarczy ten w telefonie lub zwykła wersja papierowa. Po zaznaczeniu terminu w kalendarzu, pracuj wstecz, aby dopasować każde zadanie do przedziału czasowego, który pomoże Ci dotrzymać terminu. Pozostaw sobie margines na nagłe wypadki lub problemy, których nie możesz przewidzieć.
?
?
Ustaw minutnik: Zdecyduj, jak długo chcesz lub jesteś w stanie pracować, zanim zrobisz sobie przerwę. Niektórym osobom, zwłaszcza dzieciom, łatwiej jest się skoncentrować, jeśli wiedzą, jak długo muszą to robić. Pomaga to także zorientować się, ile czasu zajmuje wykonanie pewnych zadań, dzięki czemu w przyszłości będzie można lepiej je zaplanować.
?
?
Rób przerwy: Po zaplanowaniu czasu pracy zaplanuj przekąskę, pogawędkę z przyjacielem lub coś innego przyjemnego, zanim wrócisz do pracy. Pamiętaj też o czasie przerwy, aby wiedzieć, kiedy ponownie rozpocząć pracę.
?
?
?
?
Zorganizuj swoje miejsce pracy: Staranne przygotowanie miejsca pracy do wykonywanego zadania może zaoszczędzić czas i niepokój. Upewnij się, że często używane narzędzia znajdują się w pobliżu, a po każdym użyciu odkładaj je na to samo miejsce.
?
?
?
?
Pozbądź się czynników rozpraszających: Czy to powiadomienie w telefonie domaga się Twojej uwagi? Schowaj go do szuflady. To samo dotyczy konsoli do gier wideo, pilota do telewizora, książek lub czasopism i wszystkiego innego, co może cię rozpraszać. Jeśli nie masz miejsca w szufladzie, kup zwykły plastikowy pojemnik do przechowywania. Możesz go umieścić pod łóżkiem lub w innym miejscu poza zasięgiem wzroku.
?
?
Poinformuj innych, że pracujesz: Umieść tabliczkę "Nie przeszkadzać" przed drzwiami swojego miejsca pracy lub biura, gdy chcesz się skupić na zadaniu. Możesz też powiedzieć współpracownikom lub domownikom, że potrzebujesz bloków ciszy, aby dokończyć coś w ważnym terminie.
?
?
Używaj zatyczek do uszu: Jeśli nie masz wyboru i musisz pracować w hałaśliwym otoczeniu, gdzie rozmowy lub inne dźwięki rozpraszają Cię, spróbuj użyć zestawu zatyczek do uszu lub nauszników blokujących hałas, aby odciąć się od hałasu.
?
?
?
?
Ruszaj się: Codzienne ćwiczenia pomagają wielu ludziom się skupić, zwłaszcza dzieciom, które mają dużo dodatkowej energii. Nie zmuszaj siebie (ani dziecka) do robienia czegoś, czego nie lubisz. Jeśli nie lubisz sportów zespołowych lub siłowni, spróbuj joggingu, wędrówek pieszych lub ciężkiej pracy w ogrodzie. Forma ćwiczeń nie ma znaczenia, byleby tylko każdego dnia choć trochę przyspieszyć bicie swojego serca.
