ADHD może wpływać na zdolność do radzenia sobie na studiach. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na uniwersytet poza stanem, czy zostajesz w domu i uczęszczasz do community college, czy też zapisujesz się na program w szkole handlowej, zmiana tempa może być trudna dla osób z ADHD. Dowiedz się, co możesz zrobić, aby ta zmiana przebiegła bezproblemowo.
Szkolnictwo wyższe a ADHD
Alexandra Benisek
ADHD może mieć wpływ na zdolność do radzenia sobie na studiach. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na uniwersytet poza stanem, zostajesz w domu i uczęszczasz do community college, czy zapisujesz się do szkoły handlowej, zmiana tempa może być trudna dla osób z ADHD.
Przejście do szkolnictwa wyższego
Rutyna na studiach najprawdopodobniej będzie się bardzo różnić od planu zajęć w szkole średniej. Możesz mieszkać w nowym miejscu, mieć zajęcia o różnych porach w ciągu tygodnia i studiować różne tematy. Dla niektórych osób z ADHD ta zmiana stylu życia może okazać się bardziej odpowiednia. Możesz woleć wybierać własne zajęcia, mieć krótszy dzień nauki z dłuższymi przerwami i poznawać nowych ludzi.
Jednak dla wielu osób może być trudno utrzymać motywację i nadążyć za planem zajęć na uczelni. Trudniejsze zajęcia, inne metody nauczania i większa odpowiedzialność mogą być trudne do pogodzenia, zwłaszcza dla uczniów z ADHD.
Choć może to być trudne, nie jest to niemożliwe. Obecnie coraz więcej studentów z ADHD zapisuje się na uczelnie wyższe w całym kraju.
Wskazówki dotyczące sukcesu
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby czas spędzony na studiach przebiegł bezproblemowo:
Akceptacja. Zrozumienie i zaakceptowanie ADHD oraz tego, w jaki sposób wpływa ono na Ciebie, pozwoli Ci uzyskać lepszą perspektywę podczas studiów. Postaraj się być otwartym na nowe wyzwania.
Pojawianie się. Niektórzy z Twoich nauczycieli mogą nie liczyć obecności na studiach, ale nie oznacza to, że opuszczanie zajęć jest w porządku. Chodź na wszystkie zajęcia, a opuszczanie zajęć zachowaj na wypadek nagłych wypadków lub choroby. Regularne uczęszczanie na zajęcia pomoże Ci w uzyskaniu lepszych ocen i sprawi, że Twoi wykładowcy chętniej pomogą Ci odnieść sukces.
Proś o pomoc. Może się okazać, że potrzebujesz dodatkowej pomocy na niektórych zajęciach lub chcesz porozmawiać z profesorem na temat jakiegoś zadania. Należy umówić się na spotkanie z profesorem lub jego asystentem w godzinach urzędowania. Jeżeli nie możesz się z nimi spotkać w tych godzinach ze względu na swój plan zajęć, napisz do nich e-mail i zapytaj, czy są dostępni w innym terminie. Możesz też znaleźć grupy naukowe lub usługi korepetytorów, którzy pomogą Ci odnieść sukces na zajęciach.
Bądź realistą. Jeśli nie lubisz porannych zajęć, nie zapisuj się na nie wcześnie rano. Zaplanuj zajęcia tak, aby wypadały w godzinach, w których jesteś najbardziej skoncentrowany. Pomiędzy zajęciami należy zostawić wystarczająco dużo czasu, aby móc się dostać z jednego miejsca na drugie.
Planuj. Używaj terminarza lub kalendarza, aby śledzić swoje zajęcia, prace, testy, zadania i aktywności społeczne. Pomocne może być także posiadanie kalendarza cyfrowego w telefonie i laptopie, dzięki czemu będziesz otrzymywać powiadomienia o terminach. Na początku semestru Twoi wykładowcy najprawdopodobniej dadzą Ci sylabus z ważnymi terminami. Należy je od razu zaznaczyć, aby nie stracić orientacji.
Sen. W czasie studiów dbaj o dobry harmonogram snu. Brak snu może utrudnić Ci skupienie uwagi na zajęciach i może prowadzić do podejmowania impulsywnych decyzji. Postaraj się spać 8 godzin każdej nocy.
Zachowaj równowagę. Ważne jest, aby ciężko pracować na studiach. Ale ważne jest też, by znaleźć sposoby na bezpieczne spędzanie czasu wolnego. Po skończeniu pracy w szkole zapewnij sobie rozrywkę. Zapisz się do klubów, które Cię interesują i poznaj ludzi o podobnych poglądach.
Przyjmuj leki. Leki na ADHD należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza. Nie należy pomijać dawek leku ani nadużywać go w celu przyspieszenia sesji nauki. Może to zakłócić Twój harmonogram snu, prowadzić do braku długotrwałej koncentracji i może powodować niebezpieczne skutki uboczne. Jeśli zauważysz, że lek nie odpowiada już Twoim potrzebom, porozmawiaj z lekarzem.
Odpowiednio zaplanuj czas sesji nauki. Zaplanuj naukę wtedy, gdy lek jest najbardziej skuteczny. Pomoże Ci to zachować produktywność i wykonać jak najwięcej pracy w ciągu tygodnia. Rób przerwy podczas sesji nauki. Jednorazowo czytaj książki przez 30 minut, a następnie zrób 5-10 minut przerwy przed ponowną nauką.
Znajdź wsparcie. Porozmawiaj z rodziną lub przyjaciółmi, aby podzielić się swoimi odczuciami. Nawet jeśli nie mieszkasz już z członkami rodziny, informuj ich na bieżąco o przebiegu studiów. Twoi bliscy mogą dać Ci moralne wsparcie, którego potrzebujesz, aby odnieść sukces.
Zakwaterowanie
Ujawnienie szkole swojego ADHD jest całkowicie zależne od pacjenta. Jeśli chcesz uzyskać specjalne udogodnienia, takie jak dodatkowy czas na testy lub zadania, aby pomóc w łagodzeniu objawów ADHD, skontaktuj się ze szkolnym biurem ds. osób niepełnosprawnych. W celu uzyskania dostosowań może być potrzebna dokumentacja ADHD.
Uczniowie, którzy mają ADHD zazwyczaj otrzymują:
-
Dłuższy czas na rozwiązywanie testów i wykonywanie zadań
-
Oddzielne, cichsze miejsca do przeprowadzania testów
-
Zezwolenie na nagrywanie wykładów
-
Pomoc w sporządzaniu notatek z zajęć za pośrednictwem serwisu do sporządzania notatek
-
Usługi wspomagające czytanie
-
Audio podręczniki
-
Pisemne instrukcje od profesorów
-
Pierwszeństwo w rejestracji na zajęcia
-
Możliwość zastępowania zajęć w ramach programu nauczania
-
Zmniejszone obciążenie kursowe
