Oto sposoby, aby zadbać o siebie, jeśli youre życia z przewlekłą białaczką limfocytową, w tym zarządzania stresem, terapii uzupełniającej, i więcej.
Oto kilka prostych sposobów na poprawę swojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Skorzystaj z planu opieki nad chorym po śmierci
Większość osób z przewlekłą białaczką limfocytową żyje przez wiele lat. Nowotwór może rosnąć powoli. W takim przypadku lekarz może zdecydować się na śledzenie go za pomocą testów, a nie leczyć od razu. Jeśli jednak zauważysz oznaki postępu nowotworu, prawdopodobnie będziesz potrzebował leczenia przez wiele lat.
Twój lekarz może pomóc Ci w utrzymaniu stałej opieki medycznej. Poproś go o przygotowanie długoterminowej mapy drogowej, zwanej planem opieki po przeżyciu. Plan ten może zawierać takie informacje jak:
-
Harmonogram badań kontrolnych
-
Inne badania, które mogą być potrzebne w przyszłości, jak np. badania sprawdzające długotrwałe skutki raka lub leczenia
-
Lista długotrwałych efektów ubocznych, które może wywołać leczenie
-
Zalecenia dotyczące diety i ćwiczeń fizycznych
-
Przypomnienie o konieczności chodzenia na wszystkie wizyty u lekarza pierwszego kontaktu, który będzie kontrolował ogólny stan zdrowia pacjenta?
Mów o efektach ubocznych leczenia
Lekarz ma do dyspozycji kilka sposobów leczenia tego typu białaczki, w tym chemioterapię, leki celowane i przeciwciała monoklonalne. Ponieważ prawie każde leczenie nowotworu może wywołać efekty uboczne, ważne jest, aby poinformować zespół opieki zdrowotnej o ich wystąpieniu.
Niektóre efekty uboczne, takie jak zmęczenie i ból nerwów, mogą trwać przez miesiące lub lata. Inne mogą pojawić się wiele lat po zakończeniu leczenia. Są to tak zwane późne skutki uboczne. W zależności od zastosowanego leczenia, mogą one obejmować wysoki poziom cholesterolu, bezpłodność i problemy z sercem.
Twój lekarz może przepisać leki, które przyniosą Ci ulgę w skutkach ubocznych lub zapobiegną ich wystąpieniu. Zapytaj swojego lekarza o spodziewane efekty uboczne i leki zapobiegawcze przed rozpoczęciem nowego leczenia.
Rozważ terapie uzupełniające
Leczenie niemedyczne nie zastąpi planu leczenia, ale możesz skorzystać z terapii uzupełniających w połączeniu z regularną opieką. Niektóre z nich mogą złagodzić objawy i skutki uboczne. Pamiętaj jednak, że nie pomagają one każdemu.
Zanim spróbujesz którejś z nich, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest ona dla Ciebie bezpieczna. Kilka przykładów terapii uzupełniających, które mogą pomóc osobom z rakiem to:
Akupresura. Terapeuta pociera lub wywiera nacisk na określone części twojego ciała. Może to pomóc w kontrolowaniu objawów.
Akupunktura. Lekarz wprowadza bardzo cienkie igły do Twojego ciała, co może złagodzić łagodny ból i niektóre rodzaje nudności.
Aromaterapia. Terapeuta wmasowuje olejki eteryczne w ciało lub wdycha je. Zapach może złagodzić stres i mdłości.
Terapia masażem. Kiedy terapeuta pociera, ugniata i manipuluje mięśniami i innymi tkankami miękkimi, może to złagodzić stres, niepokój, depresję i ból. Może również sprawić, że poczujesz się bardziej czujny.
Medytacja. Badania sugerują, że kiedy poświęcasz czas na spokojne skupienie się na teraźniejszości (na przykład zwracając uwagę na swój oddech), może to złagodzić stres, niepokój, depresję i ból.
Jedz zdrową dietę
Podczas leczenia przewlekłej białaczki limfocytowej bardzo ważne jest, aby dobrze się odżywiać.
Ogólnie rzecz biorąc, wypełnij swój talerz owocami i warzywami, chudym białkiem, pokarmami z tłuszczami omega-3 i pełnymi ziarnami. Jeśli nie masz apetytu na trzy duże posiłki dziennie, możesz zjeść cztery lub pięć mniejszych.
O opracowanie odpowiedniego dla siebie planu żywieniowego można poprosić lekarza, dietetyka. Leukemia & Lymphoma Society może połączyć Cię z zarejestrowanym dietetykiem na bezpłatną, indywidualną konsultację.
Pamiętaj, że zawsze najlepiej jest pozyskiwać niezbędne składniki odżywcze z pożywienia, a nie z tabletek. Nie przyjmuj żadnych suplementów, jeśli nie uzyskasz zgody lekarza. Jest szansa, że niektóre witaminy, minerały i zioła - nawet te oznaczone jako naturalne - mogą wpłynąć na leczenie raka lub wywołać efekty uboczne.
Regularnie ćwicz
Rutynowe ćwiczenia mogą przynieść Ci wiele korzyści. Wśród korzyści, ćwiczenia mogą:
-
Dać Ci więcej energii.
-
Poprawi Twój nastrój.
-
Łagodzenie stresu, niepokoju i depresji.
Jeśli nie jesteś jeszcze aktywny, poproś swojego lekarza o pomoc w rozpoczęciu ćwiczeń. Może on zaproponować bezpieczny dla Ciebie program fitness. Jeśli ćwiczysz już od jakiegoś czasu, ustal sobie tempo i zdrowe cele ćwiczeń. Nie należy forsować się do granic możliwości ani ćwiczyć tak intensywnie, jak przed zachorowaniem na białaczkę.
Istnieje wiele wspaniałych sposobów na ćwiczenia fizyczne. Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, jogging lub pływanie, pobudzają serce do działania. Ćwiczenia oporowe, takie jak podnoszenie ciężarów, budują siłę, chronią stawy i budują masę kostną. Nawet prace domowe są dla Ciebie korzystne, ponieważ pozwalają Ci się poruszać.
Możesz również zapytać swojego lekarza, czy ćwiczenia umysłowe, takie jak tai chi i joga, mogą być dla Ciebie odpowiednie. Tai chi łączy płynne, budujące równowagę ruchy z pracą nad oddechem i medytacją. Niektórym osobom chorym na raka pomaga złagodzić ból, zmęczenie i problemy ze snem. Joga polega na utrzymywaniu pozycji, które pomagają ci stać się bardziej elastycznym i jednocześnie zwracać uwagę na oddech. Może poprawić stan lęku, depresji i stresu.
Opanuj stres
Być może będziesz musiał pogodzić wszystkie swoje zwykłe obowiązki - takie jak praca, szkoła czy wychowywanie dzieci - z leukemią. Ważne jest, aby dać sobie trochę czasu dla siebie.
Znajdź sposoby na odprężenie, abyś mógł utrzymać swój stres w ryzach. Możesz:
-
Poświęcić kilka minut każdego dnia na relaks w cichym, spokojnym miejscu.
-
Rób rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność: Czytaj książkę, baw się ze swoim zwierzakiem lub słuchaj muzyki.
-
Zapisuj w dzienniku to, co czujesz, aby pomóc sobie w przetworzeniu emocji.
-
Zwierzać się przyjaciołom i rodzinie, osobiście, przez telefon lub czat.
-
Poproś bliskich o pomoc w załatwianiu spraw lub innych czynności, gdy brakuje ci czasu i energii.
Dołącz do grupy wsparcia
Jest to dobry sposób na poznanie innych osób chorych na białaczkę, które mogą zrozumieć, przez co przechodzisz. W grupach wsparcia ludzie dzielą się doświadczeniami, wymieniają informacje i dodają sobie otuchy w stresujących momentach.
Można zapytać zespół opieki zdrowotnej, gdzie można znaleźć lokalną grupę wsparcia. Możesz także poszukać takiej grupy w swoim regionie za pośrednictwem Leukemia & Lymphoma Society.
Uzyskaj pomoc w przypadku depresji lub lęku
To normalne, że czasami czujesz się przygnębiony lub przytłoczony, kiedy żyjesz z rakiem. Ale jeśli jesteś smutny, przygnębiony lub niespokojny codziennie przez 2 tygodnie lub dłużej, zwróć się o pomoc do swojego lekarza.
Poproś o skierowanie Cię do specjalisty od zdrowia psychicznego, takiego jak psychiatra lub doradca, który może zapewnić Ci leczenie, które poprawi Twój nastrój. Opcje takie jak terapia rozmowna i leki mogą pomóc Ci poczuć się znowu jak u siebie.
Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu usług doradczych, zadzwoń do Leukemia & Lymphoma Society pod numer 800-955-4572.
Inne sposoby na zapewnienie sobie TLC
Zadbaj o odpowiednią jakość snu. Przewlekła białaczka limfocytowa i jej leczenie mogą sprawić, że czasami będziesz czuł się zmęczony i bardziej napięty. Odpowiednia ilość snu każdej nocy może pomóc Ci odzyskać energię i złagodzić stres. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, porozmawiaj z lekarzem.
Jeśli palisz, rzuć palenie. Możesz poprosić swojego lekarza o pomoc w rzuceniu nałogu.
Ogranicz alkohol, jeśli dużo pijesz. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają, aby ograniczyć się do jednego drinka dziennie, jeśli jesteś kobietą i dwóch, jeśli jesteś mężczyzną. Zapytaj swojego lekarza, co jest dla Ciebie bezpieczne.
