Kolano biegacza: objawy, ból, przyczyny i leczenie

Kolano biegacza to częsta dolegliwość wśród biegaczy, ale może dopaść także innych. Dowiedz się, jak wygląda kolano biegacza, jakie są sposoby jego leczenia i jak mu zapobiegać.

Może go wywołać kilka rzeczy:

• Nadużywanie. Wielokrotne zginanie kolana lub wykonywanie dużej ilości ćwiczeń pod dużym obciążeniem, takich jak wypady i plyometria (trening, który wykorzystuje sposób, w jaki mięśnie wydłużają się i skracają, aby zwiększyć ich siłę), może spowodować podrażnienie tkanek w rzepce i wokół niej.

• Bezpośrednie uderzenie w kolano, np. w wyniku upadku lub uderzenia

• kości nie są ustawione w jednej linii (lekarz określi to mianem koślawości). Jeśli którakolwiek z kości od bioder do kostek, w tym rzepka, nie znajduje się w prawidłowym położeniu, może to powodować zbyt duży nacisk na pewne miejsca. Wtedy rzepka nie przesuwa się płynnie w swoim rowku, co może powodować ból.

• Problemy ze stopami, takie jak stopa hipermobilna (gdy stawy w niej i wokół niej poruszają się bardziej niż powinny), opadające łuki (płaskostopie) lub nadmierna pronacja (co oznacza, że stopa podwija się w dół i do wewnątrz podczas stawiania kroku). Często zmieniają one sposób chodzenia, co może prowadzić do bólu kolan.

• Słabe lub niezrównoważone mięśnie ud. Mięśnie czworogłowe uda utrzymują rzepkę na miejscu podczas zginania lub rozciągania stawu. Jeśli są one słabe lub napięte, rzepka może nie pozostać we właściwym miejscu.

• Chondromalacja rzepki - stan, w którym chrząstka pod rzepką ulega zniszczeniu.

Jakie są objawy?

Najważniejszym z nich jest ból. Możesz zauważyć:

• Zazwyczaj przed rzepką, ale może być też wokół lub za nią

• Kiedy zginasz kolano, aby chodzić, kucać, klękać, biegać lub nawet wstawać z krzesła

• Pogorszenie się stanu zdrowia podczas chodzenia po schodach lub w dół

Okolica kolana może spuchnąć, może być też słyszalne trzeszczenie lub uczucie zgrzytania w kolanie.

Jak się to diagnozuje?

Lekarz przeprowadzi dokładne badanie fizyczne. Może również wykonać badania, które pozwolą mu dokładniej przyjrzeć się stawowi, np. zdjęcia rentgenowskie.

Jak się to leczy?

W przypadku większości osób kolano biegacza ustępuje samoistnie po upływie czasu i przeprowadzeniu zabiegów mających na celu usunięcie problemu, który powoduje ból. Aby złagodzić ból i przyspieszyć powrót do zdrowia, możesz:

• Odpocząć od kolana. W miarę możliwości staraj się unikać czynności, które nasilają ból, takich jak bieganie, kucanie, wyciskanie, siedzenie i stanie przez dłuższy czas.

• Obłóż kolano lodem, aby złagodzić ból i obrzęk. Rób to przez 20-30 minut co 3-4 godziny przez 2-3 dni lub do momentu ustąpienia bólu.

• Owiń kolano. Użyj bandaża elastycznego, pasków na rzepkę lub rękawów, aby zapewnić jej dodatkowe wsparcie.

• Podnieś nogę na poduszce, kiedy siedzisz lub leżysz.

• W razie potrzeby zażywaj leki z grupy NLPZ, takie jak ibuprofen lub naproksen. Leki te pomagają na ból i obrzęk. Mogą one jednak wywoływać skutki uboczne, takie jak zwiększone ryzyko krwawienia i owrzodzenia. Stosuj je zgodnie z zaleceniami na etykiecie, chyba że lekarz zaleci inaczej.

• Wykonuj ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, zwłaszcza na mięśnie czworogłowe. Lekarz może polecić fizykoterapeutę, który nauczy Cię, co robić.

• Wypróbuj podpory łuku lub wkładki ortopedyczne do butów. Mogą one pomóc w ustawieniu stóp. Możesz je kupić w sklepie lub zamówić na zamówienie.

• Jeżeli wypróbujesz te techniki, a kolano nadal będzie bolało, zapytaj swojego lekarza, czy konieczna jest wizyta u specjalisty, np. chirurga ortopedy. Rzadko, ale w ciężkich przypadkach kolana biegacza konieczna może być operacja. Chirurg ortopeda może usunąć lub zastąpić uszkodzoną chrząstkę, a w skrajnych przypadkach skorygować położenie rzepki, aby równomiernie rozłożyć nacisk na staw.

Kiedy moje kolano poczuje się lepiej?

Ludzie leczą się w różnym tempie. Czas powrotu do zdrowia zależy od organizmu i rodzaju urazu.

W czasie powrotu do zdrowia należy zachować ostrożność w stosunku do kolana. Nie oznacza to jednak, że musisz zrezygnować z ćwiczeń. Po prostu spróbuj czegoś nowego, co nie zaszkodzi Twojemu stawowi. Jeśli uprawiasz jogging, zamiast tego popływaj w basenie.

Cokolwiek robisz, nie spiesz się. Jeśli spróbujesz wrócić do ćwiczeń przed wyzdrowieniem, możesz uszkodzić staw na dobre. Nie wracaj do dawnego poziomu aktywności fizycznej, dopóki:

• Możesz w pełni zginać i prostować kolano bez bólu.

• Nie odczuwasz bólu w kolanie podczas chodzenia, biegania, sprintu lub skakania.

• Twoje kolano jest tak samo silne jak kolano bez kontuzji.

Jak zapobiegać kolanu biegacza?

• Utrzymuj mięśnie ud silne i gibkie dzięki regularnym ćwiczeniom.

• Stosuj wkładki do butów, jeśli masz problemy, które mogą prowadzić do powstania kolana biegacza.

• Upewnij się, że Twoje buty mają wystarczające wsparcie.

• Staraj się nie biegać po twardych powierzchniach, takich jak beton.

• Bądź w formie i utrzymuj zdrową wagę.

• Rozgrzej się przed treningiem.

• Nie wprowadzaj nagłych zmian w treningu, takich jak dodanie przysiadów czy wypady. Dodawaj intensywne ruchy powoli.

• Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś skorzystać z pomocy fizykoterapeuty.

• Jeśli lekarz lub fizykoterapeuta to zasugeruje. Wypróbuj usztywnienie kolana podczas ćwiczeń.

• Noś dobrej jakości buty do biegania.

• Kup nową parę butów do biegania, gdy Twoje stracą kształt lub gdy podeszwa stanie się zużyta lub nieregularna.