Twoje kolana przechodzą wiele w ciągu dnia, a czasami mogą napotkać problemy. Oto kilka rzeczy od lekarza, które możesz zrobić, gdy ból kolana uderza.
1/15
Zrób sobie przerwę, aby kolano miało czas na wyleczenie. Wystarczy 1 lub 2 dni odpoczynku, aby złagodzić niewielki ból kolana. Jeżeli po kilku dniach ból nie ustępuje, należy skontaktować się z lekarzem.
Dont: Zostań na kanapie zbyt długo
2/15
Ćwiczenia budują silne mięśnie wokół stawów, a to pomaga zapobiegać urazom. Kiedy kolano odpocznie, wróć do ćwiczeń. Dobrym rozwiązaniem są mało intensywne ćwiczenia w wodzie lub tai chi. Nie przesadzaj jednak z ilością ćwiczeń, bo będziesz narażony na większy ból.
Zrób: Użyj RICE
3/15
Wypróbuj formułę RICE w leczeniu kontuzji kolana:
Odpoczywaj przez dzień lub dwa, aby się wyleczyć.
Obłóż kolano lodem, aby uspokoić stan zapalny.
Uciskaj (owijaj) staw dla wsparcia i zatrzymania gromadzenia się płynu.
Unieś staw na poduszce lub stołku, aby ograniczyć obrzęk.
Nie: Ryzykować poślizgnięć, potknięć lub upadków
4/15
Noś buty z dobrym bieżnikiem, aby zmniejszyć ryzyko poślizgnięcia. Wybieraj buty na niskim obcasie z miękką, gumową podeszwą. Dbaj o to, aby korytarze i klatki schodowe były dobrze oświetlone, a podłogi oczyszczone z przedmiotów, o które możesz się potknąć.
Zrób to: Używaj laski, jeśli jej potrzebujesz
5/15
Czujesz się niepewnie? Użyj czegoś, co podtrzyma Cię podczas poruszania się. Wybierz solidną, mocną, lekką laskę z gumową końcówką i uchwytem, który łatwo uchwycić. Trzymaj ją pod kątem 45 stopni, aby upewnić się, że jest odpowiedniej wysokości. Znajdź laskę w kolorze lub stylu, który Ci się podoba, więc będziesz jej chętniej używał.
Zrób: Pilnuj swojej wagi
6/15
Dodatkowe kilogramy obciążają kolana i zwiększają ryzyko wystąpienia bolesnego zapalenia stawów i urazów. Ale nawet umiarkowana utrata wagi może sprawić, że będzie lepiej. Jeśli potrzebujesz zrzucić kilka kilogramów, postaw sobie za cel utratę zaledwie 5% obecnej wagi w ciągu najbliższych kilku miesięcy.
Zrób: Rozważ akupunkturę
7/15
Małe igły są wprowadzane w skórę wokół bolącego stawu. Badania wykazują, że może to złagodzić ból związany z zapaleniem stawu kolanowego, choć nadal nie wiadomo w jaki sposób. Szukaj kogoś, kto jest przeszkolony i doświadczony. Wiele stanów licencjonuje akupunkturzystów.
Dont: Zapomnij o rozciąganiu
8/15
Mięśnie wokół kolan mogą się napinać, a to może prowadzić do bolesnych kontuzji. Codzienne rozciąganie może zapobiec temu i bólowi mięśni. Zapytaj swojego lekarza lub fizykoterapeutę o proste ruchy, które pomogą Ci się wyprostować przed spacerem lub inną czynnością.
Zrób: Stosuj ciepło i zimno
9/15
Jeśli ból kolana nasila się, spróbuj zastosować leczenie ciepłem lub zimnem. Wilgotne ciepło jest lepsze dla uśmierzenia bólu niż suche. Zanurz się w ciepłej kąpieli lub włóż wilgotną ścierkę do mikrofalówki. Aby złagodzić opuchnięte kolano, przyciśnij do stawu torebkę z mrożonymi warzywami zawiniętą w ręcznik.
Nie: Spać w niewłaściwej pozycji
10/15
Może to pogorszyć ból kolana. Wypróbuj różne pozycje i włóż poduszkę między kolana, jeśli śpisz na boku. Nie opieraj jednak zgiętego kolana na poduszce - może to utrudnić rozprostowanie nogi następnego dnia.
Zrób: Wypróbuj szelki lub rękawy
11/15
Podeprzyj obolałe, słabe kolano ortezą, rękawem lub taśmą. Poproś fizykoterapeutę o dopasowanie ortezy lub założenie taśmy na kolano. Krótkotrwałą ulgę w bólu może przynieść także zwykły rękaw, który nakłada się na kolano. Można je znaleźć w aptece.
Nie: Zużywaj kolana
12/15
Ból kolan może wynikać z przeciążenia stawów. Ruchy, które wykonujesz w kółko, takie jak codzienne wchodzenie i schodzenie po schodach, mogą nadwyrężyć kolana. Ale nie siedź przez długie okresy, albo. To powoduje dodatkowe ciśnienie między kolanem a kością nogi, które może powodować ból.
Zrób: Wspieraj swoje łuki
13/15
Wybierz buty, które wspierają łuki, lub kup wkładki w lokalnej aptece. Jeśli to nie zadziała, możesz poprosić lekarza o specjalne wkładki. Ale te mogą być drogie i nie zawsze działają lepiej niż te dostępne bez recepty.
Dont: Noszenie ciągle tych samych starych butów
14/15
Buty mogą się rozciągać i zużywać po pewnym czasie. Nie zakładaj swojej ulubionej pary, kiedy ich wsparcie i bieżnik już się zużyły. Może się okazać, że nowe buty, które dobrze wspierają stopy i kostki, złagodzą ból kolan.
Zrób to: Porozmawiaj ze swoim lekarzem
15/15
Nie musisz sam radzić sobie z bólem kolana. Lekarz może przepisać Ci leki lub podać zastrzyk sterydowy, aby pomóc. Może również porozmawiać z Tobą o operacji mającej na celu wymianę zużytych stawów lub więzadeł.
