Poznaj swoje odgłosy kolan.
Wiele stawów pęka, a kolana są naprawdę wspólnym stawem do pękania, mówi David McAllister, MD, dyrektor programu medycyny sportowej UCLA. Większość ludzi ma kolana, które pękają, gdy przykucną lub przechodzą przez pełny łuk ruchu. Zazwyczaj nie przejmujemy się pęknięciami i trzaskami, jeśli nie są one związane z bólem lub opuchlizną.
Jesteście ciekawi, dlaczego wasze zdrowe kolana mogą wydawać odgłosy? Z wiekiem tkanka, która pokrywa kości, zwana chrząstką, może wykształcić nierówne obszary. Kiedy kucamy lub stoimy, dźwięki pochodzą od tych chropowatych powierzchni, które przesuwają się po sobie. Może to być również tkanka łącząca kości z innymi kośćmi, zwana więzadłami, napinająca się w miarę poruszania się, lub wyściółka stawu przesuwająca się po kości.
Jeśli jednak odczuwasz trzeszczenie lub przeskakiwanie, które powoduje ból lub obrzęk, zgłoś się do lekarza. Może to być oznaką:
-
Rozdarcie łąkotki
. Łąkotka jest gumowym dyskiem w kształcie litery C, który amortyzuje kolano i działa jak pochłaniacz wstrząsów. Pomaga ona również równomiernie rozłożyć ciężar ciała, dzięki czemu kości nie ocierają się o siebie. Rozdarcia łąkotki są często spowodowane nagłym skręceniem lub innymi czynnościami, które możesz wykonać podczas uprawiania sportu. U młodych ludzi, łzy zwykle zdarzają się podczas traumatycznych wydarzeń, ale z wiekiem łąkotka może łatwiej ulec rozerwaniu.
-
Uszkodzenie lub zużycie chrząstki
. Czasami chrząstka pokrywająca nasze kości może ulec uszkodzeniu, powodując oderwanie się jej fragmentu i zaczepienie w stawie. Zazwyczaj kolano reaguje na ten uraz obrzękiem lub łapaniem. Chrząstka w kolanie może również zużywać się cienko lub rozpadać, co powszechnie znane jest jako zapalenie stawów. Niektóre osoby twierdzą, że podczas poruszania się czują, jakby ich kolana zgrzytały. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest najczęstszym rodzajem zapalenia stawów. Zwykle dotyka ludzi w średnim wieku i starszych.
Porady dotyczące zdrowych kolan
-
Regularne ćwiczenia mogą wzmocnić nogi i kolana. Przynajmniej dwa razy w tygodniu ćwicz z ciężarkami lub taśmami oporowymi albo wykonuj ćwiczenia z masą ciała, takie jak przysiady i wypady. Chodząc po schodach lub wzniesieniach, albo jeżdżąc na rowerze stacjonarnym, budujesz mięśnie podtrzymujące kolana.
-
Rozgrzej się przed ćwiczeniami. Intensywny trening z zimnymi mięśniami i stawami może spowodować kontuzję.
-
Zachowaj elastyczność. Przed ćwiczeniami wykonaj dynamiczne rozciąganie, podczas którego wykonujesz pełny zakres ruchu mięśnia. Po ćwiczeniach wykonaj rozciąganie statyczne, polegające na przytrzymaniu napięcia przez 30 sekund. To pomaga zapobiegać kontuzjom. Regularnie rozciągaj mięśnie z przodu i z tyłu uda (odpowiednio: mięsień czworogłowy i mięsień dwugłowy uda).
-
Jeśli już ćwiczysz, powoli przejdź do cięższych i dłuższych treningów.
-
Noś buty, które są dobrze dopasowane i w dobrym stanie.
-
Utrzymuj zdrową wagę. Zmniejszysz w ten sposób obciążenie kolan. Nadwaga jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju wczesnego zapalenia stawu kolanowego.
Najlepszą rzeczą jest utrzymanie silnych mięśni wokół kolan, mówi McAllister.
