Uzyskaj te wskazówki lekarza, aby pomóc w bólu kolana.
Postępuj zgodnie z tymi 11 dos i donts, aby pomóc kolanom czuć się jak najlepiej.
Nie odpoczywaj zbyt wiele.
Zbyt długi odpoczynek może osłabić mięśnie, co z kolei może pogorszyć ból stawów. Znajdź program ćwiczeń, który jest bezpieczny dla Twoich kolan i trzymaj się go. Jeśli nie jesteś pewien, które ruchy są bezpieczne lub ile możesz wykonać, porozmawiaj z lekarzem lub fizykoterapeutą.
Wykonuj ćwiczenia.
Ćwiczenia cardio wzmacniają mięśnie podtrzymujące kolano i zwiększają jego elastyczność. Ćwiczenia z ciężarkami i rozciąganie również mogą pomóc. Jeśli chodzi o ćwiczenia kardio, dobrym wyborem są spacery, pływanie, aerobik wodny, jazda na rowerze stacjonarnym i maszynach eliptycznych. Tai chi może również pomóc złagodzić sztywność i poprawić równowagę.
Nie ryzykuj upadku.
Bolesne lub niestabilne kolano może zwiększyć prawdopodobieństwo upadku, który może spowodować większe uszkodzenia kolana. Ogranicz ryzyko upadku, upewniając się, że dom jest dobrze oświetlony, używając poręczy na schodach i korzystając z solidnej drabiny lub podnóżka, jeśli musisz sięgnąć po coś z wysokiej półki.
Używaj "Ryżu".
" Odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie (RICE) są dobre w przypadku bólu kolana spowodowanego niewielkim urazem lub zapaleniem stawów. Należy dać kolanu trochę odpoczynku, zastosować lód w celu zmniejszenia obrzęku, nosić bandaż uciskowy i utrzymywać kolano w pozycji uniesionej.
Nie zapominaj o swojej wadze
. Jeśli masz nadwagę, utrata wagi zmniejsza nacisk na kolano. You dont even need to get to your "ideal" weight. Mniejsze zmiany wciąż robią różnicę.
Nie wstydź się korzystać z pomocy przy chodzeniu.
Kula lub laska mogą odciążyć kolano. Szyny i ortezy na kolana również mogą pomóc w zachowaniu stabilności.
Rozważ akupunkturę.
Ta forma tradycyjnej medycyny chińskiej, która polega na wprowadzaniu cienkich igieł w określone punkty ciała, jest szeroko stosowana w celu złagodzenia wielu rodzajów bólu i może pomóc w bólu kolana.
Nie pozwól, aby Twoje buty pogorszyły sprawę
. Wkładki amortyzujące mogą zmniejszyć nacisk na kolana. W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych, lekarze często zalecają specjalne wkładki, które wkładasz do buta. Aby znaleźć odpowiednią wkładkę, porozmawiaj z lekarzem lub fizykoterapeutą.
Nie należy bawić się temperaturą.
Przez pierwsze 48 do 72 godzin po urazie kolana stosuj zimny okład, aby zmniejszyć obrzęk i zdrętwienie bólu. Dobrze sprawdza się plastikowa torebka z lodem lub mrożonym groszkiem. Stosuj go przez 15 do 20 minut trzy lub cztery razy dziennie. Zawiń okład z lodu w ręcznik, aby być miłym dla skóry. Następnie możesz rozgrzać się za pomocą ciepłej kąpieli, poduszki grzewczej lub ciepłego ręcznika przez 15 do 20 minut, trzy lub cztery razy dziennie.
Nie nadwyrężaj stawów.
Ćwiczenia o dużej sile uderzenia mogą dodatkowo uszkodzić bolące kolana. Unikaj ćwiczeń wstrząsowych, takich jak bieganie, skakanie i kickboxing. Unikaj również wykonywania ćwiczeń takich jak wypady i głębokie przysiady, które bardzo obciążają kolana. Mogą one nasilić ból i, jeśli nie są wykonywane prawidłowo, spowodować uraz.
Skorzystaj z porady specjalisty.
Jeżeli ból kolana jest nowy, zgłoś się do lekarza, aby to sprawdził. Najlepiej jest wiedzieć, z czym masz do czynienia, aby móc zapobiec dalszym szkodom.
