Podstępne kolana to stan, w którym kolano nagle daje o sobie znać. Dowiedz się, co je powoduje i jakie ćwiczenia mogą pomóc.
Zwiotczenie kolana może być tylko skrajnym przypadkiem większego problemu niestabilności kolana, w którym masz wrażenie, że kolano ślizga się lub przesuwa na stawie. Oba problemy mogą być bardzo niewygodne i przeszkadzać w codziennym życiu.
Trick knees and knee-buckling are most often seen in older populations, especially people that have already been diagnosed with knee osteoarthritis. Może się również rozwinąć po niektórych operacjach kolana u osób w każdym wieku.?
Dziesięć procent wszystkich dorosłych osób odczuwało przesuwanie się kolana. W większości tych przypadków, wyboczenie obejmowało jakąś formę wcześniejszego bólu kolana.
Osoby młodsze mogą doznać urazu części kolana i nie zdawać sobie z tego sprawy. Na przykład, niewielkie uszkodzenia więzadła krzyżowego przedniego (ACL) lub łąkotki mogą się źle goić. Takie sytuacje również mogą prowadzić do rozwoju kolana krętego.?
Co powoduje powstanie kolana podstępnego?
W około połowie wszystkich przypadków kolana podstępnego, pacjenci mieli również zapalenie kości kolana. Jest to rodzaj zapalenia stawów, w którym chrząstka w stawie kolanowym z czasem ulega powolnemu zużyciu. Występuje ona najczęściej u osób w wieku 50 lat i starszych. Przyczyny i ból związane z chorobą zwyrodnieniową stawów mogą zwiększyć niestabilność kolana, co prowadzi do zwiększenia szansy na jego wyboczenie. ?
Słabe mięśnie czworogłowe z przodu uda są również powszechne u pacjentów, którzy doświadczają wyboczenia kolana i mogą być częścią przyczyny Twojego kolana koślawego. ?
Jakie są metody leczenia kolana koślawego?
Lekarz może zalecić stosowanie ortez, które pomogą w podtrzymaniu kolana trójkątnego. Fizykoterapia może być również pomocna w budowaniu siły mięśni wokół kolana oraz w nauce poprawiania postawy ciała, tak aby ciężar ciała był równomiernie rozłożony. W niektórych przypadkach, operacja wymiany stawu, podczas której powierzchnie stawu kolanowego są zastępowane tworzywem sztucznym, może również poprawić stabilność.
W przypadku, gdy zwichnięcie kolana jest spowodowane chorobą podstawową, taką jak uszkodzenie więzadła krzyżowego (ACL) lub łąkotki, lekarz zaleci leczenie specyficzne dla tej choroby podstawowej. Może to obejmować operację lub leki przeciwzapalne. W niektórych przypadkach, operacja wymiany stawu może również poprawić stabilność.
Istnieje bardzo duża szansa, że upadnie Pan/Pani, gdy kolano się zapada. Może to prowadzić do szeregu dalszych komplikacji, takich jak zwichnięcia i złamania kości. Te dalsze problemy mogą wymagać własnego, specyficznego leczenia.
Jak zapobiegać kolanu koślawemu?
Wzmocnienie mięśni wokół kolan jest ważne w zapobieganiu kolanom koślawym.
Mięśnie czworogłowe (quady) są najważniejszymi mięśniami, nad którymi należy pracować w celu wzmocnienia kolana. Twoje quady znajdują się z przodu ud i są czasami określane jako naturalna orteza kolana. Są one niezbędne do wykonywania większości codziennych czynności, w tym:
-
Wstawanie i stanie w miejscu
-
Wysiadanie z samochodu?
-
Rowerem
-
Wspinanie się po schodach
Wykonując ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe, pomagasz tym mięśniom wspierać kolano. Im większe jest to wsparcie, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że kolano się wyprostuje. Ćwiczenia te mogą również pomóc w opanowaniu objawów choroby zwyrodnieniowej stawów.
You dont chcą skupić się tylko na swoich quadów lub ciała; należy również wypracować swoje hamstrings z tyłu ud i gluteal mięśni tyłek. Squats są doskonałym przykładem ćwiczenia, które wypracowuje wszystkie trzy z tych grup mięśni.
Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś starać się zminimalizować uszkodzenia kolan, wybierając ćwiczenia takie jak:?
-
Ćwiczenia aerobowe o niewielkim wpływie. Można do nich zaliczyć korzystanie z eliptycznego urządzenia zamiast biegania lub wybieranie pływania zamiast gry w tenisa.
-
Trening siłowy dla dolnej części ciała. Część treningu poświęć na dolne partie ciała, np. wyciskanie nogami. Nie wykonuj ćwiczeń wymagających wyprostu nóg, ponieważ mogą one uszkodzić kolano.
-
Rozciąganie. Rozciągaj nogi w bezpieczny i nie bolesny sposób po trochu każdego dnia. Pomoże to zapobiec kolejnym wypadkom z kolanami, które mogą zwiększyć tempo ich wyboczenia.
Należy porozmawiać z lekarzem lub ustalić plan z fizykoterapeutą przed wyborem odpowiedniej dla danego kolana metody ćwiczeń. Niewłaściwie dobrane ćwiczenia mogą spowodować dalsze uszkodzenie kolana.
