Czy IBS-D ogranicza Twoje życie towarzyskie? lekarz podaje osiem wskazówek, które mogą pomóc Ci wrócić na zewnątrz.
Właśnie wtedy, gdy powinna była najbardziej cieszyć się życiem, Amber Vesey osiągnęła swój najniższy punkt.
Kiedy była już na studiach, zespół jelita drażliwego, który zdiagnozowano u niej w wieku 15 lat, wysyłał ją do szpitala raz po raz. Zespół ten przekształcił się w chorobę, której towarzyszy biegunka (IBS-D), a następnie w IBS-mieszany, który obejmuje również zaparcia?
Nie mogła wychodzić z domu, bo tak często musiała korzystać z łazienki. Musiała nawet prowadzić prywatne rozmowy z profesorami, żeby wiedzieli, dlaczego ciągle uciekała z zajęć.
"Miałam dopiero 20 lat. Myślałam: 'Nie powinnam być nieszczęśliwa. Nie mam być w piątek wieczorem, bo nie mogę wyjść z mieszkania'" - mówi Vesey.
Dziś sprawy mają się inaczej. Nauczyła się sposobów na to, by jej stan nie kierował jej życiem.
"Obejmuję go, zamiast postrzegać go jako negatywny", mówi. "Odkryłam, co działa dla mnie".
Możesz przejąć kontrolę nad swoim życiem, też, gdy masz IBS-D. Z kilkoma zmianami w stylu życia i odrobiną planowania, będziesz miał świetny start.
1. Wiedz, gdzie są łazienki.
Kiedy Vesey idzie na imprezę, najpierw zastanawia się, czy będzie tam łazienka.
Jest to nie tylko zdrowy rozsądek, ale także pomaga złagodzić niepokój, który często pogarsza objawy IBS.
Pobierz jedną z wielu aplikacji, które wskazują pobliskie łazienki. Powinieneś również sprawdzić, czy Twój stan jest jednym z kilkunastu, które uchwaliły "Prawo Ally'ego". Ta ustawa o "dostępie do toalet" wymaga od firm detalicznych, aby pozwoliły osobom z zaburzeniami jelitowymi korzystać ze swoich łazienek.
Jeśli twojego stanu nie ma na liście, powiedz, że masz "przewlekłą chorobę".
2. Zaplanuj swoją trasę.
Na wypadek, gdybyś potrzebował łazienki przed dotarciem do miejsca, do którego zmierzasz, dowiedz się, gdzie po drodze znajdują się przystanki. Istnieją aplikacje, które mogą Ci to pokazać. Weź pod uwagę jazdę autostradą ("Jak długo do następnego zjazdu lub miejsca odpoczynku?"), a także opłaty za przejazd.
A wcześniejszy wyjazd pozwoli Ci na objazd bez zbędnego zamartwiania się.
3. Zabierz ze sobą własne jedzenie.
Około dwie trzecie osób z IBS twierdzi, że ich objawy zaczynają się lub nasilają podczas jedzenia, mówi William Chey, MD, dyrektor Gastrointestinal Behavioral and Nutrition Wellness Program na University of Michigan Health System w Ann Arbor.
Oznacza to, że jedzenie poza domem, zwłaszcza w restauracjach, może być polem minowym. Jednym z rozwiązań jest zabranie własnego jedzenia.
Jeśli musisz zamówić z menu, zachowaj prostotę.
"Warzywa na parze, piersi z kurczaka w oliwie z oliwek - większość restauracji będzie miała takie opcje" - mówi Chey.
4. Jedz przed wyjściem.
Nawet jeśli zabierasz własne jedzenie, dobrze jest zjeść kilka małych posiłków przed wyjściem.
Niektóre osoby z IBS-D unikają jedzenia przed wyjściem na miasto. Oznacza to jednak, że kiedy już zjesz, Twoje ciało może zareagować nadmiernie.
Regularne spożywanie posiłków pomaga niektórym osobom w zwalczaniu objawów.
5. Należy nosić ze sobą dodatkowe zapasy.
Wypadki mogą się zdarzyć nawet przy najlepszym planowaniu. Właściwym posunięciem jest bycie przygotowanym.
Vesey zawsze nosi w swojej torbie wilgotne chusteczki i spray potpourri. Chusteczki higieniczne lub papier toaletowy to również dobry pomysł. Niektórzy ludzie mają nawet ze sobą przez cały czas zmianę odzieży, zwłaszcza bielizny.
"Bycie przygotowanym jest ogromne" - mówi Chey.
6. Spędzaj czas z osobami wspierającymi.
Wiele osób ma błędne lub niesprawiedliwe wyobrażenia na temat IBS, częściowo dlatego, że nikt nie jest pewien, co go powoduje. Dlatego tak ważne jest, aby przebywać z ludźmi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz.
Być może będziesz musiał poświęcić trochę energii na edukowanie innych.
Jeffrey Lackner, PsyD, profesor medycyny na Uniwersytecie w Buffalo, opisuje IBS jako "wadliwe okablowanie między mózgiem a jelitami". To może pomóc ludziom zaakceptować twój stan.
Nie tylko pomoże to w konkretnych okazjach, ale może złagodzić objawy przez cały czas.
"Brak wsparcia jest trochę jak jazda samochodem bez zderzaka" - mówi Lackner.
7. Nie unikaj sytuacji społecznych.
Kuszące może być pozostanie w swojej strefie komfortu, ale z czasem może to przynieść odwrotny skutek i sprawić, że będziemy się bardziej bać. Twoja strefa komfortu może się skurczyć, przez co poczujesz się odizolowany.
Ćwiczenia relaksacyjne i medytacja mogą złagodzić niepokój i mają dodatkową zaletę w przypadku zespołu jelita drażliwego: Badania wykazały, że obie aktywności zmniejszają objawy.
Może to również zakończyć cykl objawów prowadzących do niepokoju i odwrotnie.
8. Zwróć uwagę na swoje ciało.
Zacznij od śledzenia swoich wyzwalaczy, objawów i reakcji na objawy. To sprawi, że nieprzewidywalny stan będzie nieco bardziej możliwy do opanowania i pozwoli Ci kontrolować, gdzie i kiedy się udajesz.
Użyj zmartwień, aby rozwiązać problemy, a nie tylko rozwodzić się nad nimi.
"Nie ma prostej poprawki lub lekarstwa, a odpowiedzialność za możliwość zarządzania [IBS-D] naprawdę nie przejdzie w butelce" - mówi Lackner. "Decyzje, które podejmujesz na co dzień, są niesamowicie wzmacniające".
