Długotrwałe zaparcia mogą sprawić, że będziesz chciał wstrzymać swoje życie. Dowiedz się, jak radzić sobie z objawami, abyś mógł przejść przez swój dzień.
Jeśli masz trzy lub mniej wypróżnień w każdym tygodniu lub z trudem robisz kupę, masz coś, co nazywa się przewlekłym zaparciem. Może ono wpływać na więcej niż to, co dzieje się w Twojej łazience.
Twoje jelita są kluczowe dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, mówi nowojorski gastroenterolog Niket Sonpal, MD. Przewlekłe zaparcia mogą pozbawić Twoje ciało uczucia ulgi po wyjściu do toalety.
Ponieważ jedzenie przechodzi przez Twój system wolniej niż zwykle, możesz czuć się ciężki, wzdęty, zmęczony i mieć ból brzucha. Ten dyskomfort - i niepokój o to, kiedy będziesz mógł wykonać następne wypróżnienie - może nawet sprawić, że będziesz chciał zostać w domu.
Postaraj się pozostać w miarę możliwości w normalnym życiu. Pomogą Ci w tym poniższe wskazówki.
Pij dużo wody
Jak dużo? Staraj się wypijać 8 szklanek wody dziennie.
Woda pomaga rozłożyć pokarmy, które spożywasz, pomaga organizmowi wydobyć składniki odżywcze i wchłonąć je do systemu, a także pomaga zmiękczyć stolec, mówi Sonpal.
Jedz pokarmy, które pobudzą cię do działania
Pierwszy posiłek w ciągu dnia najprawdopodobniej pobudzi Twoje jelita do działania.
Papaja, gruszki, śliwki, kiwi - te cztery owoce zazwyczaj pomagają ludziom ruszyć, mówi dr Ashkan Farhadi, dyrektor MemorialCare Medical Groups Digestive Disease Project w Fountain Valley, CA.
Namocz śliwki przez noc, aby dodać więcej wody do jelita. Błonnik również zmiękcza twój stolec, więc celuj w 25 do 30 gramów błonnika (ze wszystkich źródeł) w ciągu dnia. Wybierz warzywa i pełne ziarna (lub zboża lub chleby wykonane z nimi). Jeśli to nie wystarczy, porozmawiaj z lekarzem o suplementach błonnika.
Zaplanuj czas na kąpiel
Jeśli jesteś w pracy lub w trakcie załatwiania spraw, może Cię kusić, aby zignorować chęć zrobienia kupy. Jeśli jednak to zrobisz, po 2 minutach nie będziesz miał już ochoty na kupę, mówi Farhadi. Jeśli będzie się to zdarzać często, twoja okrężnica przestanie wysyłać ci sygnały.
Ustal 15-minutowe okno na siedzenie na toalecie, które pasuje do Twojego harmonogramu. Trzymaj się go każdego dnia. Dont oczekiwać, aby przenieść jelita na początku, ale po 2 tygodniach, twoje ciało będzie przyzwyczaić się do tego czasu, Farhadi mówi.
Poczuj się komfortowo, ale nie naciskaj
Jeśli musisz się wypróżnić, gdy jesteś poza domem, nie stresuj się. Posłuchaj muzyki w telefonie lub poczytaj magazyn. Jeśli potrafisz się zrelaksować, Twoje ciało może szybciej podjąć działanie.
Kiedy naprężasz się, aby wypchnąć swoją kupę, możesz spowodować kłopoty, mówi Farhadi. Możesz skończyć z hemoroidami lub szczelinami odbytu (rozdarcia wokół odbytu). Wysiłek może również prowadzić do krwawienia lub wypadnięcia odbytu, w którym ściana odbytu przeciska się na zewnątrz.
Sprawdź swoje leki
Wiele leków, np. na nadciśnienie, drgawki czy depresję, może pogorszyć stan zaparcia. Niektóre suplementy i zioła również mogą. Omów wszystkie nowe leki z lekarzem, mówi Farhadi. Twoje objawy mogą się poprawić, jeśli zmienisz leki na inne.
Lift Your Feet
Możesz wypróbować produkty przeznaczone do podnoszenia stóp podczas korzystania z toalety. Możesz też podnieść stopy na stos książek. Niektórzy ludzie uważają, że taka pozycja pomaga im lepiej poruszać jelitami i skraca czas wypróżnienia, mówi Farhadi.
Zarządzaj swoim stresem
Stres może pogorszyć stan zaparcia. Niepokój uruchamia wyzwalacze w jelitach, podobnie jak w układzie sercowym, kiedy tętno zaczyna wzrastać, mówi Sonpal. Porozmawiaj z terapeutą o sposobach radzenia sobie z rzeczami, które cię martwią.
Ruszaj się
Kiedy jesteś aktywny, zwiększasz aktywność w swoich jelitach. Jeśli możesz, ruszaj się przez większość dni. W swoim biurze pomyśl o stanowisku pracy stojącej zamiast biurka. To pomaga w przepływie krwi i trawieniu, mówi Sonpal.
Skonsultuj się z lekarzem
Ból, krwawienie, zmiana rytmu wypróżnień i utrata wagi to sygnały, które powinny skłonić Cię do kontaktu z lekarzem. W przeciwnym razie zgłoś się do niego, kiedy będziesz musiał zrealizować kolejną receptę, mówi dr Michael Camilleri, rzecznik American Gastroenterological Association.
