Lekarz ma wskazówki, jak można znaleźć ulgę od zespołu jelita drażliwego (IBS).
Dziesięć lat temu, Nikki Martinez żył w ciągłym bólu. "Miałam skurcze, zaparcia, biegunki. Miałam takie mdłości, że prawie nie mogłam znieść jedzenia". Martinez, wtedy 30, został ostatecznie zdiagnozowany z zespołem jelita drażliwego (IBS), zbiorem objawów, które dotykają do 1 na 5 osób.
"Nie rozumiemy całkowicie, co powoduje IBS. Nie ma lekarstwa, ale wiemy o tym dużo", mówi Yuri A. Saito Loftus, MD, adiunkt medycyny w Mayo Clinic.
"Wiemy, że istnieją różne wyzwalacze dla różnych ludzi", mówi Loftus. Niektórzy ludzie mają łagodniejsze objawy IBS - które obejmują ból brzucha, wzdęcia, biegunkę, zaparcia i mdłości - które pojawiają się i znikają. Inni, jak Martinez, mają objawy, które przeszkadzają w codziennym życiu.
Oto jak możesz znaleźć ulgę:
1. Znajdź sposoby na relaks.
Stres jest silnie związany z IBS, mówi Loftus. Chociaż nie powoduje on zespołu jelita drażliwego, może pogorszyć objawy.
Jak stłumić poziom stresu? "To może być po prostu robienie czegoś, co lubisz lub ćwiczenia fizyczne", mówi Loftus. Ćwiczenia relaksacyjne, mindfulness lub medytacja również często pomagają, mówi.
2. Śledź swoje czynniki wyzwalające.
Większość osób z IBS zauważa związek między jedzeniem, które jedzą, a ich objawami, mówi Loftus. "Dla niektórych osób może to być jedna grupa żywności lub kilka pokarmów", które wywołują objawy. "Dla innych może to być coś zupełnie innego".
Prowadź dziennik objawów i diety, aby zauważyć ewentualne trendy, Loftus mówi. Podziel się swoim dziennikiem z lekarzem, aby pomóc w interpretacji wyników.
3. Przemyśl swoją dietę.
Niestety, żaden uniwersalny plan żywieniowy nie może pomóc w objawach IBS.
"Ogólnie zalecam zrównoważoną, zdrową dietę" - mówi Loftus. I taką, która ma niską zawartość kofeiny, stymulującej pracę jelit, dodaje.
Inne rzeczy, których należy unikać? Napoje gazowane, słodzone napoje, bezcukrowe cukierki i gumy, które mogą zawierać cukry lub inne składniki działające jak środki przeczyszczające.
4. Ruszaj się.
Ćwiczenia również mogą złagodzić zaparcia, mówi Loftus. "Fizyczny akt potrząsania rzeczami wewnątrz pomaga przemieszczać jedzenie i odpady przez ciało".
Spróbuj poruszać się każdego dnia, mówi. Dąż do mieszanki ćwiczeń - chodzenie, rozciąganie, jazda na rowerze, joga.
Jeśli chodzi o Martinez, teraz 40, jest bez bólu. "Przejście na dietę bezglutenową z pewnością mi pomogło. Zdecydowanie mam teraz lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym" - mówi. A jako praktykujący psycholog, który uczy technik relaksacyjnych, "nauczyłem się praktykować to, co głoszę. Rzadko miewam nawroty choroby".
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj bieżące wydanie "doctor Magazine".
