Czy przewlekłe zaparcia sprawiły, że masz gazy i wzdęcia? Spróbuj tych sztuczek, aby złagodzić gaz i obniżyć wzdęcia.
To może zostawić uczucie wzdęcia i dyskomfortu, zbyt. Postępuj zgodnie z leczeniem zaparcia, które zaleca Twój lekarz. Możesz również skorzystać z tych wskazówek, aby złagodzić wzdęcia i gazy.
Zmiany w diecie
Prawdopodobnie wiesz już, że zmniejszenie porcji i powolne jedzenie może pomóc. Możesz również spróbować diety o niskiej zawartości FODMAP, która okazała się pomocna dla osób cierpiących na IBS. FODMAP to grupa cukrów znajdujących się w takich produktach jak nabiał, fasola i niektóre owoce. Nie rozkładają się one zbyt dobrze w jelicie cienkim. Kiedy docierają do jelita grubego, FODMAPs stanowią paliwo dla bakterii.
Aby przestrzegać diety o niskiej zawartości FODMAP, należy unikać takich pokarmów jak:
-
Jabłka
-
Morele
-
Fasola i rośliny strączkowe (groch, soczewica, soja)
-
Kalafior
-
Czosnek
-
Lody
-
Mleko
-
Nektarynki
-
Cebula
-
Gruszki
-
Śliwki
-
Pszenica
Możesz powoli dodawać te produkty do swojej diety, jeden po drugim, aby określić, które z nich powodują u Ciebie gazy.
Jedną z wad diety o niskiej zawartości FODMAP jest to, że te produkty są bogate w zdrowy błonnik. Poproś swojego lekarza lub dietetyka o polecenie innych pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, które nie powodują gazów.
Leki przeciwgazowe dostępne bez recepty
Kilka produktów dostępnych bez recepty zawiera składniki, które mogą pomóc w zmniejszeniu ilości produkowanych przez Ciebie gazów.
Niektórzy ludzie próbują simethicone, aby pomóc swojemu organizmowi uwolnić gaz. Ale to może nie działać dla wszystkich.
Istnieją również produkty OTC wykonane z alfa-galaktozydazy, które ułatwiają organizmowi trawienie pokarmów produkujących gaz, takich jak fasola i mleko.
Unikaj żucia gumy
Guma jest jednym z produktów, których należy unikać, jeśli masz gazy. Kiedy żujesz gumę, połykasz powietrze, które zamienia się w gaz w Twoim brzuchu.
Guma bez cukru jest lepsza dla Twoich zębów, ale jest również przyjazna gazom. Cukry takie jak ksylitol, sorbitol i mannitol to FODMAPS. Bakterie żywią się nimi w Twoim jelicie i zamieniają się w maleńkie maszyny produkujące gaz.
Imbir
Imbir to aromatyczny korzeń rośliny, który dodaje pikanterii w kuchni. W medycynie znany jest ze swoich właściwości łagodzących dolegliwości żołądkowe. Może pomóc przy mdłościach i rozstroju żołądka. Ponieważ imbir przyspiesza przesuwanie się pokarmu przez jelita, może również łagodzić gazy i wzdęcia.
Możesz przyjmować imbir w postaci tabletek, kryształków lub proszku. Możesz też pić herbatę imbirową.
