Obawiasz się, że będziesz mieć pilną potrzebę skorzystania z toalety, gdy będziesz daleko od domu? Lekarz radzi, jak być przygotowanym.
Wiele osób ma takie obawy. Podejmij kilka prostych kroków, aby uspokoić swoje nerwy i jelita.
Boisz się korzystać z publicznych łazienek?
Zwalcz lęk przed toaletą.
Wyobraź sobie, co by się stało, gdyby ktoś podsłuchał, jak korzystasz z toalety. Większość ludzi nie może się tam udać, ponieważ myśl o tym wydaje się zbyt stresująca.
Ale jeśli pomyślisz o tym, co może się stać potem - po tym, jak ktoś cię usłyszy - może to pomóc złagodzić twoje obawy.
To tak, jakby dziecko zapalało światło, żeby zobaczyć, co to za hałas w szafie - mówi Simon Rego, PsyD, dyrektor ds. szkoleń psychologicznych w Montefiore Medical Center w Albert Einstein College. Nigdy nie jest tak źle, jak myślisz.
Staraj się chodzić w domu.
Nie spiesz się z wyjściem. Ponieważ będziesz czuł się najlepiej korzystając z własnej łazienki, daj sobie na to wystarczająco dużo czasu przed wyjściem, sugeruje Jonathan Rosenberg, MD, gastroenterolog z Lake Shore, Ill.
Oddychaj.
Uczucie niepokoju może nasilić chęć pójścia, ale relaks może pomóc ją złagodzić. Rego mówi, że istnieje prawdziwe połączenie mózg-jelita.
Kiedy czujesz, że się stresujesz, powoli rób wdech i wydech, oddychając do brzucha, przez 10 minut, mówi.
Czy boisz się, że nie zdążysz na czas do toalety?
Każdy z nas raz na jakiś czas ma problemy z jelitami. Ale jak często martwisz się, że będziesz miał wypadek?
Bądź szczery, jeśli masz problemy.
Jeżeli czujesz, że nie możesz kontrolować swoich jelit, a punktualne oddawanie stolca jest częstym problemem, może to mieć uzasadnienie medyczne. Poinformuj swojego lekarza o tym, przez co przechodzisz, aby mógł Ci pomóc.
Jeden wypadek to naprawdę jeden za dużo, mówi Matilda N. Hagan, MD, specjalista od chorób zapalnych jelit w Mercy Medical Center.
Jeśli lekarz stwierdzi, że twoje kłopoty wynikają z reakcji na lek, może zmienić twoją receptę. Mogą również sprawdzić, czy jakiś stan powoduje biegunkę. W takim przypadku leczenie może często pomóc.
Zarówno zespół jelita drażliwego, jak i choroba Leśniowskiego-Crohns'a mogą wywoływać biegunki. Jeśli masz jeden z tych problemów, pilna potrzeba wyjścia może być czymś, czego nie możesz całkowicie uniknąć. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w tej sytuacji:
Zabierz ze sobą siatkę bezpieczeństwa.
Trzymaj zestaw awaryjny w torebce, teczce lub plecaku. Możesz zapakować do niej takie rzeczy jak papier toaletowy, mokre chusteczki, mydło antybakteryjne, płyn do mycia rąk, wszelkie leki, które przyjmujesz, a które łagodzą objawy biegunki, a nawet zmianę ubrania. Być może nie będziesz potrzebować żadnej z tych rzeczy, ale mogą one złagodzić obawy, mówi Rosenberg.
Bądź proaktywny.
Zażywanie leków przeciwbiegunkowych bez recepty na pół godziny przed wyjściem z domu może powstrzymać objawy na jakiś czas, mówi Hagan. Wiesz, że Twoje wyjście będzie wiązało się z posiłkiem? Zapytaj swojego lekarza, czy dobrym pomysłem jest zażycie leku bez recepty 30 minut przed jedzeniem.
Unikaj pokarmów, które wywołują uczucie głodu.
Produkty mleczne, takie jak mleko, miękkie sery i lody mogą powodować u niektórych osób ból brzucha, wzdęcia i gazy. Produkty o wysokiej zawartości fruktozy (takie jak soki owocowe) i napoje z kofeiną również mogą wywołać biegunkę.
Ponieważ każdy inaczej reaguje na żywność, prowadź dziennik żywieniowy, aby śledzić, co jesz i jak się czujesz, mówi Rosenberg. Z czasem będziesz wiedział, czego unikać, gdy będziesz poza domem.
Usiądź na miejscu kierowcy.
Przejmij kontrolę podczas podróży. Możesz poczuć się bardziej kontrolowany, jeśli możesz zatrzymać się w razie potrzeby, aby zrobić przerwy na toaletę, mówi Rosenberg.
Możesz zaznaczyć na mapie miejsca, w których znajdują się toalety po drodze. Możesz nawet pobrać aplikację lokalizującą łazienki na swój smartfon. Jeśli lecisz samolotem, wybierz miejsce przy przejściu w pobliżu toalety.
Zapytaj swojego lekarza o leki antydepresyjne.
Niskie dawki tych leków mogą zmniejszyć sygnały bólowe, które przechodzą z jelit do mózgu. Z tego powodu lekarze czasami używają ich do łagodzenia niepokoju i objawów biegunki u osób, które mają IBS lub inne zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Twój lekarz może poinformować Cię, czy to może Ci pomóc.
Nie pozwól, aby strach Cię kontrolował.
To, że możesz sobie wyobrazić siebie jako osobę mającą wypadek na plaży lub w innym miejscu, nie oznacza, że tak będzie.
Wszyscy mamy tendencję do przesadzania w naszych umysłach, mówi Rego.
Zakwestionuj swoje lęki. Jeśli zadasz sobie pytanie, ile razy miałeś strach w porównaniu do czasu, kiedy rzeczywiście miałeś wypadek, może się okazać, że miałeś tysiące myśli o strachu, ale tylko kilka - jeśli w ogóle - rzeczywistych wydarzeń.
