Zespół jelita drażliwego może się nasilić, gdy jesteś przyszłą mamą. Lekarz pokazuje, jak radzić sobie z objawami podczas tych 9 miesięcy.
Większość kobiet w ciąży może spodziewać się pewnych wyzwań związanych z układem pokarmowym podczas tych 9 miesięcy. Poranna choroba i zgaga są powszechne. Żelazo i wapń zawarte w witaminach prenatalnych mogą powodować zaparcia. Ponadto, rosnące dziecko fizycznie naciska na twoje organy, gdy jedzenie przemieszcza się przez nie.
Jeśli już masz objawy zespołu jelita drażliwego (IBS) - zaparcia, biegunki, bóle brzucha i gazy - prawdopodobnie będziesz miała więcej problemów trawiennych niż przeciętna przyszła mama. Ciąża może zdecydowanie pogorszyć objawy, mówi Sherry Ross, MD, ekspert w dziedzinie zdrowia kobiet w Providence Saint Johns Health Center w Santa Monica, CA.
A ten baby bump oznacza, że musisz być jeszcze bardziej świadoma tego, co jesz i jak się czujesz. To jednak nie wszystkie złe wiadomości. Dzięki odpowiednim ruchom możesz utrzymać objawy w ryzach i zapewnić sobie i swojemu dziecku zdrowie.
Ciąża z IBS
Colleen Francioli zauważyła, że jej objawy IBS nasiliły się w pierwszym trymestrze ciąży. Czasami nawet przez 5 dni nie wypróżniała się. Problemem były również wzdęcia. Czasami bardzo niewygodne było noszenie spodni, schylanie się, a nawet chodzenie - mówi konsultantka żywieniowa z San Diego.
Stres, który może nasilić objawy IBS, zbierał żniwo również na niej.Jej matka zmarła niedawno, więc był to dla mnie emocjonalny czas, przyznaje. Wiedziałam, że muszę utrzymać moje ciało i umysł w stanie relaksu nie tylko po to, aby utrzymać IBS na dystans, ale ... aby moje dziecko dobrze się rozwijało.
Miała sukcesy w łagodzeniu objawów przed zajściem w ciążę, i nie chciała stracić gruntu. Ale wiedziała, że ponieważ spodziewa się dziecka, musi podjąć dodatkowe kroki, aby zachować dobre samopoczucie.
Co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej
Kiedy zmagasz się z IBS i ciążą, ważne jest, abyś porozmawiała z lekarzem o tym, jak zapobiegać i kontrolować zaostrzenie objawów. Często kilka nawyków w codziennym życiu może również pomóc.
Przemyśl swoje leki.
Leki często pomagają osobom z IBS radzić sobie z zaparciami, biegunką i innymi problemami. Jednak niektóre z tych leków mogą nie być bezpieczne dla kobiet w ciąży. Skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy dobrym pomysłem jest dalsze przyjmowanie leków na IBS. Być może będziesz musiała je odstawić lub zmienić na inne do czasu porodu.
Pij dużo płynów.
Woda jest najlepszym wyborem, mówi Ross. Zalecam picie co najmniej ośmiu do dziesięciu 8-uncjowych szklanek dziennie. Sok ze śliwek może pomóc w łagodzeniu zaparć. Podobnie jak picie ciepłych płynów rano.
Ruszaj się.
Regularne ćwiczenia wspomagają trawienie i sprawiają, że czujesz się silniejszy fizycznie i emocjonalnie - mówi Ross. Spróbuj codziennego spaceru lub innej aktywności pobudzającej serce przez 30 minut w większość dni.
Spożywaj wystarczającą ilość błonnika.
Żywność taka jak owoce, warzywa i pełne ziarna może złagodzić zaparcia. Błonnik pomaga dostarczyć wodę do jelit, zmiękczając stolec i umożliwiając jego łatwiejsze oddanie, wyjaśnia Ross. Ale trzymaj się z dala od pokarmów powodujących gazy, takich jak fasola, brokuły, kalafior i brukselka. Mogą one przyczynić się do Twoich problemów.
Śledź swoją żywność.
Przez tydzień lub dwa prowadź dziennik żywieniowy, w którym odnotowujesz również momenty zaostrzenia IBS. Szczegóły pomogą ci zorientować się, które produkty wywołują objawy, dzięki czemu będziesz mógł ich unikać.
Dokonaj zmian w produktach dostępnych bez recepty.
Środek zmiękczający stolec może złagodzić zaparcia. Delikatny suplement z błonnikiem, taki jak psyllium (Metamucil) lub dekstryna pszenna (Benefiber), może zmienić sytuację u niektórych kobiet. Unikaj jednak stymulujących środków przeczyszczających, takich jak senna (Ex-Lax, Senokot), które mogą być ciężkie dla twoich jelit, mówi Ross. Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed zażyciem jakiegokolwiek leku lub suplementu, nawet tego, który możesz kupić w aptece.
Znajdź sposoby na relaks.
Ponieważ stres odgrywa dużą rolę w IBS, ważne jest, aby być świadomym swoich emocji. Terapia rozmowna pomaga zmienić negatywne wzorce myślowe. Biofeedback pokazuje, jak zwolnić tętno i zmniejszyć napięcie mięśni. Będziesz mieć lepsze pojęcie o tym, kiedy Twój przewód pokarmowy zacznie działać, zamiast czekać na powrót objawów.
Aby złagodzić objawy IBS podczas ciąży, Francioli skupiła się na swojej diecie. Wybrała plan, który ogranicza węglowodany zwane FODMAPs, takie jak cukier w nabiale, sztuczny słodzik sorbitol i pokarmy zawierające dużo fruktozy, takie jak owoce, miód i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.
Była również aktywna dzięki jodze prenatalnej i praktykowała medytację, aby się zrelaksować, zwłaszcza gdy jej objawy się nasilały.
Odkryłam, że im bardziej byłam zrelaksowana i im więcej pozytywnego myślenia mogłam zrobić, tym bardziej zrelaksowane były moje jelita i tym szybciej czułam się lepiej, mówi.
Dziś bloguje o życiu z IBS na stronie FODMAPLife.com. Jeśli wcześniej nie dbałaś o siebie zbyt dobrze, [ciąża] to najlepszy czas, aby potraktować swoje ciało, duszę i umysł tym, czego potrzebuje.
Ryzyko, które warto znać
Jeśli objawy IBS wymykają się spod kontroli, może to zagrozić ciąży. Biegunka, która trwa zbyt długo może spowodować odwodnienie, co może prowadzić do poważnych problemów, takich jak przedwczesny poród. A zaparcia mogą wpływać na mięśnie, tkanki i nerwy w twojej miednicy. W skrajnych przypadkach może to spowodować, że macica wysunie się na miejsce. Kobiety z IBS są również na wyższe ryzyko poronienia.
Jak uniknąć tego ryzyka? Bądź w kontakcie ze swoim lekarzem i daj mu znać, jeśli objawy IBS ulegają poprawie lub pogorszeniu.
