Gaz jest jednym z uciążliwych objawów IBS. lekarz patrzy na możliwe przyczyny i niektóre strategie uzyskania ulgi.
Radzenie sobie z IBS i gazami jest trudne. Objawy różnią się znacznie w zależności od osoby, a żadna pojedyncza terapia nie działa dla wszystkich. To, co komuś przeszkadza w oddawaniu gazów, Tobie może w ogóle nie przeszkadzać. To, co przynosi Ci ulgę, może nie mieć żadnego wpływu na kogoś innego. Istnieje wiele różnych strategii, które możesz wypróbować. Większość z nich dotyczy tego, co jesz.
Żywność powodująca gazy
Ponieważ IBS jest inny dla każdego, pomocne może być prowadzenie dziennika żywieniowego, aby sprawdzić, co wywołuje objawy. Gdy poznasz problematyczne pokarmy, będziesz mógł ich unikać.
Pokarmy na liście większości ludzi to:
-
Fasola i inne rośliny strączkowe, jak groch, orzeszki ziemne i soczewica
-
Kapusta
-
Surowe brokuły i kalafior
-
Cebula
-
Brukselka
-
Rodzynki
Fiber
"Dostarcz więcej błonnika" to standardowa rada dla osób z IBS, zwłaszcza jeśli masz zaparcia. Ale czasami może to pogorszyć stan gazów. Rodzaj i ilość dodawanego błonnika ma znaczenie. Tak samo jak sposób, w jaki dodajesz go do swojej diety.
Nierozpuszczalny błonnik, znajdujący się w całej pszenicy, ma tendencję do wytwarzania większej ilości gazu. Dwa rodzaje błonnika wydają się zmniejszać ilość gazów: metyloceluloza i polikarbofil. Można je znaleźć w niektórych suplementach błonnika.
Zwiększaj ilość błonnika stopniowo. Na początku możesz mieć więcej gazów, ale to powinno się poprawić, gdy twój organizm się do niego przyzwyczai.
Węglowodany
Niektóre węglowodany zwane FODMAPs stanowią problem dla osób z IBS. Węglowodany te nie są wchłaniane przez jelito cienkie. Kiedy trafiają do jelita grubego, szybko się rozkładają i wytwarzają gaz. To zdarza się każdemu, ale może być problemem dla osób z IBS.
Te pokarmy mają wysoką zawartość FODMAPs. Naukowcy z Australii stworzyli dietę, aby ich unikać. Wykazała ona dobre wyniki, zwłaszcza przy zmniejszaniu gazu. Ale pokarmy, które masz wyciąć, są dla ciebie dobre w ogóle. Więc powinieneś spróbować go przez nie więcej niż 2 miesiące, i tylko za zgodą lekarza.
Wśród pokarmów, które dieta sugeruje przestać jeść:
-
Jabłka i sok jabłkowy, gruszki i sok gruszkowy, arbuz, mango, czereśnie, brzoskwinie, śliwki, morele, nektarynki i jeżyny
-
Szparagi, karczochy, rośliny strączkowe takie jak fasola i soczewica, groszek cukrowy, groszek śnieżny, cebula, czosnek, pory, kalafior, grzyby, seler i kukurydza
-
Mleko, jogurt, miękkie sery takie jak ricotta, twaróg, sery śmietankowe, kremy i lody
-
Miód, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy oraz niektóre gumy do żucia i cukierki bez cukru
-
Pszenica i żyto
-
Nerkowce i pistacje
Probiotyki i antybiotyki
Jedna z teorii na temat IBS mówi, że normalna mieszanka pomocnych bakterii, które żyją w jelitach, została zakłócona. Niektóre z nich wytwarzają więcej gazów niż inne, ponieważ pomagają w rozkładaniu pokarmu. Ludzie z IBS mogą mieć zbyt wiele tych rodzajów bakterii.
Probiotyki to suplementy, które dodają bakterie do układu pokarmowego, aby przywrócić właściwą równowagę. Badania nad przyjmowaniem probiotyków na IBS pokazują pewne obietnice.
Niektóre osoby z IBS zgłosiły mniejszą ilość gazów po zażyciu antybiotyków. Może to być spowodowane tym, że lek zabija bakterie produkujące gazy w jelitach.
Leki
Niektóre suplementy diety dostępne bez recepty pomagają organizmowi wytwarzać mniej gazów. Enzym laktaza pomaga w trawieniu mleka i produktów mlecznych. Można go kupić jako suplement, a także jest dodawany do niektórych produktów mlecznych dla osób z nietolerancją laktozy. Alfa-galaktozydaza, enzym występujący w niektórych lekach przeciwgazowych, pomaga organizmowi rozkładać cukier zawarty w fasoli i innych warzywach.
Inne porady
Jedną z głównych przyczyn powstawania gazów jest połykanie powietrza. Może się to zdarzyć, kiedy żujesz gumę, jesz lub pijesz zbyt szybko, albo pijesz przez słomkę. To, czego nie pozbędziesz się poprzez beknięcie, kończy się w jelitach.
Wszystko, co utrzymuje IBS pod kontrolą, może również pomóc w przypadku gazów. Jedzenie mniejszych, regularnych posiłków może zmniejszyć wzdęcia. Tak samo jak regularne ćwiczenia. Wysypiaj się i dbaj o swoje zdrowie psychiczne. Stres i niepokój nie powodują IBS, ale zarządzanie nimi może poprawić objawy.
