Nie pozwól, aby objawy IBS uniemożliwiły Ci zwiedzanie świata lub odwiedzenie krewnych. Dzięki planowaniu i wytrwałości możesz spędzić wspaniałe wakacje.
Wizje wakacji tańczą o tej porze roku w wielu głowach. Ale jeśli jesteś jedną z 58 milionów osób w USA cierpiących na zespół jelita drażliwego (IBS), pomysł ten może wydawać się torturujący.
Wystarczająco źle jest martwić się nawracającymi objawami wzdęć, gazów, skurczów żołądka, zaparć lub biegunek we własnym mieście. A co w przypadku, gdy znajdujesz się na obcym terytorium?
Ponadto Twój układ trawienny może być tak delikatny, że każda zmiana rutyny może spowodować nasilenie objawów.
Takie obawy powstrzymują wiele osób przed wyjazdami poza miasto. W badaniu przeprowadzonym wśród 1000 Amerykanów, 28% respondentów z objawami podobnymi do IBS unikało podróży przynajmniej raz w ciągu ostatniego roku, donosi Międzynarodowa Fundacja na rzecz Funkcjonalnych Zaburzeń Jelitowych (IFFGD).
Mimo to pacjenci z IBS nie muszą być pozbawieni wakacyjnych podróży.
"Jeśli jest to coś, na co naprawdę nie możesz się doczekać, to jak najbardziej to zrób" - mówi Nancy Norton, prezes i założycielka IFFGD. "Rozmawiamy z ludźmi (z IBS) cały czas, którzy mieli obawy przed podróżowaniem, ale idą i dają nam znać, że mieli wspaniały czas".
Z odwagą, przygotowaniem i determinacją, możliwe jest odkrywanie nowych miejsc z IBS. Być może podróż, jeśli będzie relaksująca, może mieć nawet działanie terapeutyczne.
Oczywiście kłopoty związane z podróżą, takie jak zagubiony bagaż, niezadowolone dzieci czy biegunka podróżnych, mogą temu przeczyć. Ale nawet wtedy możesz zastosować te same strategie radzenia sobie ze stresem, które stosujesz na co dzień w domu.
Do środków antystresowych należą: zbilansowana dieta dostosowana do IBS, odpowiednia ilość snu i ćwiczeń, medytacja oraz robienie czegoś przyjemnego.
Zmniejszenie stresu może być rzeczywiście jednym z kluczowych elementów dobrego odosobnienia.
"Zdecydowanie jest korzyść z wzięcia urlopu, ale ludzie muszą zaplanować go tak, aby nie był zbyt stresujący", mówi Sheila Crowe, MD, gastroenterolog i rzeczniczka Amerykańskiego Stowarzyszenia Gastroenterologicznego (AGA). "Nie czuj się tak, jakbyś musiał zobaczyć wszystkie zabytki w mieście. Może po prostu ciesz się rekreacyjnym śniadaniem, a potem zobacz tylko dwa zabytki zamiast czterech."
Ważne jest, aby robić rzeczy, które chcesz zrobić, a nie rzeczy, które czujesz, że powinieneś zrobić, takie jak odwiedzanie wszystkiego i wszystkich, mówi Crowe. Oprzyj się nadmiernemu planowaniu i zostaw miejsce na spontaniczność. Jednak zaplanuj wystarczająco dużo, abyś wiedział, że są bezpieczne miejsca, aby pójść do łazienki.
Oto kilka dodatkowych wskazówek od ekspertów, jak ułatwić sobie podróżowanie z IBS:
Przed podróżą
-
Wybierz miejsce docelowe, które sprawi Ci przyjemność.
"Każde miejsce spokojne i relaksujące jest prawdopodobnie dobre" - mówi dr Edward Blanchard, profesor psychologii na Uniwersytecie Stanowym Nowego Jorku w Albany. Mówi, że frenetyczna, wieloosobowa wycieczka po Europie może być trudniejsza dla pacjentów z IBS.
-
Sprawdź zalecenia dotyczące podróży w różnych częściach świata.
Jest to mądra rzecz do zrobienia, nawet jeśli nie masz IBS. Strona internetowa CDC (www.cdc.gov) posiada sekcję dotyczącą zdrowia podróżnych. Zawiera ona informacje o zagrożeniach chorobowych (takich jak biegunka podróżnych), szczepieniach i innych środkach profilaktycznych. Upewnij się, że odwiedzasz tę stronę na długo przed podróżą, ponieważ niektóre szczepienia potrzebują tygodni, aby stać się skuteczne.
-
Zadawaj dużo pytań.
Wiedza na temat tego, kto, co, kiedy, gdzie i jak ma się odbyć podróż, może pomóc uniknąć stresu i niepokoju. Przeznacz odpowiednią ilość czasu na dotarcie do miejsc, aby uniknąć pośpiechu i mieć czas na ocenę sytuacji. "Im mniej zaskoczony jest jeden, tym lepiej", mówi Leslie Bonci, MPH, RD, autor American Dietetic Association Guide to Better Digestion. "Jedyne niespodzianki powinny być rozkosznymi niespodziankami, ponieważ jesteś w pięknym miejscu lub odkrywasz fantastyczny zakup na srebrze".
Niektóre pytania, które należy zadać, obejmują:
-
Czy istnieje możliwość wcześniejszego zameldowania w hotelu, jeśli przyjeżdżam rano?
-
Czy istnieje możliwość późnego wymeldowania, jeśli tego potrzebuję?
-
Czy w hotelu jest lodówka na moje własne przekąski?
-
Czy na terenie obiektu znajduje się restauracja? Co znajduje się w menu?
-
Czy w okolicy znajdują się sklepy spożywcze i restauracje?
-
Czy będę mógł poprosić o specjalne posiłki w samolocie, hotelu lub restauracji?
-
Zbadaj sytuację w łazience.
Czy w autobusie jest toaleta? Czy są wyznaczone godziny, w których pasażerowie samolotu nie mogą opuścić swoich miejsc? Czy w niektórych toaletach będę potrzebował specjalnych monet lub kupić papier toaletowy? Odpowiedzi na te pytania mogą pomóc w lepszym zaplanowaniu wycieczek do toalety.
Niektórzy pacjenci z IBS proszą o miejsca przy przejściu, najbliżej łazienki. Inni czują się bardziej komfortowo jadąc samochodem do celu, dzięki czemu mogą zatrzymywać się tyle razy, ile chcą. Podczas jazdy samochodem lub w nieznanym miejscu pomocna może okazać się znajomość lokalizacji najbliższej łazienki.
Norton mówi, że ludzie sprawdzili w Internecie dzienniki łazienek i wyznaczyli lokalizację dużych sieciowych księgarni z toaletami. Użytkownicy palmtopów korzystali z Vindigo, zaawansowanej technologicznie usługi katalogowej.
-
Dowiedz się, jak wypowiadać kluczowe słowa podczas podróży do obcego kraju.
Poza wiedzą, jak powiedzieć 'Gdzie jest łazienka?', pomocna będzie również umiejętność zapytania miejscowych o takie rzeczy jak: 'Can you make (a dish) without ...' oraz 'I can't tolerate. ...' Wypełniasz puste miejsca swoją szczególną wrażliwością lub nietolerancją pokarmową. Może to oznaczać udanie się do lokalnej biblioteki, na uniwersytet lub do prywatnych firm, takich jak Berlitz, w celu uzyskania konsultacji językowych - mówi Bonci.
-
Bądź szczery wobec swoich towarzyszy podróży.
Miejsce docelowe może nie mieć tak dużego znaczenia, jeśli ludzie są uczciwi wobec przewodników turystycznych i kumpli z podróży. "Ludzie przeszli przez wycieczki autobusowe po Europie i dali (przewodnikom) znać na samym początku, że jeśli będą musieli zatrzymać się na toaletę, będą wdzięczni", mówi Norton, zauważając, że ludzie są zwykle bardzo wyrozumiali.
-
Pack essentials.
Zabierz ze sobą torbę podręczną z dodatkowymi ubraniami, lekami, suplementami diety, wodą butelkowaną i przekąskami. Będziesz chciał mieć to wszystko ze sobą na wypadek, gdyby bagaż się zgubił i gdy w terminalach transportowych nie ma dobrych wyborów żywieniowych. W nagłych wypadkach warto mieć pod ręką informacje o lekarzu i możliwych miejscach opieki medycznej w miejscu docelowym.
Podczas podróży
-
Premedykacja.
W przypadku długiej podróży, dobrym pomysłem dla pacjentów z IBS z biegunką jest przyjmowanie leków przeciwbiegunkowych, takich jak Imodium lub Lomotil, jeśli wiedzą, że mogą je tolerować, mówi Crowe. Niektórzy ludzie stają się zbyt zaparci z tymi lekami.
Crowe mówi, że pacjenci z IBS muszą zwracać uwagę na swoje objawy i przynosić swoje zwykłe leki i suplementy z błonnikiem. "Chcesz mieć je w samolocie lub pociągu, gdzie nie możesz kupić tych rzeczy", mówi, zauważając, że niektóre miejsca docelowe mogą również nie mieć tych leków łatwo dostępnych.
Są podróżnicy, na przykład, którzy doświadczają gazu ze zmianami wysokości. Dla tych osób Crowe zaleca przywiezienie środków antyflagowych, takich jak Gas-X. Inne leki, które mogą przynieść ulgę, w zależności od objawów, to leki zobojętniające, leki przeciwskurczowe na receptę (takie jak Levbid i Bentyl) oraz środki przeczyszczające (takie jak Lactulose i MiraLax).
Należy odwiedzić lekarza, aby ustalić odpowiednie dla siebie leczenie.
-
Utrzymuj posiłki w jak najbardziej spójnej formie.
Staraj się trzymać tej samej wielkości porcji i tej samej liczby posiłków. Wiele osób jest nieszczęśliwych, ponieważ nie jedzą lub nie piją wystarczająco dużo, objadają się lub jedzą pokarmy, które nie są akceptowane przez ich organizm.
"Ktoś może powiedzieć: 'Hej, nie przekąsiłem, bo jestem w pokoju hotelowym i nie ma nic dostępnego'" - mówi Bonci. Na to proponuje następujące rozwiązanie: Przynieś zdrowe przekąski, które możesz tolerować, takie jak orzechy, krakersy, mieszanka szlakowa, baton sportowy lub jogurt. Są to lepsze opcje niż te oferowane w automatach i węzłach komunikacyjnych.
-
Zwróć uwagę na swoje wybory dotyczące jedzenia i picia.
Aby się nawodnić, wybieraj wodę butelkowaną lub Gatorade zamiast napojów gazowanych. Lepiej kupować płyny i inne produkty spożywcze w hotelowej restauracji lub sklepie spożywczym zamiast małych stoisk z owocami. Zamerykanizowane jelita mogą nie być w stanie tolerować niektórych pokarmów w tych miejscach, mówi Bonci.
Jeśli zdecydujesz się spróbować nowego jedzenia, eksperymentuj w małych ilościach i próbuj tylko jednej nowej rzeczy dziennie - radzi Bonci.
Jednak Norton mówi, że wakacje nie są dobrym czasem dla ludzi, aby eksperymentować. "Trzymaj się żywności, z którą czujesz się komfortowo", mówi.
-
Nie rozpaczaj, jeśli objawy IBS nasilą się.
"Zachęciłbym ludzi do myślenia o wakacjach jako prawie jak eksperyment naukowy", mówi Mary-Joan Gerson, PhD, psycholog kliniczny w prywatnej praktyce w Nowym Jorku. "To daje ludziom poczucie kontroli".
Sugeruje, aby pacjenci z IBS zadali sobie pytanie: "Jaką osobą z IBS jestem?" Następnie spróbuj nauczyć się czegoś z odpowiedzi.
Ponadto, Gerson mówi, że wakacje to idealny czas na eksperymentowanie z medytacją i jej właściwościami leczniczymi. "Jeśli zaczniesz prosty rodzaj medytacji na tydzień przed (wakacjami), możesz przenieść się w ten stan w jednej chwili, nawet na 5 minut gdzieś, czy to na plaży, czy przy basenie" - mówi.
Bonci zaleca różne pokarmy, w zależności od objawów. Herbata z rumianku ma działanie przeciwskurczowe w przypadku skurczów żołądka. Na zaparcia sugeruje podróże z suplementami błonnika lub pudełkiem zmielonego lub zmielonego siemienia lnianego. Suplementem diety można posypać sałatki, gotowane warzywa lub płatki śniadaniowe.
Aby złagodzić biegunkę, wypróbuj pektyny owocowe, takie jak Sure-Jell lub Certo. "Pektyny owocowe są używane do produkcji galaretki - aby galaretka była żelowa - ale mają również wspaniały efekt spowalniania wypróżniania z jelit", mówi Bonci.
Płatki owsiane mogą najwyraźniej zrobić to samo. Dobra wiadomość jest taka, że zarówno płatki owsiane, jak i pektyny owocowe występują w małych, łatwych do przenoszenia paczkach.
Podczas wakacji, to jest, rzeczywiście, ważne, aby zwrócić uwagę na swoje osobiste potrzeby z IBS. Po tym czasie postaraj się wziąć pod uwagę wszystko, co Cię spotyka.
Pamiętaj, że podróżowanie z każdą dolegliwością wymaga pewnego wysiłku, ale w przypadku IBS jest całkowicie możliwe, aby wybrać się w podróż poza miasto i dobrze się bawić. Upewnij się jednak, że najpierw skonsultujesz się z lekarzem w celu zastosowania odpowiedniego leczenia.
Bon voyage!
