IBS Wyzwalacze i zapobieganie: Zespół jelita drażliwego Żywność, której należy unikać & Wyzwalacze.

Lekarz wyjaśnia, jak uniknąć wyzwalania objawów zespołu jelita drażliwego (IBS) i strategie zapobiegania.

IBS jest inny dla każdego, ale może pomóc śledzenie, jak reagujesz na najczęstsze czynniki wyzwalające objawy i nauczyć się im zapobiegać.

1. Dieta wyzwala zaparcia w IBS

Niektóre pokarmy mogą pogorszyć zaparcia związane z IBS, w tym:

• Pieczywo i płatki śniadaniowe z rafinowanych (nie pełnoziarnistych) zbóż

• Żywność przetworzona, taka jak chipsy i ciastka

• Kawa, napoje gazowane i alkohol

• Diety wysokobiałkowe

• Produkty mleczne, zwłaszcza sery

Lepsze wybory dietetyczne na zaparcia:

• Stopniowo zwiększaj spożycie błonnika o 2 do 3 gramów dziennie, aż do uzyskania 25 (kobiety) lub 38 (mężczyźni) gramów dziennie. Dobrym źródłem błonnika jest pełnoziarnisty chleb i płatki śniadaniowe, fasola, owoce i warzywa.

• Spożywaj umiarkowaną ilość pokarmów o wysokiej zawartości sorbitolu, takich jak suszone śliwki i sok śliwkowy.

• Pij codziennie dużo czystej wody.

Spróbuj zmielonego siemienia lnianego. Możesz nim posypać sałatki i gotowane warzywa.

2. Dieta wywołująca biegunkę w IBS

Pokarmy, które mogą pogorszyć biegunkę związaną z IBS u niektórych osób to:

• Zbyt dużo błonnika, zwłaszcza nierozpuszczalnego, który znajduje się w skórce owoców i warzyw

• Żywność i napoje zawierające czekoladę, alkohol, kofeinę, fruktozę lub sorbitol

• Napoje gazowane

• Duże posiłki

• Smażone i tłuste potrawy

• Produkty mleczne, zwłaszcza u osób, które nie mogą strawić cukru mlecznego - laktozy, co nazywane jest nietolerancją laktozy

• Żywność z pszenicą dla osób, które są uczulone na gluten lub mają złą reakcję na gluten.

Lepszy wybór diety w przypadku biegunki:

• Spożywaj umiarkowaną ilość rozpuszczalnego błonnika. Dodaje on objętości do stolca. Dobrym źródłem są pełnoziarniste chleby, owies, jęczmień, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, miąższ owoców (nie skórka) i suszone owoce.

• Nie spożywaj podczas tego samego posiłku produktów o przeciwnych temperaturach, np. lodowatej wody i parującej gorącej zupy.

• Trzymaj się z dala od brokułów, cebuli i kapusty. Powodują one gazy, co może pogorszyć Twoje samopoczucie.

• Jedz mniejsze porcje.

• Pij wodę godzinę przed lub po posiłku, a nie podczas jedzenia.

• Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, jeśli uważasz, że możesz mieć alergię na pszenicę.

Aby złagodzić objawy wzdęć i gazów, staraj się unikać pokarmów powodujących gazy, takich jak fasola, brukselka, kiełki pszenicy, rodzynki i seler.

3. Stres i niepokój - czynniki wywołujące IBS

Stres i niepokój mogą pogorszyć objawy IBS. Niepokój może pochodzić z wielu źródeł, w tym:

• Praca

• Twój dojazd do pracy

• Problemy w domu

• Problemy z pieniędzmi

• Poczucie, że sprawy wymykają się spod kontroli

Jak radzić sobie ze stresem:

• Wybierz zdrowe nawyki. Stosuj dobrze zbilansowaną dietę, która jest odpowiednia dla Twojego IBS. Zapewnij sobie regularne ćwiczenia i odpowiednią ilość snu.

• Rób coś przyjemnego tak często, jak to możliwe. Słuchaj muzyki, czytaj, rób zakupy lub spaceruj.

• Naucz się lepszych sposobów na uspokojenie się dzięki terapii behawioralnej. Istnieje kilka rodzajów: terapia relaksacyjna, biofeedback, hipnoterapia, terapia poznawczo-behawioralna i psychoterapia.

• Jeśli czujesz się komfortowo, porozmawiaj o IBS z członkami rodziny, bliskimi przyjaciółmi, szefem lub współpracownikami. Kiedy wiedzą, co się dzieje, mogą Cię wspierać i lepiej zrozumieć, jak ten problem na Ciebie wpływa.

4. Leki, które mogą wywołać IBS

Niektóre leki mogą wywołać zaparcia lub biegunki. Osoby z IBS mogą mieć problemy z:

• Antybiotyki

• Niektóre leki przeciwdepresyjne

• Leki zawierające sorbitol, takie jak syrop na kaszel

Jak wybrać lepsze leki:

• Porozmawiaj z lekarzem o zmianie leku na taki, który nie spowoduje zaostrzenia objawów. Zapytaj go jednak, zanim przestaniesz brać leki.

• Mądrze wybieraj leki przeciwdepresyjne. Starsze z nich, zwane trójcyklicznymi antydepresantami, mogą powodować zaparcia. Standardowe, zwane selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny, jak fluoksetyna (Prozac, Sarafem) i sertralina (Zoloft), mogą powodować biegunkę. Współpracuj z lekarzem, aby znaleźć odpowiedni dla siebie lek.

5. Czynniki wywołujące IBS podczas menstruacji

Kobiety z IBS mają tendencję do gorszych objawów podczas miesiączki. Niewiele można zrobić, aby temu zapobiec, ale można złagodzić ból i dyskomfort w tym czasie miesiąca.

Jak poczuć się lepiej:

• Pomyśl o stosowaniu tabletek antykoncepcyjnych. Mogą one sprawić, że miesiączki będą bardziej regularne. Mogą jednak powodować efekty uboczne, takie jak rozstrój żołądka, wymioty, skurcze lub wzdęcia, biegunka i zaparcia. Skontaktuj się z lekarzem, aby znaleźć lek, który działa bez powodowania innych problemów.

• Leczenie ciężkiego PMS. Niektóre leki na depresję mogą pomóc, takie jak fluoksetyna (Prozac, Sarafem), paroksetyna (Paxil) i sertralina (Zoloft).

6. Inne czynniki wyzwalające

• Jedzenie podczas pracy lub prowadzenia samochodu

• Jedzenie zbyt szybko

• Żucie gumy

• Niewystarczająca ilość ćwiczeń

What to Do:

• Nie rozpraszaj się podczas jedzenia.

• Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut każdego dnia. Może to pomóc w zapobieganiu zaparciom i złagodzić stres.

Pamiętaj także, aby porozmawiać z lekarzem o wszystkich możliwościach leczenia IBS z zaparciami i IBS z biegunką.