Być może nie ma lekarstwa na zespół jelita drażliwego, ale są sposoby, aby poradzić sobie z codziennymi wyzwaniami. lekarz mówi więcej.
Dowiedz się jak najwięcej o tym zespole. Pomocna jest rozmowa z lekarzem. Zadaj im wszelkie pytania dotyczące zaburzenia, bez względu na to, jak bardzo mogą być one krępujące. Im więcej wiesz o swoim stanie i rodzaju IBS, który masz, tym lepiej możesz sobie z nim poradzić.
Czytaj również książki, broszury i wiarygodne źródła informacji w Internecie. Wypróbuj stronę International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) pod adresem www.iffgd.org, lub zadzwoń do organizacji pod numer (414) 964-1799. Znajdziesz tam informacje o IBS, katalogi dostawców usług medycznych oraz sieci wsparcia.
Poznaj swoje czynniki wyzwalające i objawy IBS
Kolejnym pomocnym narzędziem jest śledzenie objawów. W dzienniku objawów zapisuj, kiedy i gdzie odczuwasz ból brzucha, dyskomfort, wzdęcia, biegunkę lub zaparcia. Zapisz również, co robiłeś, jak się czułeś i jaki rodzaj jedzenia lub leków spożywałeś przed i w momencie wystąpienia objawów. Wszystkie te informacje mogą pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi ustalić, co wywołuje IBS. Następnie możesz podjąć rozsądne kroki, takie jak modyfikacja diety, aby zapobiec problemom i przejąć kontrolę nad swoim życiem.
Mów otwarcie o IBS
Pamiętaj, że nie musisz być sam w zmaganiach z IBS. Szukaj wsparcia u zaufanej rodziny i przyjaciół.
"Oni mogą być twoim najlepszym zasobem" - mówi Jeffrey Roberts, założyciel IBS Patient Support Group.
Roberts, który sam radzi sobie z IBS, mówi, że zdarzają się sytuacje, w których przez to zaburzenie on i jego rodzina spóźniają się na jakieś wydarzenie, ponieważ musi skorzystać z toalety. Ponieważ wiedzą o jego chorobie, są bardziej wyrozumiali.
W pracy, rozmowa z zaufanym przełożonym lub współpracownikiem może ułatwić ci radzenie sobie z tym zaburzeniem. Niech wiedzą, że masz ważną przewlekłą chorobę, a kiedy objawy się nasilają, nie masz nad tym kontroli, sugeruje Roberts. Może to oznaczać przyniesienie materiałów edukacyjnych na temat zaburzenia. Jednocześnie powiedz im, że masz plan radzenia sobie z tym syndromem (np. przyjmowanie leków lub chodzenie do łazienki kilka razy) i że mimo wszystko pozostaniesz oddanym pracownikiem. Jeśli masz problem ze swoim związkiem lub szefem, pomocne może być uzyskanie notatki od lekarza, wyjaśniającej chorobę i to, co może się dziać z objawami.
Może się okazać, że większość ludzi będzie bardziej pomocna, jeśli będziesz z nimi szczery - mówi Lynn Jacks, założycielka grupy wsparcia dla osób z IBS w Summit, NJ.
Uzyskaj wsparcie
Istnieją inne źródła wsparcia, jeśli nie czujesz się komfortowo rozmawiając z osobami, które znasz. Istnieją lekarze, pielęgniarki, terapeuci i dietetycy, którzy specjalizują się w IBS i mogą udzielić ci cennych informacji.
Zapytaj swojego lekarza, czy zna jakieś grupy wsparcia dla osób z IBS. Grupa wsparcia dla pacjentów z IBS ma spotkania online pod adresem www.ibspatient.org.
Przygotuj się na sytuacje
Radzenie sobie z IBS wymaga również pewnego przygotowania i odwagi. "Nie musisz się bać wyjść z domu" - mówi Jacks. Mówi, że ludzie mogą czuć się bardziej komfortowo, jeśli zrobią trochę badań przed pójściem na imprezę. "Wiedz, gdzie jest publiczna toaleta".
Na przykład, jeśli idziesz na wesele, koncert lub film, usiądź z tyłu lub na końcu rzędu, aby uzyskać łatwy dostęp do udogodnień. Jeśli wybierasz się na kolację, dowiedz się, co jest w menu, abyś mógł zjeść wcześniej, jeśli będzie to coś, z czym się nie zgadzasz.
Akceptowanie kłopotliwych sytuacji może również pomóc, mówi Jacks. "Musisz być szczery i powiedzieć: 'Przepraszam, ale mam chorobę'".
dodaje: Jeśli nie powiesz ludziom, mogą wyobrazić sobie powody twojego zachowania, które są dziwniejsze niż IBS.
I pamiętaj, że to ludzkie mieć zakłopotanie. Sytuacje mogą nie być tak złe, jak myślisz. Może się okazać, że inni ludzie nie zauważyli twoich wycieczek do łazienki lub że zajmują się własnymi kłopotliwymi sprawami.
"Zachęcam ludzi, aby rozmawiali ze swoimi przyjaciółmi o swoim stanie, a wtedy często okazuje się, że (przyjaciółka) ma na przykład egzemę, której się wstydzi" - mówi dr Mary-Joan Gerson, psychoanalityk i terapeuta rodzinny w Mind Body Digestive Center w Nowym Jorku.
Unikaj problemów z IBS podczas podróży
Jeśli wybierasz się na wakacje, wybierz miejsce, w którym możesz się zrelaksować i nie wypełniaj dni zajęciami. Jeśli jedziesz samochodem, zaplanuj trasę i znajdź przystanki, z których będziesz mógł skorzystać po drodze.
Zabierz ze sobą receptę lub dane kontaktowe lekarza, aby w razie potrzeby móc uzupełnić leki. Podziel leki na dwa pojemniki: jeden, który możesz mieć przy sobie, i jeden, który zostawisz w pokoju hotelowym.
Przed wyjazdem zadzwoń do hotelu i sprawdź, czy możesz zameldować się wcześniej lub wymeldować się później, jeśli tego potrzebujesz. Większość miejsc będzie współpracować z Tobą w tym zakresie. Jeśli podróżujesz z innymi ludźmi, spróbuj znaleźć miejsce na pobyt, które ma więcej niż jedną łazienkę, więc nie musisz czekać, jeśli musisz iść.
Sprawdź, czy w pobliżu znajdują się miejsca, w których możesz spacerować lub być aktywnym w inny sposób, np. basen. Badania pokazują, że 20-30 minut ćwiczeń przynajmniej trzy razy w tygodniu może pomóc w IBS.
Jeśli podróżujesz poza granice USA, naucz się pytać w lokalnym języku, gdzie jest łazienka. Możesz również chcieć mieć przy sobie resztę, na wypadek gdybyś musiał skorzystać z płatnej toalety. Możesz zamówić kartę Cant Wait, aby powiedzieć ludziom, że masz IBS i potrzebujesz toalety w miejscach, gdzie toaleta jest zazwyczaj prywatna (jak np. niektóre sklepy). Jego rozmiar karty kredytowej i możesz dostać jeden online.
Trzymaj się jedzenia, z którym czujesz się komfortowo i unikaj tych, które są smażone lub zawierają dużo tłuszczu. Sprawdź menu w swoim hotelu i pobliskich restauracjach, aby znaleźć dobre opcje. Nie pij zbyt dużo kawy ani alkoholu. Pij jednak dużo innych płynów, zwłaszcza wody, która pomoże Ci utrzymać regularność i złagodzi zaparcia.
Wskazówki dotyczące podróży samolotem:
-
Przyjedź na lotnisko wcześniej, aby nie musieć się spieszyć.
-
Zabierz ze sobą torbę z ubraniami na zmianę i chusteczkami higienicznymi na wypadek, gdyby bagaż się zgubił.
-
Zarezerwuj miejsce przy przejściu w pobliżu łazienki, aby w razie potrzeby móc się tam łatwo dostać.
Spróbuj ograniczyć stres
Medytacja i inne techniki zarządzania stresem mogą być również cenne w radzeniu sobie z niekomfortowymi sytuacjami.
"Kiedy zaczynasz dostawać to uczucie paniki, możesz przejść do tego innego stanu świadomości", mówi Gerson, zauważając, że regularna praktyka rzeczy takich jak medytacja może pomóc ci, nawet jeśli jesteś w środku spotkania. "Jeśli robisz medytację jako praktykę, możesz wziąć kilka głębokich oddechów i dostać się do czegoś takiego jak ta inna perspektywa".
Jeśli nadal masz problemy z radzeniem sobie ze swoim stanem, zobacz terapeutę, radzi Gerson. Ona i jej mąż, Charles Gerson, MD, gastroenterolog, pracowali z 41 pacjentami, którzy otrzymali zarówno psychoterapię, jak i standardową opiekę medyczną. W ciągu dwóch tygodni pacjenci zgłosili 50% poprawę objawów.
Psychoterapia jest częścią podejścia zwanego terapią behawioralną. Inne rodzaje tego leczenia obejmują terapię relaksacyjną, biofeedback, hipnoterapię i terapię poznawczo-behawioralną.
Rzeczywiście, istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z IBS. Ukrywanie się nie jest dobrym rozwiązaniem.
Roberts mówi, że ludzie, którzy unikają wychodzenia z domu z powodu strachu, dochodzą do punktu, w którym ''czują, że nie mogą nic zrobić'', mówi.
"Możesz sobie poradzić", mówi Roberts. "To kwestia próbowania żyć z objawami, a nie posiadania objawów przejąć swoje życie".
