Stres i niepokój mogą wywołać objawy zespołu jelita drażliwego. Dowiedz się więcej od lekarza na temat roli, jaką emocje mogą odgrywać w IBS.
Kiedy lekarz rozmawia z osobami cierpiącymi na to zaburzenie trawienia, "okazuje się, że około 60% pacjentów z IBS spełnia kryteria jednego lub więcej zaburzeń psychicznych" - mówi dr Edward Blanchard, profesor psychologii na Uniwersytecie Stanowym Nowego Jorku w Albany.
Najczęstszą dolegliwością psychiczną u osób z IBS jest uogólnione zaburzenie lękowe, mówi Blanchard. Uważa on, że ponad 60% pacjentów z IBS z chorobą psychiatryczną ma ten rodzaj lęku. Kolejne 20% ma depresję, a reszta ma inne zaburzenia.
Niezależnie od tego, czy mają zespół jelita drażliwego, ludzie z niepokojem mają tendencję do martwienia się o sprawy takie jak zdrowie, pieniądze lub kariera. Thos może prowadzić do innych objawów, które obejmują rozstrój żołądka, drżenie, bóle mięśni, bezsenność, zawroty głowy i drażliwość.
Istnieje kilka teorii na temat związku pomiędzy IBS, stresem i niepokojem:
-
Chociaż problemy psychologiczne, takie jak lęk, nie powodują zaburzeń trawienia, osoby z IBS mogą być bardziej wrażliwe na kłopoty emocjonalne.
-
Silne emocje, takie jak stres, lęk i depresja, wyzwalają w mózgu substancje chemiczne, które włączają sygnały bólowe w jelitach, co może powodować reakcję jelita grubego.
-
Stres i niepokój mogą sprawić, że umysł będzie bardziej świadomy skurczów w okrężnicy.
-
IBS może być wywołany przez układ odpornościowy, na który wpływa stres.
Sposoby radzenia sobie ze stresem i niepokojem
Istnieją dowody na to, że kontrolowanie stresu może pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu objawów IBS. Oto dlaczego. Twoje jelita mają coś, co można nazwać własnym mózgiem. Jest to jelitowy układ nerwowy. I to jest powód, dla którego dostajesz motyli w brzuchu, kiedy jesteś zdenerwowany. Ten drugi mózg kontroluje, jak trawisz jedzenie. Stale też rozmawia z Twoim prawdziwym mózgiem. To połączenie może pomóc w opanowaniu IBS.
Co możesz zrobić sama
Możesz pozbyć się napięcia robiąc po prostu coś przyjemnego, np. rozmawiając z przyjacielem, czytając, słuchając muzyki lub idąc na zakupy. Możesz również spróbować:
Ćwiczenie. Chodzenie, bieganie, pływanie i inne aktywności fizyczne mogą zmniejszyć stres i depresję. Pomagają one również jelitom kurczyć się w bardziej normalny sposób, zamiast nadmiernie reagować.
Ćwiczenia umysłu i ciała. Medytacja, oddychanie relaksacyjne, joga, tai chi i qi gong mogą wywołać reakcję relaksacyjną organizmu.
Zajęcia z redukcji stresu oparte na uważności i medytacji. Możesz znaleźć kursy oferowane online i osobiście, często na uniwersytetach. Pomagają one nauczyć się radzić sobie ze stresem poprzez zmianę sposobu myślenia. Możesz też nauczyć się medytować online, na zajęciach lub z książki.
Ćwiczenia relaksacyjne. Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, mogą pomóc Ci przywrócić spokój. Możesz również dowiedzieć się o wizualizacji, gdzie wyobrażasz sobie spokojną scenę.
Pomaga również uzyskać wystarczającą ilość snu i jeść dobrą dietę dla IBS. Możesz chcieć dołączyć do grupy samopomocy dla osób z zespołem jelita drażliwego IBS lub innymi zaburzeniami trawienia.
Członkowie tych grup wiedzą, jak to jest żyć z IBS. Czasami mogą zaoferować bardziej znaczące wsparcie niż to, które mógłbyś otrzymać nawet od najbliższych przyjaciół. "Nie jesteś sam, próbując poradzić sobie z tym wszystkim" - mówi Lynn Jacks, założycielka grupy wsparcia IBS w Summit, NJ.
Kiedy warto rozważyć terapię
Jeśli nadal jesteś spięty i niespokojny, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednie leczenie na zaparcia lub biegunki. Następnie przedyskutuj, czy terapia rozmowa może pomóc.
Osoby z zespołem jelita drażliwego "powinny naprawdę zacząć od swojego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej i pracować z tą osobą", mówi Blanchard. "Powinni przejść do? następnego kroku [opieka psychologiczna] tylko wtedy, gdy to, co robią ze swoim lekarzem nie działa".
Blanchard mówi, że dwie trzecie osób z IBS poprawia się ze zmianami w diecie i lekami. Druga trzecia, ludzie z bardziej poważnymi objawami, może skorzystać z pomocy psychologicznej. "Bez tego, nie wydaje się, aby wydostać się z problemu, że są w," mówi.
Terapeuta może nauczyć, jak przerwać cykl umysł-ciało, które mogą być czyniąc swoje objawy IBS gorzej. Może również pomóc w opracowaniu strategii radzenia sobie z wyzwalaczami i sposobami na lepsze radzenie sobie z trudnymi sytuacjami. Badania wykazują, że terapia może również pomóc w łagodzeniu niektórych objawów IBS u wielu osób, które jej spróbują, choć może nie poprawić zaparć czy bólów brzucha.
Terapie w leczeniu IBS skupiają się głównie na zachowaniu. Rodzaje terapii, które mogą być pomocne obejmują:
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Jest to rodzaj terapii polegającej na rozmowie. Polega ona na przepracowaniu typowych sytuacji, które wywołują objawy i nauczeniu się radzenia sobie z nimi w inny sposób. Na przykład, jeśli myśl o jedzeniu w restauracji wywołuje u Ciebie niepokój, CBT może pomóc Ci rozpoznać myśli i wzorce, które masz i nauczyć Cię, jak je zauważyć i zmienić.
Terapia psychodynamiczna. Ten rodzaj terapii polegającej na rozmowie z pacjentem analizuje, w jaki sposób jego emocje wpływają na IBS. Twój terapeuta zazwyczaj skupi się na technikach relaksacyjnych i zarządzaniu stresem.
Hipnoterapia. Terapeuci stosują hipnozę, aby wprowadzić Cię w bardzo zrelaksowany stan. Dzięki temu możesz być bardziej otwarty na słuchanie pozytywnych sposobów pracy ze stresem i zmiany zachowań. Nadal będziesz przytomny i nie można cię zmusić do zrobienia czegoś wbrew twojej woli.
Trening relaksacyjny. Istnieje wiele sposobów, aby uspokoić swój system nerwowy i obniżyć poziom stresu. Jedną z metod jest progresywna relaksacja. Dzięki niej, pracujesz na swój sposób przez swoje ciało, napinając, a następnie zwalniając mięśnie. Z czasem uczymy się odróżniać uczucie napięcia od uczucia odprężenia. Następnie możesz wykorzystać tę technikę, aby się uspokoić.
Biofeedback. W przypadku biofeedbacku lekarz podłącza Cię do urządzenia, które daje Ci informacje o tym, co dzieje się w Twoim ciele. Wykorzystujesz te informacje do wprowadzania zmian. Na przykład, może to pomóc w uzyskaniu lepszej kontroli nad mięśniami, które kontrolują jelita.
