Odwodnienie może być problemem, jeśli masz chorobę zapalną jelit. Dowiedz się, co możesz z tym zrobić dzięki tym wskazówkom.
Porady, jak uniknąć odwodnienia przy IBD
Jeśli cierpisz na nieswoiste zapalenie jelit (IBD), być może będziesz musiał bardziej się postarać, aby zachować odpowiednie nawodnienie. Codziennie powinieneś wypijać co najmniej sześć 8-uncjowych szklanek płynów. Ale potrzebujesz więcej, jeśli się przegrzewasz i dużo pocisz.
Kiedy pić
Pij wodę przez cały dzień. Jeśli czekasz aż będziesz spragniony, będzie już za późno.
Na spacerze noś ze sobą butelkę z wodą. Jeśli na zewnątrz jest gorąco i słonecznie, upewnij się, że pijesz trochę więcej.
Jeśli podejmujesz długi lub intensywny trening, nawadniaj się przed, w trakcie i po treningu. Napoje sportowe mogą zastąpić elektrolity, które tracisz, gdy się pocisz.
Pij dużo wody podczas podróży, zwłaszcza lotniczej. Lotniska i samoloty są pełne suchego powietrza, więc łatwo może dojść do odwodnienia. Możesz zabrać ze sobą na lotnisko butelkę z wodą, a następnie napełnić ją po przejściu przez kontrolę bezpieczeństwa.
Podawaj wodę w restauracjach i do posiłków w domu. Wypij szklankę po przebudzeniu i po położeniu się do łóżka.
Inne opcje
Płyny, które przyjmujesz mogą pochodzić nie tylko ze zwykłej wody. Pokrój cytryny lub limonki, aby dodać smaku swojej wodzie. Sprawdzają się również klarowne buliony i lody.
Napoje dla sportowców mają dodatkowe zalety w postaci sodu i potasu. Jeśli się pocisz, albo z powodu pogody, albo z powodu treningu, potrzebujesz obu tych elektrolitów, aby pomóc ci pozostać nawodnionym.
Jeśli potrzebujesz nawodnienia szybko, woda kokosowa jest doskonałym wyborem. Wraz z sodem i potasem, posiada ona również minerały i elektrolity.
Większość ludzi otrzymuje około 20% swojej wody z pożywienia. Wiele z tego może pochodzić z owoców i warzyw. Pokarmy, które mogą pomóc w nawodnieniu obejmują:
-
Kantalupa
-
Seler
-
Ogórki
-
Sałata lodowa
-
Brzoskwinie
-
Ananas
-
Truskawki
-
Pomidory
-
Arbuz
Czego nie należy pić
Ogranicz lub zrezygnuj z alkoholu i napojów zawierających kofeinę i cukier. Po ich spożyciu organizm szybciej traci wodę. Napoje, od których należy się trzymać z daleka to:
-
Kawa
-
Herbata
-
Napoje owocowe, takie jak poncz
-
Napoje energetyczne
-
Słodka herbata
-
Lemoniada
-
Mleko smakowe
-
Smoothies
-
Sody
Kontynuacja
Więcej porad dotyczących nawilżania
Istnieją inne rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec odwodnieniu. Na przykład:
Przyjmij probiotyk. Pomoże on Twojemu organizmowi wchłonąć wodę, którą przyjmujesz.
Pij więcej wody, gdy na zewnątrz jest zimno. Powietrze jest bardziej suche i twoje ciało traci wodę szybciej, gdy temperatura spada. Jeśli widzisz swój oddech, to znaczy, że wilgoć opuszcza twoje ciało.
Zostań w środku, gdy na zewnątrz jest naprawdę gorąco. Promienie słoneczne są najsilniejsze między godziną 10 a 16. Jeśli musisz wyjść na zewnątrz w środku dnia, zabezpiecz się.
Aby nie dopuścić do przegrzania:
-
Noś kapelusz, aby utrzymać głowę w chłodzie.
-
Noś krem z filtrem, aby uniknąć poparzeń słonecznych.
-
Noś luźne, jasne ubrania.
-
Zamgławiaj się, aby się ochłodzić, gdy tego potrzebujesz.
