Czy powinieneś ćwiczyć, jeśli masz Crohns? Tak. Dowiedz się, jaki rodzaj aktywności jest najlepszy dla osób z tym przewlekłym schorzeniem.
Obecnie, po trzydziestce, matka dwóch młodych synów i rzeczniczka pacjentów pisząca bloga Chronically Jess, Caron musiała przemyśleć swoje podejście do ćwiczeń w związku z diagnozą.
Zdałam sobie sprawę, że ćwiczenia i aktywność są naprawdę ważne, by pomóc sobie w osiągnięciu dobrego samopoczucia, a szczególnie pomocne w powrocie mojego ciała do zdrowego stanu - mówi. Zawsze mi się to podobało, ale teraz zdałam sobie sprawę, że to konieczność.
Jeśli zdiagnozowano u ciebie chorobę Leśniowskiego-Crohns, możesz zastanawiać się, jakie formy ćwiczeń są dla ciebie odpowiednie, czy są ćwiczenia, których powinieneś unikać, i jak zarządzać rutyną ćwiczeń podczas flare choroby.
Dlaczego powinieneś ćwiczyć, jeśli masz Crohns?
Ćwiczenia są dobre dla każdego - nawet dla osób z Crohnsem. W rzeczywistości, mówi dr Sushila Dalal, gastroenterolog z Uniwersytetu w Chicago, która specjalizuje się w nieswoistych zapaleniach jelit (IBD).
Po pierwsze, wiemy, że osoby z IBD mają wysoki poziom lęku i depresji, a ćwiczenia są jednym ze zdrowych sposobów radzenia sobie z nimi. Ponadto, istnieją nawet pewne badania, które sugerują, że ćwiczenia mogą być pomocne w utrzymaniu remisji i zmniejszeniu objawów - mówi. Na przykład, badanie opublikowane w American Journal of Gastroenterology wykazało, że chodzenie trzy razy w tygodniu w umiarkowanym tempie przez około pół godziny pomogło poprawić objawy Crohns. Inne badania również wykazały, że umiarkowane ćwiczenia są dobre dla osób z Crohnsem.
Ćwiczenia pomagają rozładować stres, a wiadomo, że stres przyczynia się do zaostrzenia choroby - mówi Dalal. Moi pacjenci konsekwentnie mówią mi, że czują się lepiej, kiedy utrzymują rutynę ćwiczeń: mają mniejszy ból, więcej energii, ich wypróżnienia są bardziej regularne, tego typu rzeczy. Mają po prostu lepsze samopoczucie.
Osoby z chorobą Leśniowskiego-Crohns są również bardziej narażone na utratę kości i osteoporozę, a ćwiczenia z obciążeniem są ważne dla poprawy zdrowia kości i spowolnienia ich utraty.
Jaki rodzaj ćwiczeń należy wykonywać?
Caron mówi, że na początku nie wiedziała, jak wrócić do ćwiczeń i stworzyć odpowiednią rutynę po diagnozie. Możesz czuć się podobnie. To były próby i błędy, mówi. Zaczęłam przymierzać rzeczy na wymiar, żeby zobaczyć, jak będą się czuły.
Naprawdę nie ma dobrych lub złych ćwiczeń dla kogoś z Crohns, mówi Dalal. Jeśli jesteś nowy w ćwiczeniach lub nie ćwiczyłeś regularnie przez jakiś czas, warto zacząć powoli i spokojnie. Crohns and Colitis Foundation of America zaleca działania o niskim wpływie, takie jak:
-
Walking
-
Pływanie
-
Jazda na rowerze
-
Joga
-
Maszyny eliptyczne
-
Wioślarz
Posłuchaj swojego ciała
Caron mówi, że próbowała większości z tych aktywności w różnych okresach czasu, aby dowiedzieć się, co jest dla niej najlepsze.
Dziś staram się chodzić codziennie i uprawiać jogę co najmniej kilka razy w tygodniu. Uważam, że pomaga mi to na moje zmęczenie i ból stawów. Kiedy idzie mi lepiej, lubię mieszać to z jakimś bieganiem, lub jeśli idzie mi naprawdę dobrze, robię jakiś trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), ale nie byłam w stanie tego robić od jakiegoś czasu z powodu bólu stawów.
Ale jedna rzecz, którą odkryła, że absolutnie nie działa: przesadzanie. Odkryłam, że zbytnie forsowanie mojego ciała oznacza, że mięśnie ulegną zapaleniu lub że będę odczuwać ból, który uniemożliwi mi wykonywanie ćwiczeń przez kilka następnych dni. Zdałem sobie sprawę, że rutyna jest ważna.
Dalal się z tym zgadza. Zacznij powoli. Trochę to pozytywna zmiana, mówi. Odłóż na bok czas i wejdź w rutynę, a na początku nie przejmuj się tym, ile robisz lub jak bardzo jest to intensywne. Skup się na kształtowaniu tych nawyków, abyś mógł powoli budować swoją wytrzymałość i tolerancję.
I nie porównuj się z innymi, mówi Caron. Nie możesz przebiec 5K, które widziałaś u swojej przyjaciółki na Instagramie? To nie jest ważne. I nie zamierzam słuchać tej osoby na zajęciach kardio, która mówi: "Pchaj, pchaj, mocniej, mocniej. Zamierzam słuchać mojego ciała. Zrobię to, co jest dla mnie dostępne dzisiaj i skupię się na moim długoterminowym celu, jakim jest utrzymanie dobrego samopoczucia.
Co z objawami gorączki?
Czy powinieneś ćwiczyć, jeśli jesteś w trakcie zaostrzenia objawów?
W czasie zaostrzenia prawdopodobnie dobrze jest się trochę wycofać i dać organizmowi szansę na wyleczenie" - mówi Dalal. Jeśli na przykład masz dużo biegunek, nie chcesz się odwodnić. Zmęczenie jest również dużym problemem podczas aktywnego zapalenia, podobnie jak anemia. Pamiętaj, że z tych powodów możesz nie być w stanie zrobić tak wiele podczas flare.
Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące rutyny ćwiczeń, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Kilka lat temu zauważyłem, że bieganie staje się coraz trudniejsze dla mnie; Id być coraz bardziej krótki oddech za każdym razem, Caron mówi. Skontaktowałam się z moim lekarzem, który przeprowadził kilka badań i odkrył, że jestem naprawdę anemiczna.
I mówi, że w naprawdę złych dniach wstanie i pójście po pocztę lub wstawienie prania liczy się jako ćwiczenie. Hej, przynajmniej się ruszałam tego dnia! mówi. To już jest sukces. Ważne jest, abyśmy słuchali naszych ciał i rozumieli, że z czasem ulegają one ciągłym zmianom. I bez względu na to, co zrobiłeś, świętuj, że to zrobiłeś! Jeśli udało ci się wyjść do sklepu spożywczego w środku flare, świętuj to. Buduj na swoim własnym rozmachu.
